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Vertiges, fatigue, est-ce un manque de magnésium??

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Stress, vertiges, fatigue, le manque de magnésium peut provoquer toutes sortes de manifestations plus ou moins désagréables selon l’importance de la carence. Comment identifier les signes d’un déficit en magnésium?? Que faire pour consommer une plus grande quantité de ce minéral?? Ce qu’il faut savoir.

Vertiges, fatigue et manque de magnésium

Le magnésium est un métal léger qui sert de base à de nombreuses molécules qui nous entourent. C’est aussi un nutriment indispensable au maintien de notre santé. Le magnésium est un oligo-élément essentiel. Cela signifie que bien qu’il soit nécessaire à l’organisme pour fonctionner, il n’est pas produit naturellement par celui-ci. Il faut donc se le procurer par le biais de l’alimentation.

Lorsque les apports nutritionnels en magnésium sont insuffisants, les réactions enzymatiques auxquelles il participe activement ne peuvent plus se dérouler de manière normale. Or, le magnésium joue un rôle important dans une grande quantité de processus métaboliques, notamment la production d’énergie, la transmission nerveuse, la fixation du calcium sur les os et les dents, la relaxation musculaire, etc. C’est pourquoi, lorsqu’il n’y en a plus assez en réserve dans le corps humain, différents symptômes en lien avec ces mécanismes perturbés peuvent apparaître.

Parmi les signes typiques, les vertiges et la fatigue témoignent d’un manque de magnésium dans de nombreux cas, mais il existe bien d’autres manifestations : spasmes, crampes et contractures musculaires, tressautement de la paupière, tension des muscles, insomnie, fourmillements, irritabilité, anxiété, stress, nausées et vomissements, maux de tête, tachycardie, problèmes de concentration, etc..

Environ 75 % des adultes, hommes et femmes confondus, seraient carencés en magnésium, c’est pourquoi il est important de veiller à apporter ce minéral en quantité suffisante à l’organisme. Ce déficit est plus fréquent chez les personnes qui ne mangent pas de fruits et légumes, celles qui ne boivent jamais d’eaux minérales, les personnes qui suivent un régime ou encore celles qui ont un mode de vie favorisant le stress qui pousse le corps à puiser dans ses réserves de magnésium.

Comment augmenter sa consommation de magnésium??

Augmenter son apport en magnésium commence par veiller à la composition de son assiette. Il y a de nombreux aliments riches en magnésium qui permettent de varier les plaisirs tout en préservant son équilibre alimentaire :

  • eaux riches en magnésium : Hépar, Contrex, Courmayeur, Rozana, Badoit, Quézac,
  • légumineuses : haricots blancs, haricots noirs, haricots rouges, lentilles, pois cassés, pois chiches, fèves,
  • légumes verts (souvent, les plus foncés) : haricots, verts, épinards, artichauts,
  • céréales complètes : maïs, blé, boulgour,
  • fruits oléagineux : noix, noix de cajou, noix de macadamia, amandes, noisettes, pignons de pin,
  • levure de bière,
  • cacao, et donc le chocolat noir,
  • bananes,
  • avocats,
  • mollusques et crustacés : huîtres, bigorneaux, etc..

Booster efficacement son apport nutritionnel en magnésium

Lorsque la carence est importante ou que les symptômes ont des répercussions sur la qualité de vie au quotidien, manger des aliments à forte teneur en magnésium n’est parfois pas suffisant. Le corps ne retient généralement qu’en moyenne 30 % du magnésium au cours de la digestion, sachant que l’organisme a besoin d’environ 6 mg/kilo de poids corporel/jour.

Pour atteindre cet objectif, il peut être intéressant de se tourner vers un complément alimentaire à base de magnésium. Il en existe différentes sortes, chaque fabricant sélectionnant l’une des formes de magnésium qui lui paraît la mieux adaptée à la supplémentation qu’il souhaite proposer : magnésium marin, citrate de magnésium, chlorure de magnésium,  carbonate de magnésium (et bien d’autres?!).

Chez Apyforme, nous avons choisi le bisglycinate de magnésium, la forme de magnésium la plus biodisponible, c’est à dire la mieux assimilée par l’organisme au cours de la digestion. Contrairement à d’autres sels de magnésium, il présente également l’avantage de ne pas engendrer de troubles digestifs. Nos gélules végétales « Magnésium » offrent une bonne absorption par la muqueuse intestinale et garantissent un apport nutritionnel optimal en magnésium. Vertiges, fatigue et manque de magnésium ne seront bientôt plus qu’un souvenir pour vous?!

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