Dépendance à la mélatonine : accoutumance, somnolence, démêlons le vrai du faux !

Agissant sur les rythmes circadiens, la mélatonine est chargée de la synchronisation du cycle veille/sommeil. Elle aide à accélérer l’endormissement, à lutter contre l’insomnie et à réduire les réveils nocturnes. Elle est également utilisée pour soulager les troubles du sommeil liés au décalage horaire. C’est pourquoi elle fait partie des principes actifs phares des compléments alimentaires dédiés au sommeil. Mais, peut-elle engendrer une addiction ? Mélatonine, dépendance, sevrage et dosages à respecter, on démêle le vrai du faux dans cet article !

Ce qu’il faut retenir :

• La mélatonine est une hormone naturellement produite par le cerveau qui régule le cycle veille-sommeil et ne provoque aucune dépendance.
• Contrairement aux somnifères, elle n’entraîne pas d’accoutumance et il n’est pas nécessaire d’augmenter les doses avec le temps.
• Elle peut cependant provoquer quelques effets secondaires si elle est mal utilisée : maux de tête, vertiges ou somnolence diurne.
• Le risque de surdosage est très faible. On conseille, toutefois, de ne pas dépasser 2 mg par jour pour éviter des troubles de la vigilance.
• La mélatonine est déconseillée dans certains cas : femmes enceintes, enfants, personnes souffrant de certaines pathologies ou suivant des traitements spécifiques.

Il y a un risque de dépendance à la mélatonine : Vrai ou Faux ?

FAUX !

La mélatonine est une hormone sécrétée naturellement par notre cerveau. Le corps humain a l’habitude de la voir circuler dès que la luminosité décline pour préparer l’endormissement en engendrant torpeur et relaxation. On la surnomme d’ailleurs hormone du sommeil. Certaines personnes qui ne produisent pas assez de mélatonine pour diverses raisons biologiques peuvent en consommer sous forme de complément alimentaire pour s’endormir plus vite, prévenir les réveils nocturnes et insomnies, ou globalement soulager les troubles du sommeil.

Pour autant, il ne s’agit pas d’un somnifère ou d’un anxiolytique. La mélatonine n’est pas non plus une drogue ou une substance psychotrope. Elle n’engendre donc pas de dépendance. Lorsque vous arrêtez de prendre le complément alimentaire que vous utilisez, vous ne subissez pas d’état de manque. Le seul risque suite à l’arrêt est de renouer avec les troubles du sommeil qui ont suscité la prise du supplément de mélatonine si vous n’avez pas réglé les causes du déficit entre temps.

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On s’habitue aux effets de la mélatonine et il faut augmenter les doses : Vrai ou Faux ?

FAUX !

La mélatonine n’entraîne pas de phénomène d’accoutumance. Le rôle de ce neurotransmetteur n’est pas de vous faire dormir en vous « assommant », mais d’indiquer à votre système nerveux que l’heure de se relaxer est arrivée afin qu’il commande l’endormissement. Il n’y a donc pas besoin d’augmenter les doses au fur et à mesure de la prise, le corps n’étant pas censé s’habituer à l’action de ce simple messager. C’est également pour cette raison qu’il n’y a pas de syndrome de sevrage à l’arrêt.

La mélatonine provoque des effets secondaires : Vrai ou Faux ?

VRAI !

La mélatonine n’entraîne que peu d’effets indésirables, mais cela arrive. Dans ce cas, vous pouvez souffrir de maux de tête, de vertiges ou d’un syndrome dépressif passager. Si vous ne l’utilisez pas correctement, ou si l’organisme l’élimine tardivement, elle peut aussi être à l’origine de fatigue, voire de somnolence en cours de journée.

On peut faire un surdosage de mélatonine : Vrai ou Faux ?

FAUX !

Il n’y a pas vraiment de risque de surdosage lors d’une prise de mélatonine. Cependant, une forte dose peut être responsable de troubles de la concentration ou d’effets secondaires passagers. L’ANSES recommande de ne pas dépasser une dose de 2 mg par jour maximum. Cela dit, il s’agit plus d’une question de sécurité en lien avec la vigilance que d’un véritable danger pour la santé.

Il faut éviter la mélatonine dans certains cas : Vrai ou Faux ?

VRAI !

Bien qu’elle soit synthétisée par tous les êtres humains, la mélatonine ne peut pas être prise par n’importe qui. En effet, elle peut entrer en interaction avec certains médicaments ou engendrer des troubles dans le cadre de certaines pathologies.

Les personnes qui conduisent beaucoup doivent, par exemple, éviter son utilisation, de même que les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants et les adolescents. La prise de mélatonine est également incompatible avec les traitements contre le diabète de type 2, l’épilepsie, l’hypertension artérielle ou les troubles de la coagulation. De plus, elle est déconseillée aux personnes souffrant de troubles psychiatriques, de dépression ou encore d’asthme.

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