Come eliminare rapidamente i gas intestinali?

I gas che si formano nell’intestino durante la digestione possono essere fastidiosi e causare mal di pancia. Fortunatamente, esistono diversi metodi per gestirli efficacemente. Ecco alcuni consigli per liberarti rapidamente dei gas intestinali.

Da ricordare:

• I gas intestinali sono causati dall’ingestione di aria (aerofagia) o dalla fermentazione degli alimenti ricchi di fibre nel colon.
• I sintomi più frequenti sono gonfiore, dolori addominali, flatulenza e sensazione di pancia gonfia.
• Per eliminarli rapidamente, massaggia delicatamente la pancia, porta le ginocchia al petto o fai stretching.
• Le tisane al finocchio, alla menta piperita, all’anice o allo zenzero favoriscono la digestione e riducono i gas.
• Previeni la loro comparsa mangiando lentamente, bevendo acqua a sufficienza e limitando le bevande gassate e gli alimenti fermentabili.

Gas intestinali: origini e impatto sulla salute

Perché si formano i gas nell’intestino?

I gas intestinali si formano principalmente in due modi: ingerendo aria durante i pasti e a causa della fermentazione degli alimenti nell’intestino crasso. Quando mangiamo o beviamo, tendiamo a inghiottire aria che poi rimane intrappolata nel nostro apparato digerente. È ciò che si chiama l’aerofagia. E più mangiamo velocemente, maggiore è la quantità d’aria ingerita.

Allo stesso tempo, alcuni alimenti, in particolare quelli ricchi di fibre (cavoli, legumi, ecc.), vengono scomposti dai batteri della flora intestinale. Durante questo processo naturale che coinvolge la fermentazione, si formano gas nel colon, indipendentemente dalla qualità dei pasti.

Quando consultare un professionista della salute?

Sebbene la presenza di gas nell’intestino sia del tutto normale, un accumulo eccessivo può causare manifestazioni spiacevoli come gonfiore, dolori addominali e altri disturbi. Se soffri di gas persistenti o particolarmente dolorosi, è opportuno consultare un medico. Potrà darti consigli per alleviarli e individuare eventuali patologie sottostanti, come alcune malattie digestive. Una produzione eccessiva di gas può essere sintomo, ad esempio, della sindrome dell’intestino irritabile (SII), di un’intolleranza alimentare o anche un effetto collaterale di alcuni farmaci.

Consigli pratici per eliminare rapidamente i gas

Per espellere rapidamente i gas, puoi provare diverse tecniche fisiche:

• Compressione addominale: sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto. Mantieni questa posizione per alcuni minuti per favorire la liberazione dei gas. Puoi dondolarti da un lato all’altro per stimolare i movimenti intestinali.
• Massaggi delicati: con il palmo della mano, esegui leggeri movimenti circolari intorno all’ombelico, allargando gradualmente il cerchio.
• Massaggio di alcuni punti riflessi indicati dalla medicina cinese (vedi il video): ventre (sopra l’ombelico), stomaco (ai lati dell’ombelico), milza (lati), pericardio (polso).

Alimentazione e gas intestinali: cosa mangiare e cosa evitare?

Gli alimenti da preferire

Per evitare la formazione di gas intestinali, è importante limitare il ristagno delle feci nel colon. Gli alimenti ricchi di fibre (frutta, verdura, cereali integrali) e il consumo di almeno 1,5 litri d’acqua al giorno aiutano a prevenire la stitichezza e a favorire una buona digestione. Tuttavia, per evitare reazioni spiacevoli dell’apparato digerente, aumenta gradualmente il consumo di fibre se attualmente ne mangi poche. In questo modo darai all’intestino il tempo di adattarsi alla nuova dieta.

Gli alimenti da evitare

È meglio evitare alcuni alimenti e bevande, sia perché contengono aria, sia perché tendono a fermentare nel tratto digestivo:

• bevande gassate
• alimenti ricchi di grassi
• alcune verdure: cavoli, broccoli, cipolle, fagioli bianchi, ecc.

Rimedi naturali per alleviare i gas

Diversi rimedi naturali possono aiutare ad alleviare i gas:

• Le tisane che favoriscono la digestione: alcune piante, come la menta piperita, il finocchio, l’anice o lo zenzero, aiutano a eliminare i gas dall’apparato digerente.
• Il succo di aloe vera è noto per le sue proprietà lenitive sull’apparato digerente.
• Il carbone attivo può aiutare ad assorbire i gas in eccesso. Non è un farmaco, ma un supporto occasionale in caso di pancia gonfia.
• Gli integratori alimentari a base di probiotici e di prebiotici aiutano a diversificare la flora intestinale e ne sostengono il ruolo benefico nella corretta scomposizione degli alimenti.

Alcuni consigli per prevenire i gas intestinali

Per ridurre il rischio di accumulare gas, adotta alcune semplici abitudini:

• Fai attività fisica regolarmente per stimolare la digestione.
• Prenditi il tempo di masticare gli alimenti per limitare l’ingestione di aria.
• Evita di respirare con la bocca.
• Limita il consumo di bevande gassate, gomme da masticare e alimenti noti per aumentare la produzione di gas.
• Adotta strategie per ridurre lo stress, che favorisce la formazione di gas e il gonfiore.