Quale alimentazione per alleviare i dolori mestruali?

Crampi addominali, mal di schiena, fastidio costante al basso ventre… Per molte donne, le mestruazioni sono spesso sinonimo di un notevole disagio. E, come spesso accade quando si vuole preservare il proprio benessere, ciò che si mette nel piatto ha un ruolo da svolgere. Scopriamo le basi dell’alimentazione per attenuare i dolori mestruali!

Da ricordare:

• L’alimentazione influisce direttamente sull’intensità dei dolori mestruali e aiuta a limitare l’infiammazione e gli spasmi uterini.
• Gli omega 3, presenti nel pesce grasso e in alcuni oli vegetali, riducono l’infiammazione e alleviano i crampi.
• Il calcio e il magnesio rilassano i muscoli e migliorano l’umore. Privilegiate i latticini, le verdure a foglia verde, le mandorle e il cioccolato fondente.
• Le fibre e una buona idratazione favoriscono la regolarità intestinale e riducono la pressione addominale durante le mestruazioni.
• Evitate gli alimenti ultra-processati, salati e zuccherati. I cerotti e l’integratore Confort Menstruel Apyforme alleviano naturalmente i dolori.

Il ruolo dell’alimentazione nell’attenuare i dolori mestruali

Ogni mese, le mestruazioni sono accompagnate da diversi sintomi spiacevoli. Tra questi, i dolori mestruali colpiscono circa la metà delle donne, e anche di più in alcune fasce d’età. Sono dovuti agli spasmi dell’utero, che provocano contrazioni muscolari, e all’infiammazione della mucosa uterina.

Nel quotidiano, il consumo di alcuni alimenti può contribuire ad attenuare questi sintomi. Al contrario, altri tendono ad accentuarli. Inoltre, questi dolori addominali particolarmente fastidiosi possono essere associati a gonfiore e crampi di origine digestiva. Un motivo in più per adattare la propria alimentazione durante questo periodo!

Uno studio citato dalla North American Menopause Society, condotto da Gloria Bachmann e Serah Sannoh della Rutgers University, ha dimostrato che l’alimentazione svolge un ruolo determinante in caso di mestruazioni dolorose.

I migliori alimenti per prevenire i dolori mestruali

Le fonti di omega 3

Gli acidi grassi essenziali omega 3 sono noti per i loro effetti antinfiammatori. Sono quindi molto utili per ridurre l’infiammazione che è in parte all’origine dei dolori mestruali. Per assumerli, privilegiate:

• il pesce grasso: salmone, sardine, tonno, sgombro, aringa
• alcuni oli vegetali: olio d’oliva, olio di lino, olio di canapa, olio di noce, olio di colza
• semi di lino, canapa e chia

Per comodità, potete anche scegliere un integratore alimentare che contenga omega 3, come la nostra formula Oméga 3 & 6 Bio.

Gli alimenti ricchi di calcio e magnesio

Contribuendo al corretto funzionamento dei muscoli, calcio e magnesio aiutano entrambi a ridurre i dolori mestruali. Hanno anche un effetto benefico sull’umore, grazie alla loro azione sul sistema nervoso. Potete quindi puntare su latticini, acque minerali e verdure a foglia verde. Non dimenticate anche le mandorle, il cioccolato fondente e le banane.

Gli alimenti ricchi di fibre

Per aiutare a contrastare la stitichezza, che può aggravare i crampi mestruali, privilegiate gli alimenti ricchi di fibre. Oltre a regolarizzare il transito intestinale, apportano prebiotici benefici per la flora intestinale. Quest’ultima è fondamentale per mantenere l’equilibrio del microbiota intimo, che può essere alterato durante le mestruazioni.

Anche l’idratazione è importante!

Bere a sufficienza durante le mestruazioni è molto importante. Più si beve, più il sangue mestruale è fluido. Al contrario, se non si assume abbastanza acqua, il sangue è più denso e quindi più difficile da espellere. Ciò comporta, naturalmente, dolori più intensi. Inoltre, un’idratazione sufficiente aiuta il corpo a eliminare più tossine possibile e a combattere la stitichezza.

Quali alimenti evitare durante le mestruazioni?

Gli alimenti da evitare durante le mestruazioni sono, in realtà, quelli che è meglio limitare abitualmente per restare in buona salute:

• gli alimenti industriali ricchi di zuccheri aggiunti o trasformati e di acidi grassi saturi, che aumentano l’infiammazione
• i piatti ricchi di sale, che favorisce la ritenzione idrica e quindi il gonfiore dei tessuti
• le bevande alcoliche, che aumentano lo stress ossidativo

Il consiglio Apyforme:

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