Qual è la posologia della biotina?

Da diversi anni la biotina (vitamina B8) è consigliata in ambito cosmetico per prendersi cura della pelle, delle unghie e dei capelli, oppure per preservare la bellezza e lo spessore di ciglia e sopracciglia. Ma quanta bisogna assumerne ogni giorno per ottenere l’effetto desiderato? Come si assume la biotina? Vi raccontiamo tutto sulla biotina, il suo dosaggio, l’apporto giornaliero consigliato e i migliori prodotti per l’integrazione.

Da ricordare:

• La biotina, o vitamina B8, è prodotta naturalmente dall’organismo. È presente anche in numerosi alimenti e negli integratori alimentari.
• Si raccomanda un apporto giornaliero di biotina compreso tra 30 e 50 µg.
• Le creme e i trattamenti contenenti biotina non influiscono sulle riserve interne. La vitamina B8 agisce solo attraverso i processi metabolici interni.
• L’integrazione può essere utile in caso di alimentazione squilibrata, disturbi digestivi o per rinforzare la pelle, i capelli e le unghie.

Biotina: dosaggio, apporto giornaliero raccomandato e prodotti adatti

Quanta biotina al giorno?

La biotina è una vitamina del gruppo B (B8) prodotta naturalmente dal corpo umano. Sono alcuni batteri intestinali appartenenti al microbiota digestivo a sintetizzarla, trasformando alcuni nutrienti introdotti con l’alimentazione. La vitamina B8 è presente anche in diversi alimenti facili da reperire e consumare.

È quindi raro soffrire di una carenza di biotina, ma non è impossibile. Inoltre, un’integrazione può contribuire a migliorare alcuni processi metabolici, ma ne parleremo più avanti. L’apporto nutrizionale raccomandato di biotina per un adulto è compreso tra 30 e 50 µg al giorno.

Come si assume la biotina?

Potete assumere la vitamina B8 direttamente a tavola consumando:

• frattaglie (soprattutto fegato)
• uova
• soia
• legumi
• frutta a guscio e semi oleosi (noci, mandorle)
• banane
• avocado
• patate dolci
• lievito di birra.

La biotina si assume anche sotto forma di integratore alimentare, in compresse o capsule da prendere per via orale con un bicchiere d’acqua, così da controllare meglio la quantità assunta. Può essere indicata come biotina, vitamina B8 o coenzima R. Se scegliete formule provenienti dall’estero, potreste trovarla anche con il nome di vitamina B7 o biotin.

A volte la troverete anche come ingrediente di formule cosmetiche. Se applicati sulla pelle, sui capelli o sulle unghie, questi prodotti non sono in grado di aumentare la quantità di biotina nell’organismo. Infatti, questa vitamina B non riesce ad attraversare la pelle. Per essere utile al corpo umano, deve partecipare a diversi processi metabolici.

Quando assumere la biotina?

Come per qualsiasi vitamina, l’integrazione di biotina è utile quando l’organismo non ne riceve abbastanza. Anche se è raro che l’organismo sia carente di biotina, può succedere quando l’alimentazione è poco varia e non abbastanza equilibrata, e può quindi risultare carente. Può accadere anche a chi soffre di malattie digestive che ostacolano l’assorbimento della vitamina B8, a chi soffre di dipendenza da alcol o a chi è affetto da insufficienza renale o epilessia trattata con farmaci antiepilettici.

Anche gli sportivi che mangiano grandi quantità di albume senza consumare il tuorlo sono esposti al rischio di carenza di biotina. Il tuorlo è infatti ricco di biotina, mentre l’albume contiene avidina, una sostanza che riduce l’assorbimento della vitamina B8.

Al tempo stesso, aumentare temporaneamente l’apporto di biotina può essere utile per chi soffre di:

• Problemi della pelle, in particolare eczema, acne o dermatite seborroica
• Caduta dei capelli
• Capelli fragili, deboli, grassi o soggetti alla forfora
• Unghie fragili, troppo morbide o sottili

La carenza di biotina può anche causare stanchezza cronica o alcuni disturbi metabolici. In questi casi, è preferibile consultare un medico per escludere cause più gravi.

Dosaggio della nostra formula con biotina

Il nostro integratore alimentare Synergie Capelli (ex-Biotine Vegetale Bio Complexe) fornisce non solo vitamina B8, ma anche altre vitamine del gruppo B. Adatto a un’alimentazione vegana e vegetariana, contiene estratti vegetali, minerali e aminoacidi. Si assume come trattamento di 2 mesi, con 2 capsule al giorno da prendere durante un pasto con un grande bicchiere d’acqua.

Come qualsiasi integratore alimentare, questa formula non sostituisce in alcun modo un’alimentazione varia ed equilibrata né uno stile di vita sano. Aiuta semplicemente a garantire un apporto sufficiente delle vitamine mirate.