Si possono assumere più integratori alimentari contemporaneamente?

Si possono assumere più integratori alimentari contemporaneamente? È possibile associare l’assunzione di vitamina C e magnesio? Quali regole bisogna rispettare per una supplementazione sicura e benefica? Ecco cosa dovete sapere se state pensando di assumere più integratori alimentari.

Da ricordare:

• Assumere più integratori alimentari contemporaneamente può causare sovradosaggi, interazioni o effetti indesiderati cumulativi.
• È meglio consultare un professionista della salute prima di associare più prodotti o formule di supplementazione.
• Le vitamine possono essere associate se si rispettano i fabbisogni giornalieri, ma alcune combinazioni sono comunque da evitare.
• La vitamina C ostacola l’assorbimento della B12 e la vitamina E contrasta l’effetto della vitamina K.
• Calcio, ferro, zinco e rame interagiscono tra loro, riducendo il loro assorbimento se assunti insieme.
• Alcuni integratori, come il kava, l’efedra o l’olio di fegato di merluzzo, comportano rischi per il fegato o il cuore.

Assumere più integratori alimentari contemporaneamente: buona o cattiva idea?

Può essere allettante associare più integratori alimentari, ad esempio per compensare più carenze o beneficiare di più effetti in meno tempo. Ma si possono assumere 2 integratori alimentari, o anche più, senza correre rischi? In realtà, è meglio evitare, perché il cumulo degli effetti delle diverse formule utilizzate comporta alcuni rischi:

• Possibilità di sovradosaggio: assumere troppi nutrienti, in particolare alcuni tipi di vitamine e minerali, ma soprattutto proteine, può sovraccaricare il fegato e i reni, che filtrano ed eliminano le sostanze introdotte con l’alimentazione.
• Rischio di interazioni: alcuni integratori alimentari possono interferire tra loro se assunti insieme. Alcuni possono potenziare pericolosamente gli effetti di un altro, mentre altri possono impedirgli di agire correttamente.
• Effetti collaterali che possono sommarsi: ogni sostanza agisce sull’organismo. Assumere più integratori contemporaneamente aumenta il rischio di effetti indesiderati.

Tuttavia, non è formalmente vietato utilizzare più integratori alimentari in parallelo. Per farlo, potete chiedere il parere del vostro medico curante, così da associare i prodotti in modo appropriato.

Si possono assumere più vitamine contemporaneamente?

Attenzione a non assumere dosi eccessive

Assumere più vitamine contemporaneamente non è un problema, purché si rispettino gli apporti giornalieri raccomandati per ciascuna. Infatti, assumere quantità eccessive di vitamine o minerali può affaticare i reni, che devono eliminare ciò che il corpo non utilizza.

Quali vitamine non vanno associate?

In generale, la maggior parte delle vitamine può essere associata. Bisogna però fare attenzione all’associazione vitamina C/vitamina B12, perché la prima può ostacolare l’assorbimento della seconda. La vitamina K e la vitamina E hanno invece effetti opposti. La prima favorisce la coagulazione del sangue, mentre la seconda lo rende più fluido. È quindi meglio evitare di assumerle insieme, soprattutto se soffrite di disturbi cardiovascolari.

Minerali e vitamine da associare con cautela

Alcuni minerali, se assunti insieme, possono interagire in modo sfavorevole rispetto all’obiettivo della supplementazione. Ad esempio, la vitamina D favorisce l’assorbimento del calcio. L’assunzione contemporanea di quantità eccessive di questi due nutrienti può favorire la formazione di calcoli renali o lo sviluppo di disturbi cardiovascolari.

Il calcio può ostacolare l’assorbimento del ferro, rendendo inefficace la supplementazione. Lo stesso vale per zinco e rame, che interferiscono reciprocamente con il loro assorbimento nell’organismo. Infine, prestate particolare attenzione all’uso della vitamina E se seguite una terapia anticoagulante, perché può potenziarne gli effetti.

Gli integratori alimentari pericolosi per la salute

Alcuni integratori alimentari possono essere pericolosi di per sé. È quindi sconsigliato associarli ad altri integratori, ma è anche raccomandabile usarli con moderazione o addirittura evitarli. Ecco un elenco non esaustivo delle sostanze da evitare:

• L’efedra, responsabile di gravi disturbi cardiovascolari
• Il kava, tossico per il fegato
• L’olio di fegato di merluzzo, con un contenuto molto elevato di vitamina D e vitamina A, che può causare un sovradosaggio
• L’argento colloidale, benefico se assunto in piccole quantità, ma che può provocare un accumulo di argento nell’organismo se assunto in eccesso
• Gli integratori a effetto stimolante, ad esempio ricchi di caffeina o efedrina, da assumere con moderazione per evitare disturbi cardiovascolari

Ora siete pronti a utilizzare gli integratori alimentari con moderazione!