Quali sono gli effetti immediati di un ciclo di magnesio?

Molto utile per prevenire e correggere la carenza di magnesio, di cui soffre circa tre quarti dei francesi, l’assunzione di un integratore alimentare dà risultati relativamente rapidi. Ma si può dire che il magnesio abbia un effetto immediato? Ve lo spieghiamo in questo articolo!

Cosa ricordare: 

• Gli effetti di un ciclo di integrazione di magnesio si avvertono dopo qualche settimana, ma non subito. Serve del tempo per ripristinare i processi metabolici alterati.
• Il magnesio supporta numerose funzioni vitali: energia, salute delle ossa, funzionamento del sistema nervoso, riduzione dello stress, sonno…
• Tra gli alimenti ricchi di magnesio figurano le acque magnesiache, la frutta secca, i legumi, le verdure a foglia verde, il cioccolato fondente, la spirulina ecc.
• La carenza di magnesio non si manifesta subito, ma alcuni sintomi compaiono dopo qualche settimana.
• Il bisglicinato di magnesio, altamente biodisponibile e ben tollerato, è consigliato come integratore per ricostituire rapidamente le riserve di magnesio.

Integrazione di magnesio ed effetto immediato: cosa bisogna sapere

Seguire un ciclo di integrazione di magnesio è utile solo se l’apporto alimentare di questo minerale non è sufficiente. Non essendo sintetizzato dall’organismo, questo oligoelemento essenziale può essere immagazzinato nelle ossa, nei muscoli e nei globuli rossi. 

Nel nostro organismo, partecipa a numerose reazioni enzimatiche (circa 300!). Se la quantità di magnesio assunta ogni giorno supera la capacità dell’organismo di immagazzinarlo, circola solo temporaneamente prima di essere eliminato con le urine.

Aumentare l’apporto di magnesio è quindi utile solo in caso di carenza temporanea o accertata. In tal caso, iniziare un’integrazione con un integratore alimentare darà risultati già dal primo mese. Non si può parlare di un effetto immediato del magnesio, poiché, una volta comparse le alterazioni dovute a una carenza, serve del tempo per ripristinare il corretto svolgimento dei processi metabolici a cui partecipa.

I benefici del magnesio nel lungo termine

Assumere una quantità sufficiente di magnesio è indispensabile per mantenere il corretto funzionamento dell’organismo. Questo minerale, infatti, è coinvolto in numerosi processi fisiologici. 

Il magnesio contribuisce in particolare a: 

• La produzione di energia
• La fissazione del calcio su ossa e denti e quindi il mantenimento della massa ossea
• La trasmissione degli impulsi nervosi
• L’efficacia dei neuromediatori
• Il rilassamento ottimale dei muscoli

Nel medio e lungo periodo, mantenere un livello di magnesio nel sangue sufficientemente elevato aiuta, tra le altre cose, a:

• Combattere la stanchezza e i sintomi che può provocare (vertigini, capogiri, mal di testa, ecc.),
• Preservare il benessere psicologico
• Sentirsi meno stressati, meno ansiosi
• Favorire il rilassamento e un sonno di buona qualità
• Concentrarsi e memorizzare meglio
• Ridurre il rischio di crampi, contratture e spasmi muscolari
• Mantenere ossa forti, soprattutto se associato al collagene
• Regolare la pressione arteriosa e mantenere una migliore salute cardiovascolare

Come riconoscere una carenza di magnesio?

Una carenza di magnesio può manifestarsi in diversi modi. Questo minerale interviene nella funzione nervosa, nei movimenti muscolari e in numerosi meccanismi cellulari. Una carenza può quindi tradursi in stanchezza insolita, maggiore irritabilità, difficoltà di concentrazione o tensioni fisiche ricorrenti. Alcune persone riferiscono anche sensazioni di palpebre che tremano, contratture o maggiore nervosismo, soprattutto al mattino.

Il magnesio partecipa all’attività di numerosi enzimi coinvolti nell’equilibrio fisiologico generale. Il suo ruolo va oltre il benessere nervoso e muscolare: interviene anche in meccanismi cellulari essenziali, in particolare quelli legati al rinnovamento della pelle e al metabolismo energetico.

Dove trovare il magnesio?

Anche se esistono numerosi integratori alimentari efficaci per compensare le carenze, la prima fonte di magnesio a cui potete ricorrere è l’alimentazione. 

Esistono molti alimenti ricchi di magnesio: 

• Acque ricche di magnesio
• Frutta essiccata
• Frutta a guscio
• Legumi
• Verdure a foglia verde
• Cereali integrali
• Cioccolato fondente
• Banane
• Spirulina
• Frutti di mare
• Ecc..

Cosa fare per assorbire meglio il magnesio?

Alcuni fattori possono aumentare o ridurre l’assorbimento del magnesio durante la digestione. Naturalmente, l’organismo trattiene solo circa il 30 % del magnesio assunto con gli alimenti. Questa percentuale tende a diminuire ulteriormente in caso di consumo di alcol concomitante, assunzione di alcuni farmaci come i corticosteroidi o alimentazione ricca di grassi saturi.

Esistono però elementi che possono favorire un migliore assorbimento del magnesio, come l’associazione con la vitamina B6 e la taurina o un’alimentazione che comprenda grassi insaturi. 

La vitamina D, invece, ottimizza l’assimilazione del magnesio, ma ha anche lo svantaggio di indirizzarlo prioritariamente verso le ossa, a discapito degli altri organi e sistemi del corpo umano che ne hanno bisogno.

Quale tipo di magnesio scegliere per un effetto immediato (o quasi!)?

Quando si leggono le etichette degli integratori alimentari ricchi di magnesio, si nota che ne esistono diversi tipi: cloruro di magnesio, ossido di magnesio, idrossido di magnesio, citrato di magnesio, magnesio marino, ecc.. Ognuno presenta vantaggi specifici in termini di efficacia, assorbimento, reperibilità sul mercato o costo.

Le capsule vegetali « Magnesio Bisglicinato » di Apyforme sono formulate con una forma di magnesio altamente biodisponibile, chiamata bisglicinato. Molto ben assimilata durante la digestione, fa parte dei sali di magnesio che presentano il più alto contenuto di minerale utilizzabile dall’organismo. 

Dire che questa forma di magnesio abbia un effetto immediato è esagerato, ma possiamo garantirvi che agisce rapidamente per ricostituire le vostre riserve di questo minerale e correggere un’eventuale carenza. Ma i suoi vantaggi non finiscono qui! È anche uno dei pochi tipi di magnesio che non causano disturbi digestivi come diarrea e mal di pancia. Scoprite il nostro integratore alimentare nel nostro negozio online!