Comment augmenter ses performances sportives ?

Le secret pour dépasser vos limites sportives

En 2020, 2 personnes sur 3 déclarent pratiquer une activité physique ou sportive régulièrement (1). Vous faites partie de ces sportifs réguliers ? Vous avez une compétition en ligne de mire ? Vous souhaitez améliorer vos performances sportives ? Gagner en endurance, en résistance ou en force, les enjeux sont nombreux. Comment doit-on s’y prendre exactement pour dépasser ses limites ? 

Un bon entraînement : la clé pour se surpasser 

Quel que soit le sport pratiqué, un entraînement régulier est un élément clé pour améliorer ses performances sportives. Pour cela, il n’existe pas de programme universel, mais il est important de pratiquer une activité physique adaptée à son niveau et à ses objectifs. Établir un programme d’entraînement est un bon moyen d’être plus rigoureux, d’améliorer ses performances et de pouvoir suivre son évolution. Il est également fortement recommandé de varier les exercices et les intensités, afin d’éviter la routine et favoriser la progression. Par exemple, en préparation d’une course, alterner entre sorties longues et un peu de fractionné, amplifie l’effet de l’entraînement.  

En parallèle, récupérer est tout aussi important que de s’entraîner. La récupération permet au sportif de compenser les charges de l’exercice, maximiser les performances et prévenir d’éventuels risques de blessures (2). Il est donc essentiel de permettre à son corps de récupérer après l’effort, en pratiquant des étirements, en se reposant suffisamment et en favorisant une alimentation adaptée à la récupération. 

L’alimentation pour mettre toutes les chances de votre côté

En plus de l’entraînement, l’alimentation joue un rôle crucial dans la performance sportive. Les nutriments sont essentiels pour fournir de l’énergie, permettre aux muscles de fonctionner de manière optimale et aider les muscles à récupérer après un effort physique. Les sportifs ont des besoins nutritionnels spécifiques en fonction de leur activité sportive et de leur objectif. Une alimentation équilibrée et variée leur permettra d’optimiser leurs performances. Les protéines, les glucides et les lipides sont des nutriments clés pour les sportifs, mais il est également important de consommer des vitamines, des minéraux et des antioxydants pour maintenir un bon état de santé. La mise en place d’un programme nutritionnel peut être une bonne solution. Enfin, une hydratation suffisante est essentielle pour maintenir une bonne performance physique. 

Envie d’un bon plat à intégrer dans votre planning ? Découvrez notre recette de curry de pois chiche 👇

Et pour dépasser vos performances : Sport Perf

En parallèle, grâce à notre formule Sport Perf, améliorez de 11% vos performances physiques (validé par étude clinique). Notre formule contient de l’extrait de framboisier et un actif breveté l’Axivite. Ce dernier se compose de Phénylcapsaïcine, une molécule alternative à la Capsaïcine (que l’on retrouve notamment dans le piment), qui augmente la production de chaleur par le corps. Ainsi, optimisez les bénéfices de votre échauffement et renforcez la puissance et la rapidité de votre réponse musculaire pendant votre entraînement ou votre compétition !

Outre ces éléments clés, d’autres astuces peuvent aider à augmenter ses performances sportives. Par exemple, la pratique régulière de la respiration abdominale permet de mieux contrôler son rythme cardiaque et de mieux gérer son effort. De même, la visualisation mentale peut aider à se concentrer et à améliorer sa confiance en soi.

Enfin, il est important de prendre en compte les facteurs individuels qui peuvent influencer les performances sportives, tels que la génétique, l’âge, le sexe, les antécédents médicaux, etc. Il est donc conseillé de consulter un professionnel de santé ou un entraîneur sportif pour établir un plan d’entraînement personnalisé et adapté à ses besoins.

Références : 

1. INSEE. Deux tiers des 15 ans ou plus ont une activité physique ou sportive régulière en 2020. Lien : https://www.insee.fr/fr/statistiques/6535289?sommaire=6535307
2. Kellmann M, Bertollo M, Bosquet L, and al. Recovery and Performance in Sport: Consensus Statement. Int J Sports Physiol Perform. 2018 Feb 1;13(2):240-245. doi: 10.1123/ijspp.2017-0759. Epub 2018 Feb 19. PMID: 29345524.