Le Tribulus terrestris : bienfaits, utilisations et précautions à connaître

Utilisé depuis des millénaires en médecine traditionnelle, le Tribulus terrestris est connu pour son action sur la fonction sexuelle masculine ainsi que pour améliorer les performances sportives.

Ce qu’il faut retenir :

• Le Tribulus terrestris est réputé pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes ainsi que pour ses effets sur la libido et les performances physiques.
• En nutrition sportive, on l’utilise pour améliorer la force, l’endurance et la récupération musculaire après l’effort.
• Quelques effets secondaires peuvent survenir en cas de surdosage et des interactions sont possibles avec certains traitements médicamenteux.
• Respectez impérativement les dosages et consultez un professionnel de santé en cas de doute.

Qu’est-ce que le Tribulus terrestris ?

Le Tribulus terrestris, aussi appelé Croix-de-Malte, est une plante herbacée porteuse de fleurs jaunes. En médecine traditionnelle chinoise et ayurvédique, on l’utilise pour ses effets supposés sur la libido, les fonctions sexuelles et les performances sportives.

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Les bienfaits reconnus du Tribulus terrestris

Effet sur la libido et les fonctions sexuelles

On emploie le Tribulus terrestris comme aphrodisiaque naturel dans de nombreuses cultures. Riche en saponines, il a la réputation de stimuler la production de testostérone et d’améliorer la libido. Cependant, les études scientifiques menées sur ce sujet restent mitigées dans leurs conclusions. Certains travaux suggèrent un effet bénéfique chez les personnes souffrant de dysfonction érectile légère à modérée.

Amélioration des performances physiques

Le Tribulus terrestris est réputé pour son action sur la vitalité et sa capacité à soutenir les performances sportives. C’est pourquoi il est souvent utilisé par les athlètes pour améliorer l’endurance et la force musculaire.

Ses saponines pourraient, en effet, contribuer à augmenter l’énergie et à favoriser la récupération après l’effort. Cependant, les études en la matière sont inégales et ne confirment pas systématiquement ces effets.

De plus, le Tribulus terrestris aiderait à lutter contre la fatigue physique et mentale. Il favoriserait une meilleure résistance au stress et serait donc un excellent soutien pour maintenir des performances physiques optimales.

Soutien à la santé urinaire et cardiovasculaire

Possédant des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, le Tribulus terrestris participe à la protection cellulaire contre le stress oxydatif et pourrait contribuer à la régulation de la tension artérielle. De plus, il est doté de propriétés diurétiques concourant à la santé urinaire et favorisant l’élimination des toxines.

Comment utiliser le Tribulus terrestris ?

En phytothérapie, le Tribulus terrestris est proposé au sein de compléments alimentaires sous plusieurs formes :

• En comprimés ou en gélules, comme dans notre formule Libid Apy
• En poudre à mélanger avec de l’eau ou des aliments
• En teinture mère ou en extrait liquide à diluer dans de l’eau
• En infusion ou en décoction si on utilise directement la plante séchée

La posologie, quant à elle, dépend du but poursuivi. En règle générale, il est conseillé de prendre :

• 500 à 1500 mg d’extrait standardisé par jour pour améliorer la libido
• 750 à 2000 mg par jour pour soutenir les performances physiques
• 500 à 1000 mg par jour pour lutter contre la fatigue

Dans l’idéal, répartissez la dose journalière en plusieurs prises et réalisez une cure de 4 à 8 semaines pour profiter des bienfaits de la plante. Pour favoriser l’absorption des principes actifs, préférez une prise pendant un repas.

Les effets secondaires et précautions d’utilisation de cette plante

Bien que le Tribulus terrestris soit généralement bien toléré, certains effets indésirables peuvent être constatés en cas de surdosage. Les principaux sont :

• Troubles digestifs : nausées, maux de ventre, diarrhée
• Réactions allergiques chez les personnes sensibles
• Troubles du sommeil en cas de prise tardive

Il existe également quelques contre-indications à son utilisation. Du fait de son influence possible sur les hormones, il est formellement déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu’aux personnes souffrant de maladies hormonodépendantes.

Il doit également être employé avec précaution, et seulement après consultation médicale, chez les personnes sous anticoagulants, antihypertenseurs ou médicaments hormonaux. Sa consommation doit rester limitée chez les personnes souffrant de troubles rénaux ou hépatiques.

Pour conclure, bien qu’il semble présenter de nombreux atouts, le Tribulus terrestris nécessite une utilisation raisonnable et bien encadrée sur le plan médical. Afin d’en tirer le meilleur parti, référez-vous systématiquement aux recommandations de votre médecin traitant.