Minceurs

Régime Thonon : une perte de poids rapide qui demande des sacrifices

Mis à jour le 11 mars 2024

Promettant une perte de poids ultra-rapide en quelques jours seulement, le régime Thonon demande rigueur et préparation. Voici tout ce qu’il faut savoir sur ce programme d’alimentation hyperprotéinée, hyposodée et hypocalorique.

Comment fonctionne le régime Thonon ?

Les principes de base

Le régime Thonon est un programme de perte de poids qui promet des résultats rapides, et même très rapides. La perte peut aller jusqu’à 10 kg en 14 jours seulement ! Ce programme d’amaigrissement a été mis au point par un médecin de l’hôpital de Thonon-les-Bains, dont il tire son nom. Il s’agit d’un régime hyperprotéiné et hypocalorique qui vise à augmenter le métabolisme de base tout en réduisant l’apport calorique.

Ce régime minceur prévoit deux phases de deux semaines chacune :

  • Phase 1 : très restrictive sur le plan alimentaire, elle offre une place privilégiée aux aliments riches en protéines et limite fortement l’apport de glucides et de lipides. Comme dans un régime keto, L’objectif est d’induire un état de cétose, où le corps commence à brûler les graisses stockées pour obtenir l’énergie qu’il ne peut pas tirer des glucides.
  • Phase 2 : conçue pour stabiliser les résultats de la phase 1, elle réintroduit une plus grande variété d’aliments tout en privilégiant une alimentation équilibrée, riche en protéines et pauvre en glucides et lipides.

Exemples de menus

En phase 1

Exemple pour le premier jour :

  • Petit-déjeuner : café ou thé sans sucre
  • Déjeuner : deux œufs durs, épinards sans sel à volonté
  • Dîner : un grand steak grillé ou trois steaks hachés, salade verte et céleri à volonté

Exemple pour le deuxième jour :

  • Petit-déjeuner : café ou thé sans sucre + une tranche de pain complet
  • Déjeuner : un grand steak grillé, salade verte et fruits à volonté
  • Dîner : viande maigre à volonté

En phase 2

  • Petit-déjeuner: café ou thé sans sucre + yaourt à 0 % + tranche de pain complet avec une noisette de margarine + fruit frais
  • Déjeuner : crudités + viande blanche ou poisson avec des légumes verts + fromage blanc 0 % + fruit
  • Collation : yaourt 0 % + boisson chaude non sucrée
  • Dîner : soupe + viande maigre avec légumes verts variés + tranche de pain complet + fruit

Les avantages du régime Thonon

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Une perte de poids ultra-rapide 

Le régime Thonon promet une perte de poids rapide. Hypocalorique, il réduit considérablement l’apport d’énergie via l’alimentation. Cela pousse automatiquement l’organisme à puiser dans ses réserves de graisse. Parallèlement, son côté hyperprotéiné permet de diminuer l’appétit tout en préservant la masse musculaire. L’augmentation de la quantité de protéines consommées aide également à brûler plus de calories au repos.

Enfin, ce régime demande à limiter de façon très importante l’apport de sel. Seul le sodium déjà présent dans les aliments est autorisé. En revanche, interdiction de saler les plats. Ainsi, il favorise l’élimination de l’eau en excès dans les tissus. À ce titre, il renforce l’effet diurétique offert par les régimes hyperprotéinés.

Un programme porté par une communauté soudée

Le régime Thonon bénéficie d’un support communautaire en ligne accessible à tous. Grâce à des groupes et forums dédiés à ce programme minceur, les participants peuvent partager leurs expériences, conseils, recettes et encouragements. Échanger avec d’autres personnes qui vivent les mêmes succès et défis au même moment peut augmenter la motivation et l’engagement envers le régime. La communauté constitue également une mine d’informations concrètes sur la gestion de la monotonie alimentaire et des difficultés rencontrées en cours de régime.

Les inconvénients et les risques du régime Thonon

Extrêmement restrictif, le régime Thonon comporte plusieurs inconvénients et risques pour le bien-être physique et psychique, notamment :

  • Risques de carences nutritionnelles
  • Perte de masse musculaire si l’apport de protéines est insuffisant
  • Difficultés à être suivi sur le long terme, car source de frustration
  • Handicapant en termes de vie sociale (impossibilité d’aller au restaurant, menu à adapter en fonction de la phase, etc.)
  • Potentiellement à l’origine d’une fatigue, de sautes d’humeur ou de difficultés de concentration liées au faible apport calorique
  • Ne peut pas être adapté à un régime végétarien ou végétalien
  • Risque de reprise de poids rapide à l’arrêt

Avant de commencer le régime Thonon, il est donc crucial de consulter un médecin ou un nutritionniste. Il pourra évaluer si ce régime est adapté à vos besoins spécifiques et à votre état de santé général.

Le régime Thonon au quotidien

Les aliments autorisés et interdits au cours de ce programme

Les aliments autorisés

Durant le régime Thonon, les aliments autorisés sont ceux qui contiennent beaucoup de protéines maigres pour le maintien de la masse musculaire et peu de lipides et de glucides pour obliger le corps à puiser dans ses réserves :

  • viandes rouges maigres
  • volaille (sans peau)
  • poissons blancs
  • fruits de mer
  • œufs
  • légumes verts riches en fibres, vitamines et minéraux : épinards, salade, brocoli, concombres, céleri, etc.
  • fruits à faible indice glycémique
  • produits laitiers faibles en matières grasses
  • boissons non sucrées et non caloriques à volonté : eau, café, thé

Les aliments interdits

À l’inverse, les aliments contenant une forte proportion de glucides et/ou de lipides sont à bannir :

  • pâtes, riz, pain
  • bonbons, gâteaux, sucreries
  • sodas, alcool
  • fruits très sucrés
  • aliments riches en graisses saturées : charcuteries, viandes grasses, fritures, produits laitiers entiers (fromage)
  • légumineuses (haricots, lentilles, pois, etc.)

L’importance d’une approche globale de l’amaigrissement

Lorsqu’on souhaite perdre du poids, il est important de considérer les deux leviers qui permettent d’y parvenir. Le premier est bien sûr l’alimentation qui doit être adaptée de façon à apporter moins de calories que le corps en consomme. Toutefois, les régimes hypocaloriques ne sont pas forcément le meilleur moyen d’y parvenir. Pour éviter les risques de carences lorsque vous suivez un régime, n’hésitez pas à prendre un complément alimentaire multivitaminé riche en vitamines et minéraux variés.

Le deuxième levier est évidemment l’activité physique qui permet d’augmenter la dépense énergétique. Ainsi, si le régime Thonon offre des résultats rapides, ceux-ci seront plus faciles à maintenir dans le temps si vous pratiquez un sport ou une activité physique modérée en parallèle. D’autant plus que celle-ci vous aidera à maintenir votre masse musculaire et à préserver votre bien-être psychologique !