Qu’est-ce que la vitamine H ?

Vous avez entendu parler de la vitamine H, mais vous ne savez ni de quoi il s’agit ni à quoi elle sert ? Pour faire court, ce terme désigne tout simplement la vitamine B8, ou biotine. Mais on vous en dit bien plus sur son rôle et la façon de vous en procurer dans cet article !

Ce qu’il faut retenir :

• La vitamine H est un autre nom de la vitamine B8, aussi appelée biotine ou coenzyme R.
• Elle joue un rôle clé dans le métabolisme des nutriments, la régulation de la glycémie, la production d’énergie et la santé cellulaire.
• Elle est essentielle pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles.
• On la trouve dans divers aliments : œufs, foie, légumineuses, fruits oléagineux, champignons, banane, avocat ou encore patate douce.
• Une cure de biotine peut être utile en cas de fatigue cutanée, chute de cheveux ou ongles cassants.

La vitamine H, l’un des autres noms de la vitamine B8

La vitamine H est l’un des nombreux autres noms de la vitamine B8. On l’appelle également vitamine B7. Mais sa dénomination la plus célèbre est sans doute celle de biotine. Vous la rencontrerez aussi sous l’appellation de coenzyme R, bien que celle-ci soit de moins en moins utilisée.

Le terme de vitamine H est assez peu employé. Si la neuvième lettre de l’alphabet a été attribuée à cette substance, c’est parce que lors de sa découverte, on a aussi constaté ses effets bénéfiques sur la peau. Et en allemand, « peau » se dit « haut », on lui a donc assigné l’initiale de ce mot. Par la suite, les scientifiques se sont rendu compte qu’elle partageait de nombreuses caractéristiques communes avec les vitamines du groupe B et ont donc décidé de la rebaptiser B8.

Mais pourquoi l’appelle-t-on B7 dans beaucoup d’autres pays, et pas en France ? En France, la vitamine B7 est le nom utilisé pour le myo-inositol, bien que celui-ci ne soit pas une vitamine. Dans d’autres pays, c’est l’appellation B8 qui est déjà attribuée à une autre substance, en l’occurrence l’adénosine monophosphate (AMP).

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Quel est le rôle de la vitamine H ?

La vitamine H, ou biotine, est une vitamine hydrosoluble jouant le rôle de coenzyme. Cela signifie qu’elle soutient l’action de certaines enzymes impliquées dans différents processus physiologiques, notamment dans le métabolisme des nutriments.

La vitamine B8 participe directement ou indirectement à :

• La synthèse des lipides, de certains acides aminés (et donc à celle des protéines), de la vitamine B9, de la vitamine B12
• La transformation des glucides en glucose utilisable par l’organisme
• La régulation de la glycémie (taux de sucre dans le sang)
• L’optimisation de l’assimilation des acides gras par le corps humain
• Le renouvellement cellulaire
• La production d’énergie

La biotine est notamment connue pour son influence sur l’état cutané. Une carence en vitamine B8 peut être à l’origine de problèmes de peau comme l’acné ou la dermatite. Elle joue également un rôle antioxydant qui contribue à limiter le vieillissement prématuré de la peau. Elle est aussi impliquée dans la santé des ongles ainsi que des cheveux. C’est pourquoi elle est très réputée dans le domaine cosmétique.

Où trouve-t-on la vitamine B8 ?

La vitamine B8 est produite naturellement par l’organisme sous l’action des bactéries intestinales, puis elle est temporairement stockée dans le foie. Le corps humain ne parvient cependant pas à la garder bien longtemps et il est important de compléter sa synthèse naturelle par un apport alimentaire. On la trouve assez facilement dans divers aliments d’origine animale ou végétale.

Les meilleures sources de vitamine H sont :

• Les œufs
• Les légumineuses (soja, pois, lentilles, haricots)
• Les fruits oléagineux (noix, amandes, noisettes)
• Le foie
• La cervelle
• La banane
• L’avocat
• Les champignons
• La patate douce

Pourquoi et comment faire une cure de biotine ?

La cure de biotine est généralement préconisée aux personnes qui souhaitent garder une peau saine, des cheveux en bonne santé et des ongles forts. On la conseille à celles et ceux qui ont des problèmes de peau, des ongles cassants ou des cheveux fatigués, en perte de vitalité. Les apports journaliers recommandés en biotine sont de 30 à 50 µg pour un adulte, quel que soit son sexe.

Pour compléter plus facilement la synthèse physiologique de la biotine, vous pouvez vous tourner vers un complément alimentaire spécifiquement formulé pour une supplémentation saine et efficace. Notre formule Synergie Cheveux (ex-Biotine Végétale Bio Complexe) vous apporte une synergie de vitamine B8 et de vitamines du groupe B provenant de sources végétales pour une meilleure assimilation. Elle couvre 100 % des apports journaliers recommandés en biotine.