Qu’est-ce que le magnésium, cet oligo-élément essentiel ?

Participant à de nombreuses réactions métaboliques, le magnésium est un oligo-élément indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Qu’est-ce que le magnésium ? À quoi sert-il ? Quels sont les aliments qui en apportent le plus ? Petit tour d’horizon de ce minéral nécessaire à notre santé.

Ce qu’il faut retenir :

• Le magnésium est un minéral essentiel qui intervient dans plus de 300 réactions métaboliques. Il est indispensable au bon fonctionnement des muscles, du système nerveux, et à la production d’énergie.
• Une carence en magnésium peut provoquer fatigue, crampes, stress, migraines et troubles du sommeil.
• Il est important d’en avoir un apport suffisant via l’alimentation ou la supplémentation.
• Le bisglycinate de magnésium, bien mieux assimilé que les autres formes, est idéal en cas de déficit, surtout s’il est associé à la vitamine B6 et à la taurine.

Qu’est-ce que le magnésium ?

À l’origine, le magnésium est un métal léger qui figure au tableau périodique des éléments de Mendeleïev sous l’abréviation Mg. S’il entre dans la composition de nombreuses molécules, il fait surtout partie des minéraux indispensables pour assurer la bonne santé de notre organisme.

Il est, en effet, nécessaire au fonctionnement normal du système nerveux et à la transmission des messages nerveux en particulier. Il est également impliqué dans la formation des os et des dents, la relaxation musculaire, la production d’énergie, etc.. Au final, il participe à près de 300 processus métaboliques différents !

Il s’agit d’un oligo-élément dit « essentiel », car le corps humain n’est pas capable de le synthétiser lui-même. Il faut donc le lui procurer par l’intermédiaire de l’alimentation en quantité suffisante pour éviter les carences. Si l’apport est insuffisant, de nombreux symptômes et désagréments peuvent apparaître.

Les signes les plus fréquents d’un déficit en magnésium sont :

• Fatigue anormale
• Crampes musculaires
• Spasmes musculaires involontaires (le fameux tressautement de la paupière, par exemple)
• Fourmillements
• Sensation de stress et d’anxiété inhabituelle ou accrue
• Nervosité et irritabilité
• Perte d’appétit
• Insomnie
• Troubles cognitifs légers (difficultés de mémorisation et d’apprentissage principalement),
• Syndrome prémenstruel plus marqué chez les femmes
• Maux de tête et migraines
• Vertiges

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Où trouver du magnésium ?

Le magnésium est un nutriment que l’on retrouve couramment dans l’alimentation. Parmi les aliments les plus riches en magnésium on peut citer, entre autres :

• Les eaux minérales (certaines en contiennent plus que d’autres)
• Les oléagineux (noisettes, amandes, cacahuètes, noix)
• Les légumes secs (haricots blancs, lentilles, pois chiches, pois cassés)
• Les céréales complètes (dont le maïs)
• Les algues marines et algues d’eau douce
• Le cacao (et donc le chocolat noir)
• Les bananes
• Les épinards
• Les avocats
• Le café
• Les fruits de mer et crustacés (notamment les bigorneaux et les huîtres)

Est-il utile de prendre un complément alimentaire à base magnésium ?

Des besoins souvent non couverts par l’alimentation

Bien que l’on trouve ce minéral dans quantité d’aliments de consommation courante, l’apport journalier de la plupart des personnes reste souvent en dessous des préconisations de santé. Plus de la moitié des hommes comme des femmes souffre d’une carence en magnésium plus ou moins marquée.

L’apport nutritionnel recommandé

Pour couvrir les besoins de l’organisme, on estime qu’il faudrait consommer environ 6 mg de magnésium par kilo de poids corporel chaque jour. Dans certains cas, ces apports devraient même être plus élevés, par exemple chez les enfants et les adolescents en période de croissance ainsi que chez les femmes enceintes ou allaitantes.

Une absorption limitée au cours de la digestion

Il est intéressant de savoir que ce minéral est généralement mal absorbé par l’organisme. Au cours de la digestion, seulement 30 % de ce que l’on consomme est assimilé puis utilisé ou stocké dans les os et les globules rouges. Certains facteurs peuvent encore diminuer son absorption, comme la consommation d’alcool, la prise de corticoïdes, ou bien une alimentation riche en graisses saturées. À l’inverse, la présence de vitamine B6 et de vitamine D, de taurine ainsi que de graisses insaturées la font augmenter.

Suivre une cure de magnésium à l’aide d’un complément alimentaire spécifiquement formulé pour offrir un apport optimal peut s’avérer nécessaire chez les personnes carencées. La supplémentation se fait généralement avec des sels de magnésium. Il en existe plusieurs : chlorure de magnésium, citrate de magnésium, carbonate de magnésium, etc.. L’un des plus efficaces est sans doute le bisglycinate de magnésium qui est la forme la plus facile à assimiler pour l’organisme.

C’est pourquoi nous avons choisi celui-ci pour élaborer notre complément alimentaire Magnésium. Et pour vous permettre de profiter d’un apport performant, nous l’avons associé à la vitamine B6 et à la Taurine.