No-poo, low-poo : le guide complet pour révolutionner votre routine capillaire au naturel

Fatigué(e) des shampoings agressifs et des cheveux qui font grise mine ? Découvrez les méthodes no-poo et low-poo pour retrouver une chevelure saine, forte et brillante. Ce guide détaillé vous accompagne pas à pas vers une routine capillaire plus respectueuse de vos cheveux et de la planète.

Ce qu’il faut retenir :

• Le no-poo consiste à ne plus utiliser de shampoing classique et privilégie un nettoyage avec des ingrédients naturels. Il cherche à rééquilibrer le cuir chevelu et à limiter la production de sébum.
• Le low-poo emploie des shampoings très doux sans sulfates ni silicones, ou uniquement des après-shampoings lavants (co-wash). Il nettoie sans agresser, pour maintenir l’hydratation.
• Ces méthodes évitent les ingrédients agressifs des shampoings classiques, améliorant la santé du cuir chevelu, pour des cheveux plus forts, brillants et une meilleure pousse.
• Le choix entre no-poo et low-poo dépend du type de cheveux. Le no-poo est adapté aux cheveux normaux à gras. Le low-poo est idéal pour les cheveux secs, bouclés ou fragilisés. Le low-poo peut servir de transition vers le no-poo.
• La santé capillaire est aussi conditionnée par l’apport de nutriments ciblés au cuir chevelu via l’alimentation ou des compléments alimentaires.

Comprendre le no-poo et le low-poo : définitions et philosophies

Qu’est-ce que la méthode « no-poo » (no shampoo) ?

Le « no-poo » (abréviation de « no shampoo ») consiste à se passer totalement de shampoing classique.

Cette méthode privilégie un nettoyage doux qui ne fait appel à aucun tensioactif agressif. Elle utilise généralement des ingrédients naturels comme le bicarbonate de soude, le vinaigre de cidre ou encore des poudres végétales (rhassoul, shikakaï).

Son objectif est de restaurer l’équilibre physiologique du cuir chevelu et de limiter la production de sébum en évitant au maximum les agressions extérieures.

En effet, le sébum est une barrière protectrice naturelle qui hydrate et protège les cheveux. Un lavage trop fréquent ou trop agressif élimine ce film protecteur. Au final, cela peut entraîner une sécheresse du cuir chevelu, des démangeaisons et une production excessive de sébum pour compenser le déficit créé.

Qu’est-ce que la méthode « low-poo » (less shampoo / co-wash) ?

Le « low-poo » (ou « less shampoo ») repose sur l’utilisation de produits lavants très doux, sans sulfates ni silicones, souvent sous forme de soins lavants. Il peut aussi faire appel au « co-wash » (conditioner wash) en n’utilisant que des soins après-shampoing.

Son objectif est de nettoyer les cheveux sans les agresser, en maintenant leur hydratation naturelle. Cette approche convient particulièrement aux cheveux secs, bouclés ou fragilisés.

No-poo vs low-poo : quelles différences clés pour vos cheveux ?

	No-poo	Low-poo
Principe	Suppression totale du shampoing conventionnel Nettoyage avec des méthodes naturelles	Utilisation de soins lavants très doux sans sulfates ni silicones (shampoings doux ou co-wash)
Produits utilisés	Bicarbonate de soude Vinaigre de cidre Poudres végétales (rhassoul, shikakaï) Eau seulement (water-only)	Shampoings sans sulfates Après-shampoings lavants (« co-wash ») Crèmes lavantes douces
Fréquence	Très espacée : selon les besoins Parfois toutes les 2 à 4 semaines ou moins.	Variable selon le cuir chevelu, en général 1 à 2 fois par semaine.
Types de cheveux cibles	Cheveux normaux à gras après période d’adaptation Adeptes du minimalisme capillaire	Cheveux secs, bouclés, frisés, fragilisés ou abîmés ou pour une transition en douceur vers le no poo

• Découvrez nos solutions

  Des compléments naturels, fabriqués en France, composés d’actifs reconnus pour leurs bienfaits sur l’organisme.

  Produits recommandés à 96% par nos consommateurs

  4.9/5 sur 5662 avis

  Un doute ? Faites le diagnostic.

• Synergie cheveux

  Vos cheveux et ongles n'ont jamais été aussi forts et éclatants !

  Voir le produit

Pourquoi adopter le no-poo ou le low-poo ? Les bienfaits concrets

Les ingrédients à bannir de vos shampoings classiques et leurs effets

Adopter une routine no-poo ou low-poo, c’est avant tout dire adieu aux ingrédients agressifs souvent présents dans les shampoings conventionnels :

• Sulfates : ces agents moussants décapent le cuir chevelu et déséquilibrent la production de sébum. Ils provoquent une sécheresse des cheveux et de la peau ainsi que des irritations.
• Silicones : ils gainent les cheveux pour un effet lisse temporaire, mais finissent par les étouffer. Ils alourdissent la chevelure et empêchent l’hydratation naturelle.
• Parabens et conservateurs controversés : utilisés pour prolonger la durée de vie des produits, ils suscitent des inquiétudes pour la santé et peuvent irriter le cuir chevelu.

Retrouver un cuir chevelu sain et équilibré

L’un des principaux atouts des méthodes no-poo et low-poo est qu’elles contribuent à une meilleure régulation du cuir chevelu. Sur le long terme, il produit moins de sébum, car il n’est plus agressé et retrouve son équilibre naturel.

Grâce à une approche plus douce et respectueuse qui n’altère pas la barrière cutanée, les personnes s’engageant dans ce type de démarche ressentent également moins de démangeaisons du cuir chevelu. Elles présentent aussi moins de pellicules, de croutes et de rougeurs.

Des cheveux plus forts, brillants et une pousse optimisée

En limitant les lavages agressifs, les cheveux restaurent leur protection naturelle. La fibre capillaire mieux protégée est ainsi moins cassante. Les cheveux retrouvent souplesse, volume et densité naturelle. La pousse est également facilitée grâce à un cuir chevelu sain et mieux oxygéné.

Un geste pour la planète et pour votre portefeuille

Opter pour le no-poo ou le low-poo, c’est aussi adopter une démarche écologique et économique. Utiliser moins de produit permet de diminuer le nombre d’emballages jetés chaque année, pour un impact environnemental réduit. Et votre budget soins capillaires s’allège lui aussi à cette occasion !

No-poo, low-poo : pour quel type de cheveux et comment choisir ?

Analyser votre type de cheveux : le point de départ crucial

Pour choisir entre no-poo et low-poo, il est essentiel d’identifier la nature de vos cheveux :

• Cheveux gras : ils nécessitent une approche progressive. Le low-poo, avec des lavages doux, mais réguliers, aide à rééquilibrer le cuir chevelu sans aggraver la production de sébum.
• Cheveux secs, abîmés ou colorés : ils apprécient particulièrement les méthodes douces comme le no-poo ou le co-wash, qui préservent l’hydratation et limitent les agressions.
• Cheveux fins ou épais : la texture joue un rôle clé. Les cheveux fins préfèrent les soins légers pour éviter d’être alourdis, tandis que les cheveux épais supportent mieux les soins riches et nourrissants.
• Cheveux bouclés, frisés, crépus : particulièrement adaptés au no-poo et au co-wash, ces cheveux profitent de ces méthodes qui favorisent la définition des boucles et limitent la casse.

💡Conseil Apyforme : Quelle que soit votre méthode, n’oubliez pas la nutrition interne. Les compléments alimentaires nutricosmétiques peuvent renforcer vos cheveux de l’intérieur et booster leur beauté naturelle.

La méthode no-poo est-elle faite pour moi ?

Le no-poo s’adresse surtout aux personnes prêtes à s’engager dans une routine minimaliste, avec une bonne dose de patience. Celles et ceux qui s’adaptent bien à cette méthode souhaitent généralement espacer au maximum les lavages tout en pouvant supporter la phase de transition, qui est parfois longue, selon les profils.

La méthode low-poo : une transition plus douce ?

Plus accessible et progressive que le no-poo, la méthode low-poo convient aux débutants s’engageant dans une démarche capillaire naturelle. Elle permet de limiter l’agression des shampoings classiques tout en gardant une routine simple et efficace, proche de ce que l’on fait depuis toujours. Cela peut également être une première étape avant de passer au no-poo.

Quid de la cure de sébum : détox capillaire ou fausse bonne idée ?

La cure de sébum consiste à ne plus se laver les cheveux pendant plusieurs semaines pour laisser le cuir chevelu se réguler naturellement. Si certains y voient une détox capillaire efficace, elle nécessite de bons gestes pour atteindre son but.

Il ne suffit pas d’arrêter les lavages et de laisser le sébum s’accumuler, il faut également le répartir sur toute la chevelure grâce à un brossage minutieux et biquotidien. Cela permet ainsi de nourrir et protéger les longueurs, sans étouffer le cuir chevelu. La cure dure généralement entre 3 et 6 semaines, selon la production de sébum.

Cette méthode est surtout adaptée aux personnes motivées et patientes, souhaitant une détox ponctuelle. Elle reste temporaire et peut ne pas convenir à tous les cuirs chevelus.

Le guide pratique : se lancer dans le no-poo ou le low-poo étape par étape

Préparer sa transition : mental et salle de bain

Avant de commencer, un tri s’impose. Débarrassez-vous des produits agressifs (shampoings sulfatés, soins siliconés). Conservez uniquement des produits naturels ou doux.

Parallèlement, équipez-vous des essentiels de ces méthodes :

• Une brosse à cheveux de qualité (en poils naturels ou à picots en bois) pour stimuler le cuir chevelu et répartir le sébum.
• Les ingrédients nécessaires selon la méthode choisie : poudres lavantes, argiles, vinaigre de cidre pour le no-poo, ou shampoing doux pour le low-poo.

Préparez-vous aussi mentalement, car la période de transition rime souvent avec des cheveux temporairement moins beaux ou à l’aspect plus lourd, ce qui peut être difficile à accepter pour certaines personnes.

La phase de transition : comprendre et gérer les cheveux « difficiles »

Au début de la transition vers le low-poo/no-poo, les cheveux peuvent paraître plus gras, lourds ou ternes. C’est normal ! Le cuir chevelu doit réapprendre à réguler sa production de sébum après des années de lavage agressif. Et il ne le fait pas en un clin d’œil.

La durée de cette phase varie selon les personnes. Elle peut aller de quelques semaines à 2 mois. Pour mieux vivre cette période :

• Misez sur des coiffures pratiques qui « cachent » les racines grasses (tresses, chignons, queues de cheval hautes…).
• Utilisez ponctuellement des shampoings secs naturels pour absorber l’excédent de sébum (poudre d’arrow-root, poudre de riz ou de maïs, argile).
• Brossez régulièrement vos cheveux pour bien répartir le sébum sur toutes les longueurs, à plus forte raison si vos cheveux sont longs.

Pratiquer le no-poo : les alternatives au shampoing

Pour remplacer le shampoing traditionnel dans votre routine capillaire, il existe plusieurs solutions phares :

• La méthode water-only : lavage à l’eau tiède, en massant longuement pour décoller les impuretés.
• Utilisation de poudres lavantes (shikakaï, reetha, sidr) : pour un nettoyage en douceur, mélangez-les avec de l’eau tiède pour former une pâte, appliquez, massez, puis rincez.
• Application d’argiles (rhassoul, argile verte, argile blanche) : purifiantes, elles absorbent l’excès de sébum tout en respectant la fibre capillaire. À appliquer en masque sur le cuir chevelu.
• Bicarbonate de soude et vinaigre de cidre : ce sont des solutions ponctuelles à utiliser après dilution, uniquement pour un soin en profondeur exceptionnel.

💡Avertissement santé : Le bicarbonate et le vinaigre mal utilisés peuvent fragiliser le cuir chevelu. Prudence et modération sont essentielles. Le bicarbonate peut irriter, et le vinaigre doit être bien dosé, car il possède un pH acide. Faites toujours un test sur une petite zone avant usage.

Pratiquer le low-poo : choisir les bons produits et espacer les lavages

Pour une routine low-poo réussie, privilégiez les shampoings doux. Un bon soin lavant est formulé sans sulfates, sans silicones ni quats agressifs. Apprenez à déchiffrer les compositions INCI pour éviter les ingrédients suivants :

• Sulfates (agents moussants et détergents agressifs) : Sodium Lauryl Sulfate (SLS), Sodium Laureth Sulfate (SLES), Ammonium Lauryl Sulfate, Ammonium Laureth Sulfate, Sodium Myreth Sulfate
• Silicones : Dimethicone, Amodimethicone, Cyclomethicone
• Ammoniums quaternaires : Behentrimonium Methosulfate, Cetrimonium Chloride, Polyquaternium
• Conservateurs controversés : Parabens (Methylparaben, Propylparaben, Butylparaben, Ethylparaben), Phenoxyethanol, DMDM Hydantoin (libérateur de formaldéhyde), Imidazolidinyl Urea, Diazolidinyl Urea
• Divers ingrédients polluants ou allergènes : PEG (Polyethylene Glycol), PPG (Propylene Glycol), EDTA (Disodium EDTA, Tetrasodium EDTA), Formaldéhyde et libérateurs de formaldéhyde (Méthénamine, Quaternium-15), fragrances et parfums synthétiques

Vous pouvez aussi pratiquer le co-washing, c’est-à-dire le lavage avec un après-shampoing sans silicone. Appliquez généreusement celui-ci, massez le cuir chevelu, puis rincez soigneusement.

Enfin, espacez progressivement vos lavages, en allongeant les intervalles d’une demi-journée à une journée à chaque fois, selon les résultats et la tolérance de votre cuir chevelu.

L’importance du brossage et du massage du cuir chevelu

Le brossage est un allié essentiel dans une routine cheveux naturelle :

• Choisissez une brosse adaptée : en poils de sanglier pour les cheveux lisses et fins, avec des picots en bois pour les cheveux bouclés ou épais.
• Brossez lentement, des racines vers les pointes, pour répartir le sébum sur toute la chevelure et éliminer les résidus.
• Pratiquez quotidiennement des massages réguliers du cuir chevelu pour activer la microcirculation. Elle permet d’oxygéner le cuir chevelu et de favoriser l’apport de nutriments, pour ainsi stimuler la pousse des cheveux.

Aller plus loin : conseils d’experts pour une routine capillaire naturelle réussie

Adapter sa routine aux saisons et à son mode de vie

L’environnement et les habitudes du quotidien influencent fortement la santé capillaire, d’où l’importance d’une routine qui s’adapte aux saisons. En été, le soleil, la mer ou la piscine fragilisent les cheveux. Il est important de bien les rincer après la baignade pour éliminer le chlore ou le sel et de leur offrir si possible un soin hydratant.

En hiver, le froid les rend plus secs et cassants. Là aussi, les soins hydratants sont de mises pour les garder en bonne santé et limiter l’électricité statique.

Enfin, l’activité physique intense expose le cuir chevelu et les cheveux à la transpiration. Selon votre situation, un rinçage minutieux à l’eau seulement ou un nettoyage doux peuvent être indiqués après une activité sportive.

Les erreurs à éviter quand on passe au no-poo ou low-poo

Si vous n’avez jamais pratiqué le no-poo/low poo, il est primordial d’éviter de :

• Brûler les étapes en arrêtant trop brutalement les shampoings classiques.
• Recourir à des produits non adaptés à votre type de cheveux ou contenant encore des ingrédients agressifs.
• Trop insister avec des méthodes radicales sans laisser au cuir chevelu le temps de s’adapter.
• Négliger l’importance du brossage ou du massage du cuir chevelu dans la routine.
• Désespérer en l’absence de résultats : cela peut parfois prendre plusieurs mois pour que la routine soit fluide et efficace.

Et si ça ne fonctionne pas ? Pistes et ajustements

La patience est essentielle : la phase de transition peut durer plusieurs semaines, parfois quelques mois. Cependant, si des signes de déséquilibre persistent (démangeaisons intenses, perte de cheveux anormale, cuir chevelu très irrité), il est important de revoir votre approche. Peut-être que la méthode no-poo/low-poo ne convient tout simplement pas à votre nature de cheveux.

💡Conseil santé : N’hésitez pas à consulter un dermatologue ou un professionnel de santé pour un diagnostic personnalisé. Certains problèmes capillaires peuvent être le résultat d’affections dermatologiques : psoriasis, dermite séborrhéique, eczéma, etc.

No-poo, low-poo et Apyforme : maintenir la santé de vos cheveux de l’intérieur pendant votre transition

Une belle chevelure se construit aussi de l’intérieur. En effet, les cheveux tout comme le cuir chevelu ont besoin de certains nutriments pour rester en bonne santé.

Par exemple, le zinc, la biotine (vitamine B8) et les vitamines B en général jouent un rôle clé dans la vitalité des cheveux. Il est donc intéressant d’en consommer pour soutenir la santé capillaire, surtout en période de transition vers une nouvelle routine.

Chez Apyforme, nous croyons en une approche globale du soin capillaire. Nos compléments alimentaires, formulés pour soutenir la force, la brillance et la pousse des cheveux, peuvent accompagner votre démarche naturelle, en douceur et sans compromis :

• Synergie Cheveux (ex-Biotine Végétale) qui apporte 10 nutriments ciblés, dont du zinc et de la biotine
• Multi-collagène ou Collagène Marin pour soutenir la santé de la peau et du cuir chevelu
• Pack Beauté de la Peau qui rassemble trois formules qui soutiennent la santé de la peau et donc du cuir chevelu : Multi-Collagène, Antioxydant Aramé et Acide Hyaluronique.

Vos questions fréquentes sur le no-poo et le low-poo (FAQ)

Le no-poo fait-il sentir mauvais les cheveux ?

Non, si le cuir chevelu est bien équilibré et nettoyé correctement (brossage, rinçages adaptés). La période d’adaptation peut parfois provoquer des odeurs, mais celles-ci ne durent pas.

Combien de temps avant de voir des résultats ?

En général, il faut compter entre 4 à 8 semaines pour voir des résultats. La durée varie selon la fréquence de lavage passée et la nature des cheveux.

Peut-on utiliser des huiles végétales avec ces méthodes ?

Oui, mais avec modération et selon la nature de cheveux. Privilégiez des huiles légères et veillez à bien les rincer avec les méthodes choisies (low-poo, poudres, argiles…). Il est cependant préférable de réserver leur usage aux cheveux secs, frisés ou bouclés.

Le no-poo/low-poo est-il adapté aux enfants ?

Oui, surtout le low-poo, à condition de choisir des produits très doux et adaptés à leur âge, sans ingrédients agressifs.

Que faire si j’ai les cheveux très gras au début ?

C’est normal d’avoir les racines grasses au début. Vous pouvez espacer progressivement les lavages en fonction des résultats et utiliser des poudres absorbantes ou un shampoing sec naturel pour absorber l’excédent de sébum le temps que le cuir chevelu s’adapte à cette nouvelle routine.