Lactobacillus plantarum : un probiotique puissant pour la digestion et l’immunité

Présent dans divers aliments et compléments alimentaires, Lactobacillus plantarum est un probiotique essentiel pour la santé digestive et l’immunité. Zoom sur ses bienfaits et la façon de l’intégrer à votre quotidien.

Ce qu’il faut retenir

• Lactobacillus plantarum est un probiotique qui aide à préserver l’équilibre du microbiote intestinal, améliore la digestion et soutient le système immunitaire.
• Il contribue à atténuer les symptômes du syndrome du côlon irritable et à consolider la barrière intestinale.
• Il stimule également l’immunité, renforçant les défenses naturelles de l’organisme en cas d’infections et d’allergies.
• Ses effets secondaires sont généralement légers et passagers, mais il convient de consulter un médecin avant d’en prendre en cas de maladie chronique.
• On retrouve aussi naturellement Lactobacillus plantarum dans les produits laitiers et les aliments fermentés.

Lactobacillus plantarum : de quoi s’agit-il ? Pourquoi est-il essentiel pour votre santé ?

Lactobacillus plantarum est une bactérie bénéfique évoluant au sein de notre microbiote intestinal. Il s’agit donc d’un probiotique. Cette « bonne bactérie » joue un rôle essentiel pour notre santé digestive et générale. Elle aide notamment à maintenir l’équilibre optimal de la flore intestinale. Ce point est très important pour garder une digestion efficace, mais aussi pour la production de certaines vitamines et le renforcement de notre système immunitaire.

Les bienfaits de Lactobacillus plantarum pour la digestion

Grâce à ses multiples actions dans l’intestin, Lactobacillus plantarum peut améliorer la santé digestive et agir sur divers troubles, à commencer par le syndrome du côlon irritable (SCI). Celui-ci se caractérise par des douleurs abdominales, des ballonnements et l’alternance de périodes de constipation et de diarrhée. Des études ont montré que Lactobacillus plantarum contribue à atténuer les symptômes du SCI.

Parallèlement, il aide à renforcer la barrière naturelle de l’intestin en améliorant la cohésion des cellules. Il est donc particulièrement intéressant pour traiter les problèmes liés à la perméabilité intestinale qui laisse passer des toxines et des agents pathogènes dans la circulation sanguine. Restaurer la barrière intestinale est également important pour maintenir une digestion saine et améliorer l’absorption des nutriments.

Enfin, outre son action sur l’intégrité de la muqueuse intestinale, Lactobacillus plantarum protège les intestins contre les infections. Il agit en inhibant la croissance des mauvaises bactéries, virus et levures pathogènes, comme certaines souches d’Escherichia coli, Clostridium difficile ou Candida albicans. Il renforce ainsi les défenses naturelles de l’organisme contre les infections gastro-intestinales.

Renforcement de l’immunité avec Lactobacillus plantarum

Vous l’avez compris, Lactobacillus plantarum ne se contente pas d’optimiser la digestion, il soutient également notre système immunitaire. En équilibrant le microbiote intestinal, il joue un rôle essentiel dans la protection contre diverses infections et inflammations. Des études ont montré qu’il stimule la production de cellules immunitaires et d’anticorps. Certaines ont même observé que des personnes prenant régulièrement ce ferment lactique présentent moins de symptômes et récupèrent plus rapidement en cas d’infection respiratoire.

L. plantarum peut également avoir un impact bénéfique sur certaines affections cutanées, comme la dermatite atopique. Cette maladie inflammatoire de la peau, caractérisée par des démangeaisons et des éruptions, peut être liée à un déséquilibre du microbiote intestinal qui laisse passer des substances irritantes ou allergisantes dans la circulation sanguine. En rétablissant cet équilibre et en réduisant l’inflammation, L. plantarum concourt à atténuer les réactions indésirables de la peau. De plus, il contribue à réguler la réponse immunitaire.

Effets secondaires potentiels de Lactobacillus plantarum et précautions à prendre

Effets indésirables possibles

Comme avec tout probiotique, certaines personnes peuvent ressentir des symptômes digestifs mineurs lors de la prise de Lactobacillus plantarum. Il s’agit généralement de ballonnements, de gaz ou de légers maux de ventre temporaires qui s’atténuent au bout de quelques jours de supplémentation.

Il est toutefois recommandé de consulter un médecin avant de commencer une cure de probiotiques, en particulier pour les personnes souffrant de troubles chroniques ou sous traitement médicamenteux. Les patients immunodéprimés doivent être particulièrement vigilants, car leur système immunitaire affaibli peut mal réagir à la prise de probiotiques.

Lactobacillus plantarum et interactions avec d’autres traitements

Lactobacillus plantarum peut interagir avec certains médicaments. La prise d’antibiotiques en même temps que celle d’un complément alimentaire de probiotiques peut nuire à l’efficacité de ce dernier. Pour éviter cela, prenez vos probiotiques à quelques heures d’intervalle de votre traitement antibiotique.

Les meilleures sources alimentaires de Lactobacillus plantarum

Certains aliments fermentés sont naturellement riches en Lactobacillus plantarum :

• Yaourts et fromages frais ou affinés
• Kimchi (plat coréen de légumes fermentés) et choucroute (chou fermenté)
• Pain au levain
• Kéfir et kombucha

N’hésitez pas à ajouter ce type d’aliments à vos repas pour les enrichir en probiotiques de façon naturelle et savoureuse.

Comment choisir le bon supplément de Lactobacillus plantarum ?

Pour choisir le meilleur supplément de L. plantarum ou de tout autre probiotique, voici quelques conseils à suivre :

• Vérifiez les certifications et la traçabilité du produit.
• Optez pour un supplément à base de souches probiotiques déposées au CNCM (Collection Nationale de Cultures de Microorganismes) de l’Institut Pasteur.
• Assurez-vous que le produit apporte un nombre suffisant d’UFC (Unités Formant Colonie), soit au moins 10 milliards par dose.
• Choisissez une formulation en gélules gastro-résistantes pour vous assurer que les probiotiques arrivent vivants dans les intestins.

Vous l’avez vu tout au long de cet article, Lactobacillus plantarum fait partie des probiotiques dont les divers bienfaits permettent de maintenir une santé optimale. Pour autant, prenez systématiquement un avis médical avant de débuter une supplémentation, en particulier si vous souffrez de troubles spécifiques.