Compléments alimentaires et préménopause : lesquels choisir ?

La préménopause, ou périménopause, est source de nombreux désagréments qui peuvent impacter lourdement la qualité de vie des femmes après 40 ans. Parmi les solutions naturelles disponibles pour retrouver son bien-être, la prise de compléments alimentaire durant la préménopause s’avère intéressante.

Comment se déroule la préménopause ?

La préménopause est la période de transition par laquelle passe une femme avant la ménopause. Elle signe l’arrêt progressif des menstruations, c’est-à-dire des règles. Une fois ce processus achevé, la femme ménopausée ne pourra plus concevoir d’enfant, le système de reproduction ayant cessé l’activité hormonale permettant de débuter une grossesse.

La préménopause s’accompagne de divers phénomènes principalement liés aux variations des taux d’hormones dans l’organisme. Particulièrement marqués pendant toute cette phase de transition, ces symptômes disparaissent finalement lorsque la ménopause est définitivement installée. En général, la périménopause dure entre 2 ans et 4 ans et peut se traduire par les manifestations suivantes :

• Fluctuations hormonales : la production d’œstrogènes et de progestérone diminue progressivement
• Irrégularité des cycles menstruels due aux variations hormonales : menstruations plus longues ou plus courtes, fréquence plus ou moins espacée des règles, etc.
• Syndrome prémenstruel (SPM) plus marqué chez les femmes qui y sont sujettes
• Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
• Tendance au stress, à l’anxiété, voire à la dépression
• Sautes d’humeur et irritabilité accrue
• Prise de poids (en particulier au niveau du ventre)
• Sécheresse vaginale et éventuellement baisse de la libido
• Troubles du sommeil
• Maux de tête
• Perte de densité osseuse (ostéoporose)

Quels compléments alimentaires à la préménopause ?

Les compléments alimentaires pour limiter la prise de poids

L’un des changements que les femmes redoutent le plus au moment de la préménopause est la prise de poids. Ici, adopter une alimentation jouera évidemment un rôle capital pour limiter la prise de kilos. Misez notamment sur les sources de fibres et de protéines qui aident à contrôler l’appétit en augmentant le volume du bol alimentaire sans faire monter excessivement la quantité de calories ingérées.

Parallèlement, vous pouvez renforcer les effets d’une alimentation saine en utilisant des compléments alimentaires :

• À base de fibres : psyllium, suppléments de fibres solubles, etc.
• À base de probiotiques : certaines souches comme L-Gasseri contribuent au maintien d’un poids stable
• Renfermant des ingrédients qui aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et donc à contrôler les fringales : cannelle, chrome, berbérine

Les compléments alimentaires contre les bouffées de chaleur

Très courantes et surtout très incommodantes, tant sur le plan physique que social, les bouffées de chaleur font partie des principaux désagréments de la préménopause. Certains compléments alimentaires peuvent aider à les atténuer :

• Les phytoœstrogènes tels que le soja ou le lin, par exemple, qui contribuent à contrebalancer la baisse de production des œstrogènes
• La vitamine E, dont les effets antioxydants aident à améliorer le confort physique au quotidien
• La vitamine B6 qui participe à la régulation des hormones dans le corps
• Les omégas 3 qui concourent à réduire la fréquence des bouffées de chaleur, mais aussi à diminuer les sautes d’humeur et baisses de moral

D’autres ingrédients naturels utiles

Certains ingrédients et plantes ont une action globale bénéfique au moment de la préménopause, notamment :

• Les vitamines et minéraux qui aident à soulager certains désagréments, en particulier le calcium et la vitamine D (pour la santé osseuse) ou encore les vitamines du groupe B (pour l’équilibre nerveux)
• La sauge (en gélules ou en infusion) idéale pour préserver l’équilibre hormonal tout au long de vie d’une femme adulte
• La myrrhe et le gattilier qui aident à lutter contre les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur et les maux de tête (ce sont d’ailleurs les ingrédients principaux de notre formule Confort Menstruel)

Attention, avant toute prise de compléments alimentaire durant la préménopause, demandez l’accord de votre médecin traitant.