Quels compléments alimentaires pour la prise de poids choisir ?

Vous aimeriez prendre du poids pour des raisons de santé, pour afficher une silhouette plus harmonieuse ou pour améliorer vos performances sportives, mais vous avez du mal à y parvenir ? Voici nos conseils pour adopter une hygiène de vie propice au gain de quelques kilos et choisir les bons compléments alimentaires pour une prise de poids efficace.

Pourquoi est-il parfois difficile de prendre du poids ?

Bien qu’il soit plus fréquent de vouloir perdre du poids que d’en prendre, bon nombre de personnes souffrent d’une constitution trop frêle à leur goût qui les pousse à chercher à gagner quelques kilos sur la balance. Mais ce n’est pas parce que l’on décide d’augmenter sa masse corporelle qu’on y arrive forcément. Plusieurs facteurs peuvent expliquer cette difficulté :

• Des facteurs génétiques : tout comme il y a des familles sujettes au surpoids, il y a également des familles de « maigres ».
• Un métabolisme rapide qui pousse l’organisme à brûler plus de calories que chez d’autres personnes et n’en laisse que peu à stocker sous forme de graisses ou de muscle.
• Un appétit réduit qui empêche de faire des repas suffisamment riches pour prendre du poids.
• Une activité physique soutenue qui brûle beaucoup de calories au quotidien et puise parfois dans les (rares) réserves de graisse.
• Une prédisposition au stress, à l’anxiété, à la dépression qui perturbent la composition des repas et le métabolisme énergétique.
• Certains problèmes de santé ayant un impact sur le métabolisme énergétique : hyperthyroïdie, diabète, troubles de malabsorption digestive, infections, certains cancers, etc.
• La prise de certains médicaments.
• Des habitudes alimentaires poussant à choisir des aliments peu caloriques qui n’apportent pas suffisamment de nutriments pour favoriser la prise de poids ou qui rassasient très rapidement sans pour autant fournir assez de calories à l’organisme.

Comment prendre du poids ?

Commencez par faire un bilan de santé !

Avant de chercher à tout prix à prendre du poids, il est important de faire le point sur ce qui vous empêche de le faire. Consultez un professionnel de santé pour effectuer un bilan de votre état général. Vous éliminerez ainsi toute cause pathologique à votre maigreur. Si votre difficulté à augmenter votre masse corporelle est liée à une maladie ou à la prise d’un traitement, vous pourrez également examiner avec votre médecin les solutions que vous pouvez envisager ou non. Dans tous les cas, cette consultation doit vous permettre d’entamer votre programme de prise de poids sereinement.

Principes de base d’une prise de poids efficace

La prise ou la perte de poids est toujours le résultat d’un déséquilibre entre les calories consommées au sein des repas et celles que l’organisme brûle pour fonctionner. Une personne très mince brûle plus d’énergie que ce que son alimentation lui apporte. Pour prendre du poids, il est donc nécessaire de renverser cette situation. Cela peut se faire en réduisant la consommation d’énergie du corps humain, en augmentant les apports caloriques ou en combinant ces deux paramètres.

Vous l’avez compris, l’aspect nutritionnel joue ici un rôle primordial. Il est évidemment indispensable de composer les repas de façon à ce qu’ils contiennent suffisamment de calories. Mais, pour une prise de poids saine et efficace, il est surtout très important de procurer à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin pour se construire. Bref, prendre des kilos, ce n’est pas uniquement se gaver de nourriture à l’aveugle. C’est avant tout atteindre un équilibre nutritionnel optimal.

Nutrition et gain de poids : les règles de base

Voici quelques conseils alimentaires pour accroître les kilos sur la balance plus facilement :

• Augmentez votre apport calorique quotidien : si vos repas ne comprennent pas assez d’aliments riches en calories, vous n’en fournirez pas suffisamment à l’organisme pour qu’il puisse à la fois fonctionner et les stocker sous forme de graisse et de muscle.
• Choisissez des aliments riches en calories, mais procurant des nutriments intéressants. Les aliments riches en graisses et en sucres transformés ne permettent pas de construire des cellules saines et nuisent à la santé. Optez de préférence pour des produits naturels tels que les avocats, les noix, les laitages entiers, les viandes maigres, les huiles végétales, les céréales complètes, etc.
• Fractionnez vos repas pour augmenter votre apport en énergie et régulariser l’apport de calorie tout au long de la journée. Pour cela, prévoyez 3 repas principaux et 2 à 3 collations saines (voir vidéo). L’idéal est de consommer des fruits ou des gainers dans la matinée, dans le courant de l’après-midi ou avant le coucher.

• Ne sautez pas de repas et mangez à heures régulières pour éviter que le corps puise dans ses réserves.
• Évitez de boire avant ou pendant les repas, car vous risquez de vous rassasier sans apporter de calories supplémentaires à l’organisme. Consommez vos boissons, de préférence après le repas, en éliminant les boissons gazeuses.
• Tenez un journal alimentaire dans les premières semaines de votre programme. Vous pourrez ainsi identifier plus facilement les actions qui vous ont permis de prendre du poids. C’est aussi un bon moyen pour détecter les repas et moments de la journée où vous pouvez ajouter des calories.

Les compléments alimentaires pour la prise de poids

Quels compléments alimentaires pour grossir efficacement ?

Pour compléter votre alimentation, vous pouvez bien sûr ajouter des shakes appelés gainers, à votre alimentation. Ceux-ci renferment des protéines et des glucides dans des proportions idéales pour répondre aux besoins nutritionnels. Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires qui favoriseront une prise de poids saine :

• Des formules riches en protéines et acides aminés pour privilégier la construction de la masse musculaire plutôt que graisseuse. La spiruline est par exemple source de nombreux acides aminés essentiels, mais aussi d’autres nutriments, tels que des protéines, des vitamines et des minéraux. Ce superaliment est notamment très intéressant pour les personnes dont la dépense énergétique est très élevée ou qui souffrent de carences.
• Des acides gras essentiels de type oméga 3 qui contribuent à la construction de cellules saines. Ils sont également utiles pour faciliter la récupération musculaire dans le cadre de l’activité physique.
• Des formules sources de vitamines et minéraux comme notre complément alimentaire Multivitamines. Elles apportent non seulement des micronutriments importants pour rester en bonne santé, mais permettent aussi à l’organisme d’économiser les ressources que lui procure l’alimentation.
• Des plantes qui stimulent l’appétit et les mécanismes digestifs : harpagophytum (griffe du diable), gingembre, menthe poivrée, fenugrec, gentiane. Certaines peuvent également être utilisées sous forme d’huiles essentielles sur recommandation d’un naturopathe.
• Des probiotiques qui, en renforçant la santé intestinale, aideront à optimiser l’assimilation des nutriments au cours de la digestion. Une flore intestinale équilibrée contribue aussi à la synthèse de certaines vitamines et d’acides gras à chaîne courte.
• Des compléments alimentaires soutenant les articulations et les performances sportives pour allier les bienfaits de l’alimentation à ceux du sport.

À savoir avant de consommer des compléments alimentaires pour prendre du poids

Bien qu’ils soient très utiles, les compléments alimentaires ne doivent en aucun cas remplacer une alimentation saine et équilibrée. Comme leur nom l’indique, leur rôle est de compléter l’alimentation uniquement. Une consommation excessive peut entraîner des problèmes de santé, notamment au niveau des reins, quand l’apport de nutriments sur de longues périodes est trop conséquent.

Avant d’utiliser des compléments alimentaires pour grossir, une consultation médicale est donc essentielle pour faire le point sur votre état de santé. De plus, pour effectuer une cure de supplémentation en toute sécurité, veillez à toujours respecter les recommandations d’usage données par le fabricant de votre complément alimentaire.

À savoir : en 2016, l’ANSES a émis des réserves concernant l’utilisation de compléments alimentaires pour sportifs. Certaines de ces formules peuvent également être employées pour favoriser la prise de poids. Si vous souffrez de problèmes de santé, notamment sur le plan cardiovasculaire, hépatique ou rénal, il est primordial de tenir compte de cet avertissement avant de débuter toute supplémentation. Les adolescents et les femmes enceintes ou allaitantes doivent eux aussi être particulièrement vigilants.

D’autres paramètres à prendre en compte pour un gain de poids optimal

Prenez soin de votre santé mentale

Au-delà de l’aspect nutritionnel, d’autres paramètres peuvent avoir des répercussions sur la prise de poids. Si vous souhaitez gagner quelques kilos plus facilement, il est important de prendre soin de votre santé mentale. Nous l’avons déjà évoqué, le stress et l’anxiété ont un impact non négligeable sur l’appétit, mais aussi sur le métabolisme énergétique. Il est donc intéressant de privilégier les activités qui vous permettent de vous relaxer. De plus, se reposer, c’est aussi brûler moins de calories et donc favoriser leur stockage !

Faire du sport pour gagner des kilos sur la balance

Certes, pratiquer une activité sportive consomme de l’énergie, mais c’est aussi une excellente solution pour construire du muscle. Et la masse musculaire, c’est ce qui pèse le plus sur la balance ! Plus qu’un moyen de prendre des kilos, le sport permet d’entretenir le système cardiovasculaire et de ne pas uniquement gagner du poids sous forme de graisses nocives pour la santé à long terme.

Vous savez désormais l’essentiel sur les bons réflexes à adopter et les meilleurs compléments alimentaires pour une prise de poids saine et efficace !