Utile en supplémentation pour augmenter les apports nutritionnels et soutenir le bon fonctionnement du corps en cas de fatigue chronique, de difficultés de concentration ou de spasmes musculaires inhabituels, le magnésium peut entraîner quelques effets secondaires. Généralement bénins et passagers, ils peuvent s’avérer plus incommodants s’ils témoignent d’un surdosage. Faisons le point sur les effets indésirables du magnésium.
Ce qu’il faut retenir :
- Le magnésium est essentiel pour lutter contre la fatigue, améliorer la concentration ou apaiser les crampes. Cependant, il peut entraîner des effets secondaires digestifs (diarrhée, maux de ventre), surtout en cas de surdosage.
- Un excès de magnésium est rare mais possible, surtout en cas d’insuffisance rénale. Il peut provoquer des vomissements, une hypotension, des troubles cardiaques ou musculaires.
- Les aliments riches en magnésium ne posent pas de problème, contrairement à certaines formes de magnésium en complément moins bien tolérées.
- Le bisglycinate de magnésium utilisé par Apyforme est hautement assimilable, bien toléré et offre une efficacité optimale sans inconfort digestif.
Les effets secondaires du magnésium en complément alimentaire
Le magnésium est un oligo-élément essentiel impliqué dans une grande variété de réactions enzymatiques. Présent dans de nombreux aliments et indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, il est généralement bien toléré. Cependant, lorsqu’il est pris sous forme de complément alimentaire, notamment lors d’une prise quotidienne, l’arrivée massive de magnésium dans le système digestif, puis dans le sang, peut provoquer quelques effets secondaires plus ou moins gênants.
Il s’agit principalement de maux de ventre et de diarrhée en lien avec les propriétés laxatives du magnésium. Si les diarrhées sont importantes et durent plusieurs jours d’affilée, il est préférable de stopper la supplémentation. Ce conseil vise avant tout à éviter une aggravation des désagréments. En effet, l’émission de selles liquides entraîne une élimination élevée d’eau et de sels minéraux qui s’ajoute à l’élimination rénale normale. À terme, une déshydratation peut s’installer et des symptômes en lien avec la perte d’une grande quantité d’électrolytes peuvent apparaître.
Surdosage en magnésium : définition et symptômes
Il est assez rare de constater un surdosage en magnésium, car le corps humain stocke ce dont il n’a pas besoin dans les os, les muscles et les globules rouges. S’il y a malgré tout un apport qui excède ces capacités de stockage, le surplus est évacué dans les urines. C’est pourquoi la prise de magnésium fait l’objet d’une contre-indication pour les personnes présentant une insuffisance rénale.
On parle d’hypermagnésémie (taux trop élevé de magnésium dans le sang), lorsque la concentration sanguine est supérieure à 1,1 mmol/L chez une personne en bonne santé, ou quand elle est supérieure à 2,5 mmol/L chez quelqu’un sout traitement médicamenteux à base de magnésium.
Lorsqu’un excès de magnésium circule dans le sang, on peut constater des signes de surdosage :
- Vomissements
- Chute de tension
- Perte de tonus musculaire
- Troubles cardiaques
Heureusement, bien qu’elles ne doivent pas être négligées, ces manifestations restent exceptionnelles.
Réduire les effets secondaires du magnésium
Manger des aliments riches en magnésium n’engendre généralement pas d’effets indésirables. Vous pouvez donc vous régaler en toute quiétude de légumes verts, fruits oléagineux, légumineuses, céréales complètes, et autres aliments qui en contiennent une grande quantité tels que le chocolat noir ou les bananes.
Les eaux magnésiennes comme l’Hépar, consommées à raison d’un litre ou plus par jour, ont quant à elles tendance à accélérer le transit. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’elles sont recommandées aux personnes sujettes à la constipation à titre de traitement naturel. Là non plus, il ne s’agit pas réellement d’effets secondaires.
En ce qui concerne les compléments alimentaires, les désagréments liés à la supplémentation varient en fonction de leurs compositions. En effet, il n’existe pas une, mais plusieurs formes de magnésium, chaque produit possédant des caractéristiques qui influencent sa tolérance : aspartate de magnésium, lactate de magnésium, chlorure de magnésium, gluconate de magnésium, oxyde de magnésium, carbonate de magnésium, magnésium marin… Toutes ne renferment pas la même quantité de magnésium utilisable par l’organisme. De plus, chacune d’entre elles est plus ou moins facilement assimilée au cours de la digestion, ce qui influence l’utilisation par l’organisme.
Le complément alimentaire en gélules « Magnésium » d’Apyforme est formulé à partir de bisglycinate de magnésium, une forme hautement biodisponible. Cela signifie qu’elle est mieux absorbée par la muqueuse intestinale que les autres sels de magnésium. Elle a aussi l’avantage de ne pas perturber le confort digestif en engendrant moins de douleurs abdominales et de diarrhées. Particulièrement efficace, notre complément alimentaire renferme également de la vitamine B6 et de la taurine qui contribuent à augmenter l’absorption du magnésium naturellement.
Quelles formes de magnésium sont les mieux tolérées ?
Magnésium organique vs inorganique : quelles différences ?
Il existe différentes formes de magnésium qui se distinguent principalement par leur structure chimique. Celle-ci influence directement leur absorption et leur tolérance digestive.
Les formes dites organiques (comme le citrate, le malate ou le bisglycinate de magnésium) sont liées à des composés organiques, ce qui facilite leur assimilation par le système digestif.
À l’inverse, les formes inorganiques (oxyde, chlorure, carbonate de magnésium) présentent une biodisponibilité plus faible et restent davantage dans l’intestin, ce qui peut augmenter le risque de symptômes digestifs.
Ces différences expliquent pourquoi certains compléments alimentaires sont mieux tolérés que d’autres, même à dose équivalente.
Les formes à éviter en cas de troubles digestifs
En cas de sensibilité digestive, certaines formes de magnésium sont à privilégier, tandis que d’autres peuvent accentuer les désagréments.
L’oxyde de magnésium, par exemple, est souvent associé à une faible absorption et à un effet laxatif marqué, surtout en cas de prise en excès. Le chlorure de magnésium peut également provoquer des diarrhées ou des inconforts chez les personnes sensibles. La tolérance du magnésium marin varie, quant à elle, d’un individu à l’autre, car celui-ci est issu d’un mélange naturel de plusieurs sels de magnésium.
Ces risques augmentent lorsque les doses dépassent les apports conseillés ou lors de prises en dehors des repas. En cas de doute, il est recommandé de demander conseil à un pharmacien ou un médecin, notamment en cas d’association avec un médicament.
Pourquoi le bisglycinate est-il mieux assimilé ?
Le bisglycinate de magnésium se distingue par une excellente absorption et une très bonne tolérance. Cette forme associe le magnésium à deux molécules de glycine, un acide aminé qui facilite son passage à travers la muqueuse digestive. Résultat : une meilleure utilisation par l’organisme, avec moins de pertes dans les selles et donc moins de symptômes indésirables dans le cadre d’un usage habituel.Ce type de produit permet d’optimiser les apports sans augmenter les risques de troubles intestinaux, même en prise quotidienne. Il constitue ainsi une option de supplémentation pertinente, notamment lorsqu’il est associé à la vitamine B6, comme c’est le cas dans notre formule Magnésium Bisglycinate. En effet, de nombreuses données scientifiques démontrent une meilleure absorption du magnésium en présence de cette vitamine.
