Depuis plusieurs années maintenant, la biotine (vitamine B8) est recommandée dans le domaine cosmétique pour prendre soin de la peau, des ongles et des cheveux ou encore pour préserver la beauté et l’épaisseur des cils et sourcils. Mais quelle quantité faut-il consommer par jour pour obtenir l’effet escompté ? Comment se prend la biotine ? On vous dit tout sur la biotine, sa posologie, les apports journaliers conseillés et les meilleurs produits de supplémentation.
Biotine : posologie, apports journaliers recommandés et produits adaptés
Quelle quantité de biotine par jour ?
La biotine est une vitamine du groupe B (B8) naturellement produite par le corps humain. Ce sont certaines bactéries intestinales qui font partie du microbiote digestif qui la synthétisent en transformant certains nutriments apportés par notre alimentation. On trouve également la vitamine B8 dans divers aliments faciles à se procurer et à consommer.
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Il est donc rare de souffrir d’un déficit de biotine, mais ce n’est pas impossible. De plus, une supplémentation peut aider à améliorer certains processus métaboliques, mais nous y reviendrons tout à l’heure. Les apports nutritionnels recommandés en biotine sont de 30 à 50 µg par jour pour un adulte.
Comment prendre la biotine ?
Vous pouvez vous procurer de la vitamine B8 directement dans votre assiette en consommant des abats (surtout du foie), du soja, des légumineuses, des oléagineux (noix, amandes), des bananes, de l’avocat, des patates douces ou encore de la levure de bière. Nous l’avons déjà évoqué, les œufs sont eux aussi une excellente source de biotine.
La biotine peut également être prise sous forme de compléments alimentaires, en comprimés ou en gélules à consommer par voie orale avec un verre d’eau, ce qui permet de mieux maîtriser le dosage absorbé. Vous pourrez alors la rencontrer sous l’appellation de biotine, vitamine B8 ou Coenzyme R. Si vous optez pour des formules venues de l’étranger, il est aussi possible qu’elle porte le nom de vitamine B7 ou de biotin.
Vous la trouverez parfois également comme ingrédient dans des formules cosmétiques. Du moment qu’ils sont appliqués sur la peau, la chevelure ou les ongles, ces produits n’ont pas la capacité d’augmenter la présence de biotine dans votre organisme, car cette vitamine B n’est pas capable de traverser la peau et doit participer à différents processus métaboliques pour être intéressante pour le corps humain.
Quand prendre la biotine ?
Comme pour toute vitamine, une supplémentation en biotine est utile lorsque le corps n’en reçoit pas assez. Bien qu’il soit peu fréquent que l’organisme manque de biotine, cela peut arriver quand l’alimentation est trop peu variée et pas assez équilibrée et donc potentiellement carencée. Cela peut aussi être le cas chez les personnes souffrant de maladies digestives pouvant gêner l’assimilation de la vitamine B8, chez les patients alcoolo-dépendants ou encore chez les personnes atteintes d’insuffisance rénale ou d’épilepsie traitée par des anti-épileptiques.
Les sportifs qui mangent une grande quantité de blanc d’œuf sans consommer le jaune sont aussi des sujets à risque de carence en biotine. Car, si le jaune d’œuf est riche en biotine, le blanc d’œuf, lui, est source d’avidine, une substance qui réduit l’assimilation de la vitamine B8.
Parallèlement, augmenter ponctuellement ses apports en biotine peut être intéressant pour les personnes qui souffrent de :
- Problèmes de peau, notamment d’eczéma, d’acné ou de dermite séborrhéique,
- Perte de cheveux,
- Cheveux cassants, fragiles, gras, sujets aux pellicules,
- Ongles cassants, trop mous ou trop fins.
Un manque de biotine peut aussi être à l’origine d’une fatigue chronique ou de certains troubles métaboliques. Dans ce cas, mieux vaut consulter un médecin afin d’éliminer d’autres causes plus sévères.
La posologie de Biotine Végétale Bio Complexe
Notre complément alimentaire Biotine Végétale Bio Complexe vous apporte non seulement de la vitamine B8, mais aussi d’autres vitamines du groupe B aux divers bienfaits pour l’organisme. Adapté à l’alimentation végan et végétarienne, il est élaboré à partir d’extraits de plantes, d’algues et de levure biologique, naturellement sources de vitamines B. Il s’utilise sous forme de cure de 2 mois à raison de 2 gélules par jour à prendre au cours d’un repas avec un grand verre d’eau. Comme tout complément alimentaire, cette formule ne remplace aucunement une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. Elle permet simplement d’assurer un apport suffisant en vitamines ciblées.
