Integratori alimentari e premenopausa: quali scegliere?

La perimenopausa, o premenopausa, è fonte di numerosi disturbi che possono incidere pesantemente sulla qualità della vita delle donne dopo i 40 anni. Tra le soluzioni naturali disponibili per ritrovare il proprio benessere, l’assunzione di integratori alimentari durante la perimenopausa può rivelarsi utile.

Da ricordare:

• La perimenopausa è una fase di transizione che precede la menopausa, caratterizzata da variazioni ormonali che provocano diversi sintomi fisici ed emotivi.
• Dura dai due ai quattro anni e spesso comporta vampate di calore, disturbi del sonno, irritabilità, aumento di peso e secchezza vaginale.
• Gli integratori a base di fibre, probiotici o cromo possono aiutare a limitare l’aumento di peso e a stabilizzare la glicemia.
• Le vampate di calore possono essere alleviate con fitoestrogeni, vitamina E, vitamina B6 o omega 3.
• Altre piante, come la salvia, la mirra e l’agnocasto, favoriscono l’equilibrio ormonale e riducono i disturbi legati alla perimenopausa.

Come si svolge la perimenopausa?

La perimenopausa è il periodo di transizione che precede la menopausa. Segna l’interruzione progressiva delle mestruazioni, ovvero del ciclo. Una volta completato questo processo, la donna in menopausa non potrà più concepire un figlio, poiché il sistema riproduttivo avrà cessato l’attività ormonale necessaria all’avvio di una gravidanza.

La perimenopausa è accompagnata da diversi fenomeni, legati principalmente alle variazioni dei livelli ormonali nell’organismo. Particolarmente intensi durante questa fase di transizione, i sintomi scompaiono quando la menopausa si è instaurata definitivamente. In genere, la perimenopausa dura dai 2 ai 4 anni e può manifestarsi con i seguenti sintomi:

• Variazioni ormonali: la produzione di estrogeni e progesterone diminuisce gradualmente
• Irregolarità del ciclo mestruale dovute alle variazioni ormonali: mestruazioni più lunghe o più brevi, intervalli più o meno ampi tra un ciclo e l’altro, ecc.
• Sindrome premestruale (SPM) più intensa nelle donne che ne soffrono
• Vampate di calore e sudorazioni notturne
• Tendenza allo stress, all’ansia e persino alla depressione
• Sbalzi d’umore e maggiore irritabilità
• Aumento di peso (soprattutto nella zona addominale)
• Secchezza vaginale ed eventuale calo della libido
• Disturbi del sonno
• Mal di testa
• Perdita di densità ossea (osteoporosi)

Quali integratori alimentari assumere in perimenopausa?

Integratori alimentari per limitare l’aumento di peso

Uno dei cambiamenti più temuti dalle donne durante la perimenopausa è l’aumento di peso. In questa fase, seguire un’alimentazione adeguata sarà ovviamente fondamentale per limitare i chili in più. Puntate in particolare sulle fonti di fibre e proteine, che aiutano a controllare l’appetito aumentando il volume del bolo alimentare senza far salire eccessivamente la quantità di calorie assunte.

Inoltre, potete potenziare gli effetti di un’alimentazione sana con gli integratori alimentari:

• A base di fibre: psillio, integratori di fibre solubili, ecc.
• A base di probiotici: alcuni ceppi, come L-Gasseri, contribuiscono al mantenimento di un peso stabile
• Contenenti ingredienti che aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e quindi a controllare le voglie di cibo: cannella, cromo, berberina

Integratori alimentari contro le vampate di calore

Molto comuni e particolarmente fastidiose, sia sul piano fisico che sociale, le vampate di calore sono tra i principali disturbi della perimenopausa. Alcuni integratori alimentari possono aiutare ad attenuarle:

• I fitoestrogeni, come quelli contenuti nella soia o nel lino, contribuiscono a compensare il calo della produzione di estrogeni
• La vitamina E, i cui effetti antiossidanti aiutano a migliorare il benessere fisico nella vita quotidiana
• La vitamina B6, che contribuisce alla regolazione degli ormoni nell’organismo
• Gli omega 3, che contribuiscono a ridurre la frequenza delle vampate di calore, oltre che gli sbalzi d’umore e il calo del morale

Altri ingredienti naturali utili

Alcuni ingredienti e piante hanno un effetto benefico generale durante la perimenopausa, in particolare:

• Le vitamine e i minerali, che aiutano ad alleviare alcuni disturbi, in particolare il calcio e la vitamina D (per la salute delle ossa) e le vitamine del gruppo B (per l’equilibrio nervoso)
• La salvia (in capsule o in infuso), ideale per preservare l’equilibrio ormonale durante tutta la vita adulta di una donna
• La mirra e l’agnocasto, che aiutano a contrastare le vampate di calore, gli sbalzi d’umore e il mal di testa (sono anche gli ingredienti principali della nostra formula Benessere mestruale)

Attenzione: prima di assumere integratori alimentari durante la perimenopausa, chiedete il parere del vostro medico curante.