Quanto tempo ci vuole per ricostituire la flora intestinale?
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Mal di pancia, gonfiore, infezioni e allergie ricorrenti: quando la flora intestinale è distrutta o indebolita, niente funziona più! Per fortuna, la situazione non è irreversibile e basta adottare le giuste misure per ristabilire l’equilibrio. Ma quanto tempo occorre per ricostituire la flora intestinale? Ecco la risposta!
In breve:
- La flora intestinale può essere indebolita dagli antibiotici, ma anche da alcune abitudini di vita, come il consumo di alcol, tabacco o alimenti trasformati.
- Un microbiota squilibrato può compromettere il benessere digestivo, le difese immunitarie e alcune funzioni essenziali dell’intestino.
- In genere occorre circa un mese per ritrovare un microbiota soddisfacente, ma per ripristinare la diversità iniziale della flora possono servire più di sei mesi.
- Per ristabilire l’equilibrio del microbiota, si consiglia di preferire un’alimentazione varia, ricca di verdure, fibre e alimenti fermentati.
- L’assunzione di un integratore di probiotici contenente diversi ceppi può aiutare ad arricchire più rapidamente il microbiota e a mantenerne l’equilibrio.
Quanto tempo occorre per ricostituire la flora intestinale?
In quali casi è necessario rafforzare la flora intestinale?
La flora intestinale, comunemente chiamata anche microbiota intestinale, è composta da microrganismi viventi che convivono in equilibrio. La maggior parte di essi è costituita da batteri benefici del gruppo dei fermenti lattici, chiamati probiotici. Si tratta principalmente di lattobacilli, bifidobatteri, streptococchi e lattococchi.
Come tutti i batteri, un probiotico può essere indebolito o addirittura distrutto da diversi tipi di aggressioni. I principali nemici della flora intestinale sono gli antibiotici, che non vanno tanto per il sottile e sterminano indiscriminatamente i microbi patogeni e i batteri benefici del microbiota.
Naturalmente, se soffri di un’infezione batterica, non devi saltare la terapia antibiotica con il pretesto di proteggere la flora intestinale. Puoi però darle una mano, così da ridurre al minimo gli effetti collaterali della terapia antibiotica.
Esistono inoltre altre cause di indebolimento del microbiota intestinale, in particolare l’uso prolungato di corticosteroidi, il consumo abituale di alimenti trasformati, di droghe, ma anche di alcol o tabacco, ecc.
L’importanza di una flora intestinale equilibrata
È molto importante preservare e ristabilire l’equilibrio della flora intestinale, poiché contribuisce all’efficacia delle difese immunitarie*. Favorisce anche una corretta digestione e la regolarità del transito intestinale.
Partecipa alla sintesi di alcune vitamine (B8, B12, K) e contribuisce inoltre a diversi meccanismi legati alla pelle o ai capelli. Infine, attraverso l’asse intestino-cervello, una disbiosi può avere ripercussioni sullo stress e sulla qualità del sonno.
Insomma, è indispensabile per mantenersi in buona salute.
Quanto tempo occorre per riequilibrare il microbiota?
Il tempo necessario per ricostituire il microbiota, quando è stato distrutto in parte o del tutto, varia da persona a persona. Naturalmente, affinché una cura a base di probiotici sia efficace, è innanzitutto necessario eliminare i fattori aggressivi che possono alterare la flora. In media, occorre circa un mese per ritrovare un microbiota soddisfacente, ma per alcune persone può volerci più tempo. In ogni caso, per un microbiota squilibrato occorreranno più di 6 mesi per ritrovare una biodiversità equivalente a quella iniziale.
Prevenire è meglio che curare, quando possibile
La salute del microbiota dipende in gran parte dalle abitudini di vita. Per preservarne la composizione e il corretto funzionamento, è importante seguire un’alimentazione varia ed equilibrata durante tutto l’anno, non solo quando si vuole riequilibrarlo. È meglio proteggerlo costantemente che doverlo ricostituire ogni tanto. Ne trarrai benefici per le difese immunitarie e la digestione.
Se contrai un’infezione che richiede una terapia antibiotica, la distruzione del microbiota non è inevitabile. Per compensare gli effetti dei farmaci, assumi in parallelo un integratore alimentare di probiotici, così da mantenere forte il microbiota. Evita di assumerlo contemporaneamente agli antibiotici, in modo che questi non interferiscano con i batteri benefici che contiene.
Come ripristinare rapidamente la flora intestinale?
Non esiste una soluzione miracolosa per ricostituire il microbiota intestinale da un giorno all’altro. Tuttavia, apportando all’intestino il maggior numero possibile di batteri benefici, ritroverai più rapidamente il benessere digestivo e una popolazione microbica diversificata. Per ripristinare la flora intestinale, puoi puntare sugli alimenti ricchi di probiotici (formaggio, latte, yogurt, bevande fermentate, ecc.).
Inoltre, è utile mangiare alimenti ricchi di fibre per apportare prebiotici all’apparato digerente. Questi «nutrono» i probiotici e li aiutano a restare efficaci. Gli alimenti più ricchi di fibre prebiotiche sono aglio, cipolla, porro, miele, legumi, frutta a guscio e semi oleosi, oltre ai cereali integrali.
Puoi anche ricorrere a un integratore alimentare a base di probiotici, in capsule o in polvere, per arricchire più rapidamente il microbiota. In questo caso, è essenziale sapere come scegliere il probiotico: optare per una formula che apporti un’ampia varietà di ceppi di fermenti lattici, come la nostra formula Probio+, che fornisce 60 miliardi di batteri benefici appartenenti a 10 ceppi diversi per dose. Un integratore ideale per ripristinare efficacemente la flora intestinale!
