Come curare una tendinite al gomito?

Curare una tendinite del gomito significa adottare diverse misure per proteggere l’articolazione interessata e alleviare il dolore causato dall’infiammazione. Ecco cosa fare, cosa evitare e quali trattamenti naturali e medici sono disponibili.

Da ricordare:

• La tendinite del gomito è un’infiammazione dei tendini causata da movimenti ripetitivi o sforzi eccessivi.
• Si manifesta con dolore acuto, poi cronico, sensazione di bruciore, gonfiore e rigidità.
• Per curarla, è necessario ridurre l’infiammazione adottando diverse misure.
• Gli integratori alimentari, come le capsule Articolazioni di Apyforme, sostengono l’elasticità dei tendini e alleviano il dolore. 
• L’uso di un gel da massaggio può inoltre accelerare il processo di guarigione.

La tendinite del gomito, un disturbo comune

Che cos’è la tendinite del gomito?

La tendinite del gomito è un disturbo causato da movimenti o sforzi ripetitivi degli arti superiori. Corrisponde all’infiammazione dei tendini che collegano i muscoli flessori o estensori del braccio alle ossa del gomito: l’epicondilo e l’epitroclea. 

A seconda della sua localizzazione, si chiama:

• Epicondilite laterale o esterna quando interessa la parte superiore del gomito. È chiamata anche gomito del tennista, perché colpisce spesso chi gioca a tennis.
• Epicondilite mediale, o epitrocleite, quando i tendini interessati si trovano sul lato interno del gomito. È chiamata anche gomito del golfista, perché colpisce tipicamente chi pratica il golf.

Una volta superata la fase infiammatoria, nei casi più cronici si può parlare anche di tendinopatia del gomito.

Le cause dell’epicondilite

Questo disturbo si manifesta quando il tendine è sottoposto a uno sforzo eccessivo. In genere è causato da: 

• Movimenti bruschi, ripetuti o a scatti, come lanciare e rimandare la palla nel tennis o colpire una pallina da golf
• Gesti ripetitivi che richiedono la rotazione dell’avambraccio o numerosi movimenti dei polsi: giardinaggio, fai da te, ecc.

Le persone che svolgono un lavoro manuale, un lavoro alla catena di montaggio o che richiede il trasporto di carichi pesanti sono particolarmente soggette a questo tipo di tendinopatia. Lo stesso vale per alcuni musicisti, come violinisti e pianisti, e per le persone che passano molto tempo a usare la tastiera di un computer.

I sintomi di una tendinite al gomito

I sintomi più frequenti in caso di epicondilite sono:

• Un dolore al gomito, inizialmente acuto e poi cronico
• Un dolore che si irradia lungo l’avambraccio, in particolare verso la mano e il pollice (da non confondere con la tendinite di De Quervain, che interessa solo la zona del pollice)
• Una sensibilità al tatto o alla pressione sulla zona
• Una sensazione di calore, o persino di bruciore a livello del tendine interessato
• Un gonfiore intorno al gomito o a livello dell’avambraccio
• Formicolio dovuto alla compressione dei nervi causata dall’edema
• Una rigidità del gomito ed eventualmente del polso, che limita l’ampiezza dei movimenti
• Una perdita di forza nel prendere e tenere gli oggetti in mano
• Difficoltà a scrivere e a eseguire movimenti che richiedono la rotazione dell’avambraccio

L’intensità dei sintomi e l’ampiezza della zona interessata variano in base alla gravità della tendinite, ma anche al tempo trascorso dall’inizio dell’infiammazione del tendine. Qualunque siano i tendini interessati, si possono adottare diverse misure per alleviare e curare una tendinite al gomito.

Curare una tendinite al gomito: cosa fare per prima cosa

Quando compare il dolore ai tendini, alcuni accorgimenti contribuiscono a ridurne l’intensità e a limitare il peggioramento delle lesioni.

Applicare il ghiaccio

Il freddo è un antinfiammatorio naturale che aiuta a ridurre il gonfiore e ha un effetto antidolorifico efficace. Applicate una borsa del ghiaccio (o un sacchetto di cubetti di ghiaccio) per 15-30 minuti, più volte al giorno. Mettete sempre un panno tra la zona dolorante da trattare e il ghiaccio per evitare ustioni cutanee dovute al freddo.

Mettere a riposo l’arto

Non ripetere il gesto che ha causato l’infiammazione del tendine è il principio fondamentale del trattamento di ogni tendinite. Non si tratta di immobilizzare completamente l’articolazione, perché un’attività ridotta aiuta a mantenere l’elasticità dei tendini. Si consiglia di non sollecitare il gomito interessato finché è presente il dolore. 

Per una maggiore efficacia, è consigliabile tenere l’arto sollevato ogni volta che è possibile. Se i movimenti all’origine della tendinite sono dovuti alla tua attività lavorativa, potrebbe essere necessario assentarsi dal lavoro se non puoi evitarli.

Sostenere l’articolazione

In caso di gonfiore o dolore intenso, può essere utile applicare una benda elastica per limitare l’ampiezza di movimento dell’articolazione. Questa tecnica è chiamata taping. Per non ostacolare la circolazione sanguigna, è preferibile far applicare la fasciatura da qualcuno che abbia esperienza con questo tipo di bendaggio. 

Ancora più semplice, è possibile ricorrere a una fascia elastica o a un tutore per il gomito con chiusure a strappo. Perché sia efficace, è necessario scegliere la taglia giusta.

Usare un gel da massaggio

Massaggiare l’articolazione con una crema o un gel contenente principi attivi antinfiammatori aiuta a limitare il peggioramento della tendinite. Il massaggio favorisce il rilassamento muscolare e quindi riduce la tensione sui tendini. È anche un modo semplice e rapido per alleviare il dolore ai tendini, almeno temporaneamente.

La gestione medica della tendinite al gomito

L’importanza di consultare un medico

Se il dolore persiste per diverse settimane, peggiora o la mobilità si riduce, è indispensabile consultare il medico di base. La visita permetterà di determinare il percorso terapeutico migliore ed escludere altre possibili cause dei sintomi riferiti.

La tendinite può essere confusa con tendinopatie secondarie a una lesione, un trauma o una sindrome degenerativa. Può anche assomigliare ai disturbi che si manifestano con l’assunzione di alcuni farmaci (fluorochinoloni, steroidi) o in alcune malattie (artrite reumatoide, spondilite anchilosante). A volte è associata a disturbi che interessano altre articolazioni, come i polsi o le vertebre cervicali.

Il trattamento tradizionale della tendinite al gomito

Un professionista sanitario può prescrivere antidolorifici come il paracetamolo e/o antinfiammatori non steroidei come l’ibuprofene o il ketoprofene. Per curare una tendinite al gomito, può anche consigliare di indossare un tutore. Potrà eventualmente proporre un periodo di malattia se il lavoro svolto comporta un sovraccarico eccessivo.

In alcuni casi, può prescrivere un percorso riabilitativo con sedute di fisioterapia o terapia occupazionale, che prevede stretching ed esercizi per rendere più flessibili i tendini flessori ed estensori del braccio. Questo tipo di trattamento favorisce la cicatrizzazione dei tendini coinvolti e contribuisce a prevenire le recidive nel breve e medio termine.

Le infiltrazioni quando la tendinite al gomito non guarisce spontaneamente

Quando il disturbo non guarisce con il riposo e i trattamenti farmacologici tradizionali, oppure sembra scomparire per poi ripresentarsi subito, a volte è necessario ricorrere alle infiltrazioni. Questa procedura medica consiste nell’iniettare corticosteroidi o plasma ricco di piastrine (PRP) direttamente nell’articolazione, vicino ai tendini doloranti, per ridurre l’infiammazione e favorire la cicatrizzazione.

La chirurgia quando gli altri approcci non hanno funzionato

Come ultima risorsa, può essere raccomandato un intervento chirurgico se gli altri approcci non hanno consentito di ottenere un sollievo efficace e duraturo. L’intervento mira a ridurre le tensioni a cui è sottoposto il tendine lesionato e a rimuovere eventuali cisti, noduli e calcificazioni.

Come alleviare naturalmente una tendinite al gomito?

Gli integratori alimentari

Fin dalla comparsa dei primi sintomi, insieme al riposo dell’articolazione e all’assunzione di farmaci antinfiammatori, è possibile utilizzare integratori alimentari naturali. Formulati appositamente per migliorare il benessere articolare senza effetti indesiderati, possono contribuire ad accelerare la guarigione e soprattutto ad alleviare il dolore.

Le capsule «Articolazioni» di Apyforme contengono harpagofito (artiglio del diavolo) e boswellia, una pianta ricca di principi attivi dalle proprietà antinfiammatorie, i cui effetti lenitivi sono utili per le articolazioni doloranti. Ma contengono soprattutto il principio attivo brevettato e innovativo derivato dalla membrana d’uovo per le articolazioni: Ovomet®. È ricco di componenti naturali delle articolazioni, di acido ialuronico che preserva l’idratazione dei tendini e di elastina che ne sostiene l’elasticità naturale.

I trattamenti locali

L’automassaggio con un gel ricco di principi attivi naturali è un modo efficace per ridurre i fastidi che interessano l’articolazione del gomito in caso di tendinite. Il gel da massaggio 2 in 1 «Articolazioni e muscoli» di Apyforme contiene una sinergia di oli essenziali selezionati appositamente per i loro numerosi benefici per il comfort articolare. Particolarmente indicato per il trattamento delle tendiniti al gomito, è disponibile in un flacone roll-on che permette di massaggiare e applicare il gel allo stesso tempo. 100% naturale, aiuta ad alleviare il dolore e a preservare la flessibilità dell’articolazione.

Quanto tempo occorre per guarire da una tendinite al gomito?

Il tempo di guarigione di una tendinite dipende dalla sua gravità, dal rispetto delle indicazioni mediche, ma anche dalla situazione specifica della persona. Per esempio, se insorge in presenza di precedenti lesioni nella stessa zona, guarisce più lentamente rispetto a una tendinite acuta trattata tempestivamente.

Questo disturbo può risolversi in 2-4 settimane se si rispetta il periodo di riposo obbligatorio. Se viene trattato solo quando ha raggiunto un livello di gravità elevato, il tempo di recupero può variare da 4 a 6 mesi. Nei casi in cui sia necessario un intervento chirurgico, è possibile che fastidi e dolori persistano fino a 1 anno.

Come prevenire ed evitare le recidive della tendinite?

Le tendiniti tendono spesso a recidivare se le abitudini di vita non sono adeguate. Per prevenirle ed evitare recidive ripetute, potete adottare alcuni semplici accorgimenti:

• Riscaldatevi sempre prima di fare uno sforzo che comporti movimenti ripetuti o rapidi delle braccia.
• Fate stretching prima, durante e dopo gli allenamenti sportivi.
• Fate delle pause durante le attività fisiche e manuali che richiedono di piegare i gomiti per diverse ore.
• Ricorrete a metodi delicati che permettono di rafforzare i muscoli soggetti a tendiniti per renderli più resistenti alla trazione e agli urti.
• Assicuratevi che i movimenti siano eseguiti correttamente: non esitate a prendere lezioni per padroneggiare perfettamente i gesti legati alla pratica di uno sport oppure a seguire corsi di formazione su “gesti e posture” nell’ambito del vostro lavoro.
• Se possibile, adattate il vostro ambiente di lavoro in modo da sollecitare il meno possibile le articolazioni.
• Bevete acqua a sufficienza ogni giorno per mantenere idratati i tendini e favorire l’eliminazione delle tossine.

Seguite questi consigli per curare la tendinite al gomito e i vostri disturbi dovrebbero scomparire rapidamente!