Viaggiatori, avventurieri: perché usare i probiotici in viaggio?

Hai in programma di partire per lunghi weekend o vacanze verso una destinazione esotica? Forse stai già pensando a cosa portare: macchina fotografica, scarpe da trekking, guida turistica… Ma hai pensato ai probiotici? Ammalarti durante il soggiorno potrebbe rovinarti le vacanze in un attimo. Assumere probiotici, questi batteri buoni, può essere una soluzione per evitarti tanti problemi. E se li mettessi in valigia?

Da ricordare: 

• I viaggi possono alterare il microbiota intestinale a causa dello stress, dei cambiamenti nell’alimentazione e dell’esposizione a nuovi batteri.
• I probiotici sono microrganismi benefici che contribuiscono, tra le altre cose, all’equilibrio della flora intestinale e alle funzioni digestive.
• Un ciclo può essere iniziato prima della partenza e proseguito durante il soggiorno per favorire l’equilibrio della flora digestiva.
• Per scegliere un integratore, verifica in particolare i tipi di ceppi probiotici, il numero di UFC, il formato e le modalità di conservazione.
• In viaggio, l’igiene delle mani, l’acqua potabile, gli alimenti ben preparati e un’alimentazione equilibrata contribuiscono anche al benessere digestivo.

Perché ci si ammala spesso quando si parte per un viaggio?

Viaggiatori o avventurieri, sapete bene che andare all’estero può rivelarsi impegnativo per l’intestino. Un’esperienza completamente nuova per la mente, viaggiare lo è anche per il nostro apparato digerente, che è un po’ meno entusiasta. 

Come sapete, il nostro ambiente influenza molto il nostro microbiota intestinale, composto da miliardi di batteri benefici della famiglia dei fermenti lattici. Per esempio, lo stress della partenza o gli sforzi fisici possono alterare l’equilibrio della flora intestinale e causare disturbi. 

Una volta giunti a destinazione, ci troviamo ad affrontare nuove abitudini alimentari. Il cibo che consumiamo e l’acqua che beviamo ci espongono a batteri a cui il nostro organismo non è abituato. Risultato: compaiono disturbi intestinali, primi fra tutti diarrea e gonfiore.

Cosa sono i probiotici?

I probiotici sono batteri e lieviti buoni che, se assunti in quantità sufficiente, hanno un effetto benefico sulla nostra salute. Sono naturalmente presenti nel nostro intestino e partecipano a diverse funzioni, in particolare a livello dell’apparato digerente. Sono gli stessi che si trovano negli alimenti, come i crauti, lo yogurt, il kefir, il kombucha e le verdure fermentate… ma anche negli integratori alimentari. 

Quali sono i benefici dei probiotici durante un viaggio?

Uno dei benefici, e non il meno importante, è poter partire senza preoccupazioni, sapendo che i “mal di pancia” si potranno tenere sotto controllo al meglio.

Assunti prima della partenza, i probiotici apportano una quantità significativa di batteri buoni, che rivestono le pareti intestinali e contribuiscono all’equilibrio del microbiota. Oltre a creare armonia digestiva, l’insediamento di questi probiotici limita la proliferazione dei batteri patogeni, dai ben noti effetti devastanti.

È quindi opportuno iniziare ad assumere probiotici con largo anticipo rispetto alla partenza e continuare durante il soggiorno per rafforzare l’equilibrio della flora intestinale. In ogni caso, portare probiotici in valigia può essere utile. Sono molto utili per ristabilire l’equilibrio della flora dopo un’alterazione del transito intestinale o l’assunzione di antibiotici.

Quale integratore alimentare probiotico scegliere per un viaggio?

Di fronte al lungo elenco di ceppi probiotici disponibili, può essere difficile orientarsi. Per un adulto in procinto di partire, l’ideale è innanzitutto scegliere un prodotto in capsule o compresse, più facili da trasportare e da assumere quando si è in viaggio. Prima dell’uso, verifica anche che le modalità di conservazione indicate siano compatibili con le esigenze del tuo viaggio.

Controlla poi i tipi di ceppi microbiotici presenti nella formula. Per sostenere e diversificare il microbiota intestinale, scegli un prodotto che associa specie diverse, tra cui lattobacilli come Lactobacillus plantarum o Lactobacillus casei e bifidobatteri, famiglie di batteri naturalmente presenti nell’intestino. Per la massima efficacia, i diversi ceppi dovrebbero essere presenti in quantità pari a diversi miliardi di UFC (unità formanti colonia), in modo da colonizzare ampiamente l’apparato digerente.

A questo proposito, l’integratore alimentare premium Probio+ può essere un’opzione interessante: la sua formula associa 10 ceppi microbiotici complementari e apporta 60 miliardi di UFC per dose giornaliera. Disponibile in capsule gastroresistenti, questo prodotto non necessita di essere conservato in frigorifero.

I nostri consigli per il benessere digestivo durante il soggiorno

1. Inizia ad assumere probiotici almeno 1 mese prima della partenza e continua durante il viaggio e per le settimane successive al rientro.
2. Lavati spesso le mani, soprattutto prima di mangiare, per evitare di ingerire batteri involontariamente.
3. In alcuni Paesi è meglio evitare l’acqua del rubinetto. Fai attenzione ai cubetti di ghiaccio, generalmente preparati con acqua del rubinetto. Cerca comunque di bere regolarmente acqua potabile. Una buona idratazione è importante per la salute intestinale. 
4. Ricordati di cuocere bene la carne e sbucciare la frutta e la verdura prima di consumarle.
5. Mantieni un’alimentazione varia ed equilibrata anche durante le vacanze. Gli eccessi ripetuti possono alterare il microbiota. Non è necessario privarsi di tutto, ma perché non aggiungere al piatto frutta e verdura locali? Sono ricche di fibre, alleate del tuo intestino.

Infine, anche se è frequente soffrire di disturbi digestivi durante un viaggio, questi dovrebbero essere temporanei. Se persistono al rientro, oppure se la diarrea è particolarmente intensa o accompagnata da sangue, consulta un professionista della salute per diagnosticare un’eventuale infezione grave.