Come curare una tendinite al tendine d’Achille?

Colpendo la parte inferiore del polpaccio, la tendinite di Achille è dolorosa e invalidante. Ecco i nostri consigli per curare la tendinite del tendine d’Achille!

Da ricordare:

• La tendinite del tendine d’Achille è un’infiammazione del tendine che collega il polpaccio al tallone, frequente negli sportivi che sollecitano intensamente questa zona.
• Provoca dolore, rigidità, gonfiore, debolezza muscolare e talvolta una sensazione di scricchiolio durante i movimenti.
• Il trattamento si basa su riposo, applicazione di ghiaccio, compressione, elevazione, antinfiammatori e massaggi delicati.
• La guarigione richiede dalle 6 alle 8 settimane, ma il recupero completo del tendine richiede spesso diversi mesi di precauzioni.
• Indossare scarpe ammortizzanti con un leggero tacco o un rialzo aiuta a ridurre la tensione sul tendine e ad alleviare il dolore.

La tendinite del tendine d’Achille e i suoi sintomi

La tendinite del tendine d’Achille è una tendinopatia che colpisce la parte posteriore della gamba, all’altezza della caviglia. Questo tendine, infatti, collega i muscoli del polpaccio all’osso del tallone. È quindi molto sollecitato nella vita quotidiana. Caratterizzata da un’infiammazione importante, la tendinite di Achille può essere causata da un sovraccarico dell’articolazione, da una postura scorretta durante i movimenti o dal trasporto di carichi pesanti.

È un disturbo frequente tra gli sportivi, in particolare tra i corridori, i calciatori e chi pratica sport che richiedono salti sul posto (pallacanestro, tennis ecc.). I sintomi più comuni sono:

• Dolore da lieve a moderato (dolore al tallone), spesso pulsante, presente a riposo e durante i movimenti
• Maggiore sensibilità al tatto e alla pressione
• Rigidità dell’articolazione
• Gonfiore dei tessuti che circondano la caviglia
• Debolezza nella parte inferiore del polpaccio, che può rendere difficoltosa la camminata
• A volte, una «crepitazione», cioè una sensazione di scricchiolio quando il tendine viene sollecitato

Come curare la tendinite del tendine d’Achille?

Trattamenti tradizionali e naturali

Il trattamento classico della tendinite del tendine d’Achille è lo stesso previsto per la maggior parte delle altre tendiniti. Comprende diverse misure e accorgimenti:

• Riposo parziale dell’articolazione interessata: evitate le attività troppo intense o brusche, se necessario usate una stampella per camminare e limitate l’ampiezza dei movimenti della caviglia.
• Applicazione di ghiaccio sul tendine interessato per periodi di 15-20 minuti.
• Compressione della zona interessata con una benda o un tutore morbido.
• Elevazione dell’arto interessato durante i periodi di riposo.
• Assunzione di farmaci antinfiammatori di tipo FANS in caso di dolore intenso e solo su consiglio del medico. Potete anche ricorrere a un integratore alimentare naturale specifico per le articolazioni o a uno a base di collagene.
• Massaggiare la parte posteriore del polpaccio con un gel da massaggio.
• Se necessario, eseguire esercizi di rinforzo muscolare da soli o con un fisioterapista.

Quanto tempo occorre per guarire dalla tendinite del tendine d’Achille?

La tendinite di Achille richiede in media dalle 6 alle 8 settimane per guarire. Tuttavia, per favorire la riparazione del tendine, è importante non sollecitare l’articolazione interessata per 3-6 mesi. In alcune persone, soprattutto se la tendinite è grave, i disturbi possono durare fino a un anno.

Da notare: È fondamentale trattare la tendinite del tendine d’Achille non appena viene individuata. Se il disturbo viene trascurato o il tendine interessato continua a essere sottoposto a sollecitazioni intense, rischia di rompersi. In tal caso sarà necessario ricorrere a un intervento chirurgico di ricostruzione.

Quali scarpe indossare in caso di tendinite di Achille?

Che soffriate o meno di tendinite, è importante scegliere scarpe con una buona ammortizzazione durante la camminata o la corsa, per limitare gli impatti. È inoltre fondamentale che offrano un adeguato sostegno dell’arco plantare e una buona flessibilità della suola.

In caso di tendinite di Achille, indossare scarpe con un tacco basso (da 1 a 3 cm al massimo) può alleviare il dolore al tendine. Potete anche inserire un rialzo nelle scarpe basse per ottenere lo stesso effetto. Se lo avete già mantenuto, potete indossare il rialzo anche durante l’attività sportiva.

Ora siete pronti a curare la tendinite del tendine d’Achille e a ripartire con il piede giusto!