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Spiruline et Magnésium, un combo gagnant !

Très riche en nutriments, la spiruline est une algue bleue qui procure de nombreux bienfaits à l’organisme. Elle l’aide notamment à lutter contre la fatigue, à améliorer les performances physiques ainsi qu’à renforcer l’immunité. De son côté, le magnésium est indispensable au corps humain pour maintenir le bon fonctionnement du système nerveux et favoriser une contraction musculaire normale. Parmi les différents oligo-éléments qu’elle contient, le magnésium figure-t-il dans la composition de la spiruline ? L’association d’un complément alimentaire à base de spiruline et de magnésium est-elle pertinente ? On vous dit tout à ce sujet !

Spiruline et magnésium : ce qu’il faut savoir.

La spiruline est une micro-algue d’eau douce du groupe des cyanobactéries. Récoltée et cultivée depuis plus de 3,5 milliards d’années, elle est probablement l’aliment connu le plus riche du point de vue nutritionnel. Elle contient non seulement entre 60 % et 70 % de protéines sources de multiples acides aminés, mais également une grande quantité de fer, de vitamine A (bêta-carotène), de vitamines B, d’antioxydants ainsi que de minéraux essentiels (potassium, phosphore, cuivre, manganèse, etc.). Parmi eux, le magnésium figure en bonne place. La spiruline apporte entre 200 mg et 400 mg de magnésium pour 100 grammes d’algues séchées, selon la qualité de celles-ci.

La dose journalière de magnésium recommandée varie en fonction de l’âge et de la corpulence de la personne concernée. L’apport alimentaire quotidien doit en moyenne atteindre 6 mg par kilo de poids corporel chez les adultes et les enfants, soit :

  • 150 mg pour un enfant de 25 kg,
  • 335 mg pour une femme de 55 kg,
  • 480 mg pour un homme de 80 kg.

Les besoins en magnésium sont légèrement accrus pour les personnes âgées dont la contraction des muscles est devenue moins efficace avec le temps (notamment celle du muscle cardiaque) ainsi que pour les sportifs dont la masse musculaire est plus importante que chez un individu lambda.

Le risque de carence en magnésium.

De nombreuses personnes souffrent de carences en magnésium, parfois sans le savoir. C’est le cas de celles qui suivent un régime alimentaire trop pauvre ou excluant les féculents, des personnes dépendantes à l’alcool et autres toxiques ou encore en cas de stress important ou chronique, situation dans laquelle l’organisme a tendance à brûler ses réserves de magnésium.

Une carence en magnésium se traduit par :

  • un grand sentiment de fatigue et de démotivation,
  • un accroissement du stress et de l’anxiété,
  • des insomnies,
  • des crampes musculaires,
  • de la tachycardie (accélération du rythme cardiaque),
  • des tressautements des muscles, notamment de la paupière.

Prendre de la spiruline en gélules, en poudre, en paillettes ou en comprimés peut fournir une quantité élevée de magnésium au corps humain. Il est cependant assez difficile d’en consommer quotidiennement dans des quantités suffisantes pour répondre aux besoins de l’organisme. Il est donc pertinent de trouver d’autres sources alimentaires pour ce minéral. Les aliments riches en magnésium sont le cacao (privilégiez le chocolat noir), les fruits à coque (amandes, noisettes, noix, etc.), les fruits de mer, le poisson, les céréales complètes, les légumes verts, les fruits secs (abricots séchés, dattes, figues, etc.) ainsi que le lait et certaines viandes. Vous pouvez aussi opter pour un complément alimentaire à base de magnésium.

La supplémentation avec le duo spiruline et magnésium.

Pour combler ou prévenir le déficit en magnésium, il est intéressant de prendre des compléments alimentaires qui en renferment une quantité importante. Notre Spiruline bio en gélules est idéale pour vous fournir une grande variété de minéraux, dont le magnésium. Elle donne un coup de fouet en cas de fatigue grâce à sa forte teneur en vitamines, oligo-éléments et autres nutriments essentiels.

Associée à notre complément alimentaire très concentré en bisglycinate de magnésium, une forme hautement biodisponible de magnésium, elle permet de vous procurer rapidement tout ce dont vous avez besoin sur le plan nutritionnel, tout en augmentant efficacement vos apports en magnésium directement utilisable par l’organisme. Capables d’agir en synergie, la spiruline et le magnésium sont un vrai combo gagnant.

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