Come riequilibrare la flora intestinale?

La flora che popola il sistema digerente, in particolare l’intestino tenue e il colon, è una delle chiavi per mantenersi in buona salute e resistere più facilmente alle infezioni. Purtroppo, un’alimentazione inadeguata, l’assunzione di antibiotici o altri fattori aggressivi possono danneggiarla. In tal caso, è importante ricostituirla. In questo articolo vi spieghiamo come ripristinare la flora intestinale in modo semplice ed efficace.

Cosa ricordare:

• La flora intestinale, essenziale per la digestione e il sistema immunitario, può essere indebolita dagli antibiotici, dallo stress o da un’alimentazione squilibrata.
• Svolge un ruolo fondamentale nella difesa dagli agenti patogeni e nella sintesi di vitamine indispensabili come la B8, la B12 e la K.
• Per ricostituirla, è bene privilegiare gli alimenti fermentati, ricchi di probiotici e prebiotici, limitando al contempo i prodotti industriali e lo zucchero.
• Le fibre provenienti da legumi, cereali integrali, frutta e verdura favoriscono la crescita dei batteri intestinali benefici.
• L’integratore Probio+ di Apyforme, ricco di lattobacilli e bifidobatteri, aiuta a ripristinare efficacemente la flora grazie alle sue capsule gastroresistenti.

Perché ripristinare la flora intestinale?

La flora digestiva, e in particolare quella intestinale, svolge un ruolo centrale nel mantenimento di una buona salute. Composta da batteri benefici della famiglia dei fermenti lattici, i probiotici, costituisce innanzitutto una barriera di difesa contro i microrganismi patogeni che causano malattie: virus, microbi, allergeni ecc. È quindi molto importante per il sistema immunitario. È inoltre coinvolta nel corretto svolgimento della digestione e nella sintesi di alcune vitamine (in particolare B8, B12 e K) e contribuisce a preservare l’integrità e l’efficacia delle pareti intestinali, che svolgono una funzione di filtro nel corpo umano.

Come ogni ecosistema vivente, il microbiota intestinale (l’altro nome della flora intestinale) è sensibile a diverse aggressioni esterne. Diversi fattori possono alterarne la diversità e la quantità di batteri che lo compongono, o persino distruggerlo completamente (o quasi). In questi casi, è necessario fare tutto il possibile per ricostituirlo e ristabilirne l’equilibrio, se si vuole mantenersi in buona salute.

Come ricostituire la flora intestinale?

Per ripristinare la flora intestinale è necessario assumere i probiotici per via orale. A questo scopo, potete modificare la vostra alimentazione affinché favorisca il più possibile il mantenimento di un microbiota sano e/o assumere un integratore alimentare a base di probiotici.

Quali alimenti privilegiare o evitare?

Per proteggere e ricostituire la flora intestinale, da un lato bisogna evitare gli alimenti che possono danneggiarla e, dall’altro, consumare quelli che apportano probiotici. Per quanto riguarda gli alimenti da eliminare dalla vostra dieta, vale una semplice regola: più un prodotto è trasformato, più rischia di alterare la qualità del microbiota digestivo. In breve, occorre ridurre il consumo di prodotti industriali, piatti pronti, caramelle e biscotti zuccherati. Inoltre, cercate di non consumare troppi zuccheri semplici e di limitare il consumo di alcol (e di tabacco!).

Per arricchire e diversificare il microbiota, potete invece concedervi:

• Latticini fermentati: formaggi freschi o stagionati, yogurt, petit-suisse e formaggio fresco
• Crauti o altri tipi di cavolo fermentato
• Bevande ottenute dalla fermentazione, come kefir, kombucha o latte Ribot (il vino e la birra possono essere benefici, ma ricordate che è bene limitare il più possibile il consumo di alcol, il che ne riduce l’utilità)
• Legumi e cereali integrali, fonti di prebiotici (fibre che favoriscono l’attività dei probiotici): piselli, fagioli secchi, lenticchie, grano integrale, quinoa, farro ecc.
• Alcuni frutti e ortaggi ricchi di prebiotici: aglio, cipolla, porro, banana ecc.
• Miele, anch’esso fonte di prebiotici

Per individuare meglio le esigenze del microbiota e arricchirlo rapidamente, si consiglia di assumere un integratore alimentare a base di probiotici.

Quali integratori alimentari assumere?

La flora intestinale è composta da diverse grandi famiglie di fermenti lattici, principalmente bifidobatteri, lattobacilli, streptococchi e lattococchi. È quindi importante scegliere integratori alimentari che contengano ceppi appartenenti a questi generi. Poiché lo stomaco è un ambiente acido che distrugge praticamente tutti i batteri che lo attraversano (salvo poche eccezioni), è inoltre necessario scegliere una formulazione in grado di trasportare i probiotici fino all’intestino senza che vengano distrutti dall’acidità gastrica.

Il nostro integratore alimentare Probio+ contiene 10 ceppi di probiotici della famiglia dei lattobacilli e dei bifidobatteri. Ogni dose giornaliera apporta 60 miliardi di microrganismi vivi, naturalmente presenti nell’intestino. La nostra formula probiotica, racchiusa in capsule gastroresistenti, rilascia i fermenti lattici proprio nel cuore del microbiota intestinale, esattamente dove servono. È ideale per ripristinare efficacemente la flora intestinale e ristabilirne l’equilibrio con delicatezza.