Manque de magnésium : vertiges, fatigue, des symptômes révélateurs

Stress, vertiges, fatigue, le manque de magnésium peut provoquer toutes sortes de manifestations plus ou moins désagréables. Comment identifier les signes d’un déficit en magnésium ? Que faire pour consommer une plus grande quantité de ce minéral ? Ce qu’il faut savoir !

Ce qu’il faut retenir

• Le magnésium est indispensable au fonctionnement de l’organisme. Il contribue notamment à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal.
• Il contribue également à une fonction musculaire normale et au fonctionnement normal du système nerveux.
• Une carence en magnésium peut se traduire par des vertiges et de la fatigue ainsi que par d’autres symptômes.
• Environ 75 % des adultes sont carencés en magnésium, souvent en raison d’une alimentation trop pauvre en ce minéral ou d’un mode de vie stressant.
• Pour augmenter les apports, il est utile de consommer des aliments riches en magnésium ou de prendre un complément alimentaire qui en contient. Les compléments comme le bisglycinate de magnésium sont également recommandés pour compléter l’apport habituel lorsqu’il est insuffisant.

Manque de magnésium et vertiges ou fatigue marquée

Le rôle du magnésium dans notre organisme

Le magnésium est un métal léger qui sert de base à de nombreuses molécules qui nous entourent. C’est aussi un nutriment indispensable au maintien de notre santé. Au sein des vitamines et minéraux, le magnésium représente un oligo-élément essentiel. Cela signifie que, bien qu’il soit nécessaire à l’organisme pour fonctionner, il n’est pas produit naturellement par celui-ci. Il faut donc se le procurer par le biais de l’alimentation.

Lorsque les apports nutritionnels en magnésium sont insuffisants, les réactions enzymatiques auxquelles il participe ne peuvent plus se dérouler de manière normale. Or, le magnésium joue un rôle important dans une grande quantité de processus métaboliques :

• Il contribue à un métabolisme énergétique normal.
• Il participe au fonctionnement normal du système nerveux.
• Il concourt à réduire la fatigue.
• Il contribue à des fonctions musculaires et osseuses normales, notamment à la fixation du calcium sur les os et les dents et à la relaxation musculaire.
• etc.

Vertiges, fatigue et autres symptômes d’un déficit en magnésium

Lorsqu’il n’y a plus assez de magnésium en réserve dans le corps humain, différents symptômes en lien avec les mécanismes auxquels il participe peuvent apparaître. Parmi les signes typiques, les vertiges et la fatigue témoignent d’un manque de magnésium dans de nombreux cas. 

Mais, il existe aussi bien d’autres manifestations :

• Spasmes, crampes et contractures musculaires
• Tressautement de la paupière
• Tension des muscles
• Insomnie
• Fourmillements
• Irritabilité
• Anxiété
• Stress
• Nausées et vomissements
• Maux de tête
• Tachycardie (accélération du rythme cardiaque, palpitations)
• Problèmes de concentration

Si vous cumulez plusieurs de ces signes, il est recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé pour faire le point sur votre situation.

Des apports alimentaires souvent insuffisants

Environ 75 % des adultes, hommes et femmes confondus, seraient carencés en magnésium. C’est pourquoi il est important de veiller à apporter ce minéral en quantité suffisante à l’organisme. 

Parmi les causes les plus courantes de ce déficit figurent des apports alimentaires trop faibles. Il est donc plus fréquent chez les personnes qui ne mangent pas de fruits et légumes, celles qui ne boivent jamais d’eaux minérales ou les personnes qui suivent un régime restrictif.

Les références nutritionnelles donnés par l’ANSES en ce qui concerne la quantité de magnésium à consommer quotidiennement chez l’adulte sont les suivantes : 

• Femmes de 18 ans et plus : 300 mg/jour
• Hommes de 18 ans et plus : 380 mg/jour
• Femmes enceintes : 300 mg/jour
• Femmes allaitantes : 300 mg/jour

Chez l’enfant et l’adolescent, l’ANSES recommande les apports suivants : 

• 180 mg/j de 1 à 3 ans
• 210 mg/j de 4 à 6 ans
• 240 mg/j de 7 à 10 ans
• 265 mg/j de 11 à 14 ans
• 295 mg/j chez les garçons et 225 mg/j chez les filles de 15 à 17 ans

Le stress, un facteur favorisant les déficits

Les personnes qui ont un mode de vie favorisant le stress souffrent souvent d’un manque de magnésium. Celui-ci pousse, en effet, le corps à puiser dans ses réserves de magnésium, tout en favorisant son élimination urinaire. Un cercle vicieux peut alors s’installer, le magnésium contribuant à une fonction nerveuse et psychologique normale.

Comment confirmer un manque de magnésium ?

Les symptômes seuls ne permettent pas de confirmer un manque de magnésium, car fatigue, crampes, troubles du sommeil et nervosité peuvent avoir de nombreuses autres causes. En cas de doute, votre médecin peut rechercher les facteurs susceptibles de favoriser un déficit. Il peut également prescrire des analyses de sang visant à doser le magnésium.

Ce bilan doit toutefois être interprété avec prudence : seule une faible proportion du magnésium de l’organisme circule dans le sang et une magnésémie normale n’exclut pas nécessairement des apports insuffisants. C’est pourquoi il n’est pas systématiquement prescrit. 

L’évaluation repose ainsi principalement sur l’examen clinique. Parallèlement, la prise de compléments alimentaires de magnésium peut valider l’hypothèse d’un déficit si les symptômes disparaissent au fil de la supplémentation. Consulter un professionnel de santé est aussi l’occasion de bénéficier de conseils ciblés concernant votre hygiène de vie et votre apport de vitamines et minéraux.

Comment augmenter sa consommation de magnésium ?

Pour augmenter votre apport de magnésium, commencez par veiller à la composition de votre assiette. En effet, l’alimentation est toujours la première source de vitamines et minéraux à exploiter. Il y a de nombreux aliments riches en magnésium qui permettent de varier les plaisirs tout en préservant l’équilibre alimentaire :

• Eaux riches en magnésium : Hépar, Contrex, Courmayeur, Rozana, Badoit, Quézac
• Légumineuses : haricots blancs, haricots noirs, haricots rouges, lentilles, pois cassés, pois chiches, fèves
• Légumes verts (souvent, les plus foncés) : haricots verts, épinards, artichauts
• Céréales complètes : maïs, blé, boulgour
• Fruits oléagineux : noix, noix de cajou, noix de macadamia, amandes, noisettes, pignons de pin
• Levure de bière
• Cacao et chocolat noir
• Bananes
• Avocats
• Mollusques et crustacés : huîtres, bigorneaux, etc.

Booster efficacement son apport nutritionnel en magnésium

Compléter les apports alimentaires pour limiter le risque de carence

Lorsque la carence est importante ou que les symptômes ont des répercussions sur la qualité de vie au quotidien, manger des aliments à forte teneur en magnésium est parfois insuffisant.

Le corps ne retient généralement qu’environ 30 % du magnésium consommé au cours de la digestion. Or, l’organisme a besoin d’au moins 6 mg de magnésium/kilo de poids corporel par jour. Pour atteindre cet objectif, il peut être intéressant de se tourner vers un complément alimentaire à base de magnésium. 

Choisir une forme de magnésium bien assimilée

Il existe différentes sortes de magnésium, chaque fabricant sélectionnant l’une des formes qui lui paraît la mieux adaptée à la supplémentation qu’il souhaite proposer : magnésium marin, citrate de magnésium, chlorure de magnésium, carbonate de magnésium (et bien d’autres !).

Chez Apyforme, nous avons choisi le Bisglycinate de magnésium, la forme de magnésium la plus biodisponible, c’est à dire la mieux assimilée par l’organisme au cours de la digestion. Contrairement à d’autres sels de magnésium, il présente également l’avantage de ne pas engendrer de troubles digestifs. 

Nos gélules végétales « Magnésium » offrent une bonne absorption par la muqueuse intestinale et garantissent un apport nutritionnel optimal. Vous pouvez les trouver sur notre boutique en ligne.

Manque de magnésium, vertiges et fatigue ne seront bientôt plus qu’un souvenir pour vous !