Améliorer le transit intestinal : quels probiotiques pour la constipation ?

Inconfortable et douloureuse, la constipation peut vite vous gâcher la vie. Dû à un dysfonctionnement intestinal, ce trouble du transit trouve une solution avec l’adoption de gestes simples et la prise de probiotiques contre la constipation. Voici notre guide pour adopter les bons réflexes de nutrition et connaître les informations importantes à ce sujet.

Ce qu’il faut retenir :

• La constipation résulte d’un péristaltisme intestinal ralenti, entraînant des selles sèches et difficiles à évacuer. Elle peut être aiguë (temporaire) ou chronique (persistante).
• Elle se traduit par des maux de ventre, ballonnements, selles dures, douleurs à la défécation. Elle touche particulièrement les enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes sédentaires.
• Les probiotiques aident à améliorer le transit en enrichissant la flore intestinale et en stimulant le péristaltisme. Les souches Bifidobacterium lactis et Lactobacillus casei sont particulièrement intéressantes dans cette optique.
• En plus de la prise de probiotiques, consommez des fibres, buvez de l’eau et restez actif pour un meilleur transit intestinal.
• Parmi les fibres qui peuvent renforcer les bienfaits des probiotiques en cas de constipation, misez sur les fructo-oligosaccharides. Vous pouvez aussi vous tourner vers une formule à base de prébiotiques sélectionnés pour leur qualité.

Qu’est-ce que la constipation ?

Lorsque le système digestif fonctionne de manière optimale, la nourriture ingérée au cours d’un repas est transformée par l’estomac de manière à faciliter son déplacement dans l’intestin grêle puis dans le côlon. C’est à ce niveau de l’organisme que les nutriments et l’eau sont assimilés grâce à l’intervention de divers mécanismes digestifs. L’action des probiotiques fait partie de ces derniers.

La progression du bol alimentaire dans le tube digestif est normalement facilitée par des mouvements intestinaux sous forme d’ondulations. C’est ce que l’on appelle le péristaltisme intestinal. Lorsque celui-ci s’accélère, les intestins n’ont pas le temps d’absorber toute l’eau qu’ils devraient, il en résulte alors une diarrhée. À l’inverse, quand les contractions ralentissent, trop d’eau est absorbée, desséchant les matières fécales et les rendant difficiles à évacuer. C’est ce que l’on nomme la constipation.

Lorsqu’elle est temporaire, on parle de constipation aiguë. Elle est généralement la conséquence d’un changement dans les habitudes alimentaires, d’une intervention chirurgicale, d’un voyage, d’une immobilisation prolongée, etc. On parle de constipation chronique quand celle-ci s’installe dans le temps.

Dans les deux cas, la constipation se répercute sur le confort digestif et peut être accompagnée de symptômes désagréables, notamment :

• maux de ventre
• ballonnements
• selles dures et compactes
• douleur lors de la défécation
• sensation de pesanteur au niveau de l’ampoule rectale

Si la constipation peut toucher tout le monde à un moment ou un autre, certaines populations sont plus à risque. C’est le cas des enfants, des personnes âgées, des femmes enceintes, des personnes sédentaires et de celles qui ne consomment pas assez de fibres.

Probiotiques et constipation : le coup de pouce nutrition dont vous avez besoin

Certaines études tendent à montrer que la composition de la flore intestinale des personnes constipées n’est pas aussi riche et variée que celle des personnes ne souffrant pas de troubles du transit*. L’action des probiotiques, ces micro-organismes qui peuplent le microbiote intestinal, concourt à prévenir les épisodes de constipation aiguë et à soulager la constipation chronique**.

La prise de ferments lactiques, l’un des principaux groupes de bactéries probiotiques, aide à enrichir la microflore de l’intestin. En acidifiant l’intérieur du côlon, ces derniers augmentent le péristaltisme intestinal, permettant ainsi d’accélérer le transit. Les souches offrant les meilleurs résultats appartiennent à la famille des lactobacilles et à celle des bifidobactéries, avec une mention spéciale pour Bifidobacterium lactis et Lactobacillus casei.

Pour optimiser les effets des probiotiques pour la constipation et le confort digestif, choisissez des compléments alimentaires de qualité supérieure, comme Probio+ d’Apyforme. Entièrement fabriqué en France, de la culture à l’emballage du produit, il renferme des ferments lactiques (60 milliards d’UFC) agissant en synergie pour enrichir votre microflore.

De plus, l’efficacité des ferments lactiques peut être renforcée par un apport de prébiotiques. Il s’agit de sucres complexes, tels que les fructo-oligosaccharides (FOS) qui leur servent de nourriture. Il existe également des produits innovants offrant un effet prébiotique sans faire appel aux fibres, comme notre formule Prébiotique conçue à partir d’une levure brevetée, dont les bienfaits sont observés même à faible dose.

Notre guide pour combattre la constipation

Comment utiliser un complément alimentaire probiotique pour améliorer le transit ?

Pour favoriser un meilleur transit et retrouver davantage de confort digestif au quotidien, la prise d’un complément alimentaire probiotique doit avant tout être régulière. La formule de nos gélules associe différentes souches de bactéries avec une concentration dépassant largement les 1 à 2 milliards d’UFC (unités formant colonies) recommandés par les autorités de santé pour offrir une action sur la flore intestinale. 

Pour procurer un maximum de bienfaits sur la digestion, la cure de probiotiques doit être suivie pendant plusieurs semaines afin de rétablir progressivement et soutenir l’équilibre du microbiote digestif. Afin de tirer un maximum de bénéfices de celle-ci, il est recommandé de respecter la dose journalière indiquée ainsi que les informations d’usage figurant sur la notice du produit.

De plus, la prise de probiotiques peut être associée à celle de fibres et composés prébiotiques. Contrairement aux fibres insolubles qui augmentent le volume des selles, celles-ci servent avant tout à nourrir les bonnes bactéries du microbiote et à favoriser leur croissance pour soutenir les mécanismes digestifs. Pour augmenter vos apports, privilégiez notamment les aliments contenant de l’inuline et des fructo-oligosaccharides (FOS) : ail, oignon, artichaut, asperge, chicorée… Vous pouvez aussi vous en procurer via notre complément alimentaire de prébiotiques fabriqué en France.

Enfin, si vous suivez un traitement ou présentez un problème de santé particulier, demandez systématiquement l’avis d’un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation.

Quelques conseils hygiéno-diététiques supplémentaires pour lutter contre la constipation

Si la prise de probiotiques pour la constipation contribue à améliorer significativement le confort digestif, un certain nombre de précautions aident également à conserver un bon transit intestinal, notamment en matière de nutrition :

• Mangez des fibres en quantité suffisante, à raison d’au moins une à deux portions par repas. Présentes dans les légumes, fruits, légumineuses et céréales complètes, elles favorisent le développement de micro-organismes bénéfiques pour la digestion et stimulent la mobilité intestinale. Elles retiennent aussi l’eau dans les selles, facilitant leur progression.
• Buvez au moins un litre et demi d’eau par jour pour maintenir un taux d’hydratation optimal du bol alimentaire. Ainsi, il se déplacera plus facilement dans le tube digestif.
• Consommez des aliments riches en probiotiques. S’il est facile de prendre des probiotiques sous forme de poudre ou de gélules, vous pouvez aussi en trouver dans l’alimentation. Quelques sources intéressantes : produits laitiers (yaourts, fromages), boissons fermentées comme le kéfir, légumes et légumineuses lactofermentés (choucroute, miso), etc.
• Évitez autant que possible les aliments industriels en raison de leur richesse en ingrédients qui peuvent nuire à la diversité du microbiote (sucres raffinés, graisses en excès, additifs…). Préférez les aliments les plus naturels possibles, contenant zéro additif ou conservateur.
• Bougez ! Conserver une activité physique régulière mobilise les intestins et favorise leurs mouvements physiologiques. Inutile de courir un marathon quotidien, essayez simplement de marcher suffisamment et de ne pas rester trop sédentaire.

Suivez ces quelques conseils en complément d’une cure de probiotiques contre la constipation et les problèmes de transit devraient vite devenir un lointain souvenir. Si toutefois l’adaptation de votre hygiène de vie ne donne pas les résultats escomptés, demandez impérativement l’avis d’un professionnel de santé.