L’\u00e9quilibre de votre microbiote intestinal est essentiel pour rester en bonne sant\u00e9. Une flore intestinale saine influence notamment la digestion, l\u2019immunit\u00e9 et m\u00eame l’humeur.<\/p>\n\n\n\n
Ce qu\u2019il faut retenir<\/strong><\/p>\n\n\n\n L’\u00e9quilibre intestinal repose sur les actions des micro-organismes vivants qui forment le microbiote intestinal. Cet \u00e9cosyst\u00e8me microscopique peupl\u00e9 de milliards de bact\u00e9ries, virus, et champignons joue un r\u00f4le fondamental pour votre sant\u00e9. Le microbiote aide, entre autres, \u00e0 d\u00e9composer les aliments et \u00e0 absorber les nutriments qu\u2019ils apportent. Certaines souches microbiotiques<\/a> produisent, de plus, des vitamines essentielles (vitamine K, certaines vitamines B). Enfin, la flore intestinale est impliqu\u00e9e dans le fonctionnement optimal du transit intestinal.<\/p>\n\n\n\n Parall\u00e8lement, le microbiote agit comme une barri\u00e8re contre les agents pathog\u00e8nes. Indispensable au maintien d\u2019une bonne immunit\u00e9<\/a>, il r\u00e9gule les r\u00e9ponses du syst\u00e8me immunitaire et \u00e9vite notamment les inflammations excessives. Il aide \u00e9galement notre organisme \u00e0 diff\u00e9rencier les bonnes bact\u00e9ries des mauvaises.<\/p>\n\n\n\n Ce qui se passe dans nos intestins influence aussi notre \u00e9quilibre \u00e9motionnel, via ce qu’on appelle l’axe intestin-cerveau. Les probiotiques produisent des substances qui peuvent affecter l\u2019humeur et notre r\u00e9action face au stress<\/a>. Ainsi, quand un d\u00e9s\u00e9quilibre, aussi nomm\u00e9 dysbiose<\/a>, s\u2019installe au sein des intestins, divers probl\u00e8mes physiques, m\u00e9taboliques et psychiques peuvent appara\u00eetre.<\/p>\n\n\n\n L\u2019impact d\u2019une dysbiose intestinale peut se manifester de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons. Parmi les sympt\u00f4mes les plus courants, on retrouve :<\/p>\n\n\n\n Le d\u00e9s\u00e9quilibre du microbiote intestinal peut avoir plusieurs causes. Une consommation excessive de sucres, de graisses satur\u00e9es et d’aliments transform\u00e9s favorise notamment la croissance de mauvaises bact\u00e9ries et r\u00e9duit la diversit\u00e9 microbienne. Un r\u00e9gime pauvre en fibres, sources de pr\u00e9biotiques, nuit \u00e0 la sant\u00e9 des “bonnes” bact\u00e9ries qui en ont besoin pour s\u2019\u00e9panouir.<\/p>\n\n\n\n D\u2019autre part, la prise d\u2019antibiotiques dans le cadre d\u2019une infection d\u00e9truit, certes, les mauvaises bact\u00e9ries, mais aussi, h\u00e9las, une partie des bonnes bact\u00e9ries. D\u2019autres classes de m\u00e9dicaments, comme les anti-inflammatoires et les immunosuppresseurs, peuvent \u00e9galement perturber la composition de la flore intestinale.<\/p>\n\n\n\n Enfin, le stress chronique affecte lui aussi l\u2019\u00e9quilibre du microbiote en agissant sur la production de certains neurotransmetteurs qui influencent la digestion et l\u2019immunit\u00e9. Il peut ainsi provoquer une inflammation intestinale qui favorise \u00e0 son tour la dysbiose.<\/p>\n\n\n\n Pour pr\u00e9server l\u2019\u00e9quilibre du microbiote intestinal, il est important de manger des aliments riches en ferments lactiques, c\u2019est-\u00e0-dire en probiotiques. On les retrouve en grande quantit\u00e9 dans les produits laitiers ferment\u00e9s (yaourt, fromage, lait ferment\u00e9, etc.), mais pas seulement. Vous pouvez en consommer au sein du k\u00e9fir, du kombucha ou encore des plats \u00e0 base de l\u00e9gumes ferment\u00e9s (choucroute, kimchi, cornichons, etc.).<\/p>\n\n\n\n\n
Pourquoi l’\u00e9quilibre intestinal est crucial pour votre sant\u00e9 ?<\/h2>\n\n\n\n
Les signes d’un d\u00e9s\u00e9quilibre intestinal \u00e0 ne pas ignorer<\/h2>\n\n\n\n
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Les principales causes d’un d\u00e9s\u00e9quilibre du microbiote intestinal<\/h2>\n\n\n\n
Alimentation et \u00e9quilibre intestinal : que manger pour un microbiote sain ?<\/h2>\n\n\n\n
Une alimentation riche en ferments lactiques<\/h3>\n\n\n\n