{"id":57475,"date":"2024-08-26T17:15:34","date_gmt":"2024-08-26T15:15:34","guid":{"rendered":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/?post_type=articles-sante&#038;p=54560"},"modified":"2026-05-15T16:03:51","modified_gmt":"2026-05-15T14:03:51","slug":"constipation-les-traitements-naturels","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/digestion-immunite\/constipation-les-traitements-naturels","title":{"rendered":"Constipation : les traitements naturels"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La constipation est un trouble courant et g\u00e9n\u00e9ralement b\u00e9nin qui nuit au confort digestif. Voici nos conseils et traitements naturels pour am\u00e9liorer votre transit et retrouver votre s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ce qu\u2019il faut retenir<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La constipation est un trouble digestif fr\u00e9quent o\u00f9 l&#8217;\u00e9vacuation des selles devient difficile ou rare.<\/li>\n\n\n\n<li>Les principales causes sont une alimentation pauvre en fibres, un manque d&#8217;hydratation ou une r\u00e9duction des contractions intestinales.<\/li>\n\n\n\n<li>Consultez un m\u00e9decin si la constipation dure plus de trois semaines, s&#8217;accompagne de douleurs abdominales, de sang dans les selles ou d&#8217;une perte de poids inexpliqu\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li>Pour pr\u00e9venir la constipation, consommez davantage de fibres, buvez au moins 1,5 litre d&#8217;eau par jour et \u00e9vitez les aliments gras et sucr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Certains rem\u00e8des naturels aident \u00e0 r\u00e9guler le transit et facilitent l&#8217;\u00e9vacuation des selles.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comprendre la constipation : causes et sympt\u00f4mes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qu\u2019est-ce que la constipation&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La constipation est un trouble digestif qui se caract\u00e9rise par des difficult\u00e9s \u00e0 \u00e9vacuer les selles et\/ou par une \u00e9vacuation peu fr\u00e9quente. Elle est le r\u00e9sultat d\u2019un transit intestinal ralenti ou d\u2019une consistance des selles rendant leur progression difficile dans le c\u00f4lon. Les mati\u00e8res f\u00e9cales \u00e9vacu\u00e9es sont g\u00e9n\u00e9ralement dures, s\u00e8ches et associ\u00e9es \u00e0 des maux de ventre. On consid\u00e8re qu\u2019une personne est constip\u00e9e lorsqu\u2019elle \u00e9met moins de trois selles par semaine.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les causes de la constipation<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La constipation survient g\u00e9n\u00e9ralement lorsque les selles ne sont pas assez hydrat\u00e9es o\u00f9 quand l\u2019intestin ne parvient pas \u00e0 se contracter assez efficacement pour les mobiliser. Plusieurs raisons peuvent expliquer ces ph\u00e9nom\u00e8nes&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Une alimentation pauvre en fibres, essentielles au maintien d\u2019un transit intestinal efficace. Elles contribuent \u00e0 augmenter le volume des selles en retenant l\u2019eau et facilitent leur passage dans les intestins.<\/li>\n\n\n\n<li>Un manque d&#8217;hydratation qui entra\u00eene une d\u00e9shydratation des selles, les rendant dures et s\u00e8ches. Boire suffisamment d\u2019eau aide les fibres \u00e0 gonfler pour faciliter le transit intestinal.<\/li>\n\n\n\n<li>Le manque d&#8217;activit\u00e9 physique qui ralentit la digestion. Bouger r\u00e9guli\u00e8rement stimule les muscles intestinaux, ce qui aide \u00e0 pr\u00e9venir la constipation.<\/li>\n\n\n\n<li>Le stress et l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9 qui peuvent perturber le fonctionnement du syst\u00e8me digestif. Ils peuvent provoquer une contraction excessive ou une relaxation des muscles intestinaux, rendant l&#8217;\u00e9vacuation des selles plus difficile.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quand consulter&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsqu\u2019elle est occasionnelle ou de courte dur\u00e9e, la constipation est un trouble g\u00eanant, mais sans gravit\u00e9. Dans la mesure o\u00f9 elle peut \u00eatre li\u00e9e \u00e0 des probl\u00e8mes de sant\u00e9 s\u00e9v\u00e8res, il convient toutefois de consulter un m\u00e9decin si\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Elle dure plus de trois semaines sans am\u00e9lioration, malgr\u00e9 des changements d\u2019hygi\u00e8ne de vie.<\/li>\n\n\n\n<li>Vous souffrez de douleurs abdominales intenses ou qui augmentent avec le temps, de naus\u00e9es, de vomissements.<\/li>\n\n\n\n<li>Vous constatez la pr\u00e9sence de sang dans les selles.<\/li>\n\n\n\n<li>Vous perdez du poids sans raison.<\/li>\n\n\n\n<li>Vous ressentez une grande fatigue ou avez de la fi\u00e8vre.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Adapter son alimentation pour pr\u00e9venir et soulager la constipation<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019alimentation est l\u2019un des premiers leviers \u00e0 activer pour \u00e9viter ou r\u00e9soudre un probl\u00e8me de constipation\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0755498216304055\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Consommez des aliments riches en fibres<\/a> (fruits, l\u00e9gumes, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, graines de lin et chia, etc.). <\/li>\n\n\n\n<li>Enrichissez votre alimentation en <a href=\"https:\/\/wordpress.apyforme.com\/articles-sante\/quand-prendre-des-prebiotiques%e2%80%89\/\">fibres pr\u00e9biotiques<\/a> qui nourrissent le microbiote intestinal. Vous pouvez les prendre \u00e9galement sous forme de <a href=\"https:\/\/apyforme.com\/products\/prebiotique\">g\u00e9lules<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Misez sur les <a href=\"https:\/\/wordpress.apyforme.com\/articles-sante\/ameliorer-le-transit-intestinal-quels-probiotiques-pour-la-constipation\/\">probiotiques<\/a> qui soutiennent les fonctions digestives. Vous les trouverez dans les produits laitiers ferment\u00e9s (yaourt, fromage, etc.) ou sous forme de <a href=\"https:\/\/apyforme.com\/products\/probio\">compl\u00e9ment alimentaire<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Buvez au moins 1,5 litre d\u2019eau par jour pour hydrater les selles. Int\u00e9grez des soupes et des <a href=\"https:\/\/wordpress.apyforme.com\/articles-sante\/tisane-contre-constipation-les-plantes-qui-font-du-bien-au-ventre\/\">tisanes<\/a> \u00e0 votre alimentation pour varier les plaisirs.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9vitez la consommation d\u2019aliments \u00e0 base de farine blanche, le riz blanc, les bananes qui ralentissent le transit. \u00c9vitez \u00e9galement les aliments gras et sucr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les meilleurs rem\u00e8des naturels contre la constipation<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Des aliments \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 votre alimentation<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certains aliments sont connus pour leur effet b\u00e9n\u00e9fique sur le transit intestinal en cas de constipation&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le psyllium\u00a0: une fibre soluble naturelle qui absorbe l&#8217;eau et forme un gel visqueux dans les voies digestives, ce qui facilite le passage des selles.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u2019association huile d\u2019olive-citron\u00a0: l&#8217;huile d&#8217;olive aide \u00e0 ramollir les selles et \u00e0 apaiser les parois intestinales. Le jus de citron stimule la production de bile et soutient la digestion. Cette combinaison aide \u00e0 lubrifier le tube digestif, facilitant ainsi la progression des selles.<\/li>\n\n\n\n<li>Les pruneaux\u00a0: c\u00e9l\u00e8bres pour leur effet laxatif, ils contiennent une grande quantit\u00e9 de fibres et du sorbitol qui attire l\u2019eau dans les intestins.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Plantes m\u00e9dicinales et huiles essentielles pour soulager la constipation<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certaines plantes sont particuli\u00e8rement r\u00e9put\u00e9es pour leurs bienfaits en cas de constipation&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La rhubarbe qui stimule les contractions intestinales, \u00e0 consommer sous forme de tisane, de g\u00e9lules ou de comprim\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Le s\u00e9n\u00e9 \u00e0 l\u2019action laxative rapide. Comme la rhubarbe, son usage doit \u00eatre limit\u00e9 dans le temps et est d\u00e9conseill\u00e9 aux femmes enceintes.<\/li>\n\n\n\n<li>Le radis noir qui soutient le fonctionnement du foie et de la v\u00e9sicule biliaire, contribuant ainsi \u00e0 une digestion efficace.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certaines huiles essentielles peuvent \u00e9galement donner un coup de pouce \u00e0 votre transit. C&#8217;est le cas des huiles essentielles de menthe poivr\u00e9e, gingembre ou basilic. Elles peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour r\u00e9aliser un massage abdominal apr\u00e8s dilution dans une cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile v\u00e9g\u00e9tale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Techniques physiques et habitudes de vie pour am\u00e9liorer le transit<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le massage du ventre<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stimuler les mouvements intestinaux est essentiel pour favoriser la progression des selles dans le c\u00f4lon. Pour cela, vous pouvez pratiquer un massage abdominal qui vous permettra d\u2019apaiser vos maux de ventre et d&#8217;am\u00e9liorer votre transit. Vous pouvez utiliser la technique expliqu\u00e9e dans la vid\u00e9o ci-dessous.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Auto MASSAGE du VENTRE : anti ballonnements, anti constipation !\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/W8hWG0Bv0RU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u2019activit\u00e9 physique<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019exercice physique permet de r\u00e9aliser un massage naturel des visc\u00e8res. Pas de besoin de vous lancer dans le sport \u00e0 haut niveau. Une simple marche quotidienne est suffisante pour pr\u00e9venir la constipation. Vous pouvez \u00e9galement pratiquer le yoga ou la natation qui contribuent, de plus, au rel\u00e2chement des muscles intestinaux.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La position aux toilettes<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La position accroupie est la plus naturelle pour la d\u00e9f\u00e9cation. Celle-ci facilite le passage des selles en alignant mieux l\u2019anus, le rectum et l\u2019intestin. Malheureusement, les toilettes occidentales ne sont pas adapt\u00e9es \u00e0 cette position. En revanche, vous pouvez placer un repose-pied devant vous pour remonter l\u2019angle de vos jambes et vous rapprocher de l\u2019accroupissement. Inclinez l\u00e9g\u00e8rement le torse pour augmenter la pression dans le ventre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En suivant l\u2019ensemble de ces conseils, vous devriez retrouver un meilleur confort intestinal&nbsp;!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La constipation est un trouble courant et g\u00e9n\u00e9ralement b\u00e9nin qui nuit au confort digestif. Voici nos conseils et traitements naturels pour am\u00e9liorer votre transit et retrouver votre s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Ce qu\u2019il faut retenir Comprendre la constipation : causes et sympt\u00f4mes Qu\u2019est-ce que la constipation&nbsp;? 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