L\u2019acn\u00e9, ce trouble cutan\u00e9, affecte pr\u00e9f\u00e9rentiellement les adolescents, mais aussi parfois les adultes. Et, malheureusement, son impact sur l’estime de soi n’est pas n\u00e9gligeable. Pourtant, ce fl\u00e9au n\u2019est pas une fatalit\u00e9. Des solutions existent pour l\u2019att\u00e9nuer, voire l\u2019\u00e9radiquer, et l’une d’entre elles pourrait se trouver dans votre assiette ! Voici tout ce qu\u2019il faut savoir sur l\u2019alimentation anti-acn\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Ce qu’il faut retenir : <\/strong><\/p>\n\n\n\n L’acn\u00e9 est une affection dermatologique courante, bien connue des adolescents et des jeunes adultes. Elle se caract\u00e9rise par l’apparition de boutons, de points noirs et parfois de kystes qui adorent, h\u00e9las, se d\u00e9velopper l\u00e0 o\u00f9 on les voit le plus : visage, d\u00e9collet\u00e9, haut du dos. L\u2019acn\u00e9 est g\u00e9n\u00e9ralement caus\u00e9e par une surproduction de s\u00e9bum associ\u00e9e \u00e0 un blocage des follicules pilo-s\u00e9bac\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n En bref, la peau s\u00e9cr\u00e8te trop de s\u00e9bum, tandis que les pores cutan\u00e9s sont bouch\u00e9s par l\u2019accumulation de peaux mortes. Le s\u00e9bum se m\u00eale \u00e0 ces derni\u00e8res, aggravant l\u2019obstruction des pores. Dans le meilleur des cas, ce m\u00e9lange s\u2019oxyde, noircit et donne naissance aux fameux points noirs. Mais, bien souvent, il provoque une infection g\u00e9n\u00e9rant une inflammation \u00e0 l\u2019origine de gros boutons rouges se muant en boutons blancs. La bact\u00e9rie g\u00e9n\u00e9ralement responsable de l\u2019acn\u00e9 se nomme Cutibacterium acnes<\/em> (autrefois appel\u00e9e Propionibacterium acnes<\/em>).<\/p>\n\n\n\n Les facteurs qui favorisent ces m\u00e9canismes sont vari\u00e9s. Les fluctuations hormonales sont particuli\u00e8rement impliqu\u00e9es dans leur d\u00e9veloppement. C\u2019est pourquoi les adolescents et les femmes enceintes y sont plus souvent sujets. Des facteurs g\u00e9n\u00e9tiques, environnementaux et alimentaires sont \u00e9galement \u00e0 l\u2019\u0153uvre.<\/p>\n\n\n\n Divers aliments peuvent aider \u00e0 pr\u00e9venir ou am\u00e9liorer les sympt\u00f4mes de l\u2019acn\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Luttant contre les effets n\u00e9fastes des radicaux libres, les antioxydants prot\u00e8gent la peau contre les dommages oxydatifs. Ces derniers peuvent notamment alt\u00e9rer la barri\u00e8re de protection naturelle du derme et de l\u2019\u00e9piderme. Les aliments riches en antioxydants, comme les fruits rouges, les l\u00e9gumes verts et les noix, peuvent contribuer \u00e0 r\u00e9duire les inflammations cutan\u00e9es, y compris l’acn\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Le s\u00e9bum produit en exc\u00e8s en cas d\u2019acn\u00e9 constitue un film protecteur naturel compos\u00e9 d\u2019eau et de lipides. Il est donc indispensable pour maintenir une peau en bonne sant\u00e9. Toutefois, mieux vaut lui apporter des lipides de qualit\u00e9, comme les acides gras om\u00e9ga-3, pour qu\u2019il soit efficace. <\/p>\n\n\n\n De plus, ces acides gras essentiels que l\u2019on trouve dans les poissons gras, les graines de chia et les ol\u00e9agineux, poss\u00e8dent des propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires. Selon une \u00e9tude parue dans “Lipids in Health and Disease”<\/a>, une consommation r\u00e9guli\u00e8re d’un compl\u00e9ment alimentaire d\u2019om\u00e9ga-3<\/a> peut aider \u00e0 diminuer la s\u00e9v\u00e9rit\u00e9 de l’acn\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Pr\u00e9sent dans de nombreux compl\u00e9ments alimentaires pour la peau, le zinc est essentiel pour la sant\u00e9 cutan\u00e9e. Des \u00e9tudes montrent qu\u2019il aide \u00e0 r\u00e9guler la production de s\u00e9bum et poss\u00e8de des effets anti-inflammatoires int\u00e9ressants. On retrouve ce min\u00e9ral dans divers aliments : huitres, fruits de mer, viande rouge, fromage, cacao, pain complet, lentilles, entre autres.<\/p>\n\n\n\n La vitamine A, ou b\u00eata-carot\u00e8ne, est connue pour ses propri\u00e9t\u00e9s favorisant le renouvellement cellulaire. On la trouve dans les aliments oranges comme les carottes, la citrouille et les patates douces ou encore dans certains l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes comme les \u00e9pinards. Elle peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 de la peau, \u00e0 renforcer sa barri\u00e8re de protection naturelle et \u00e0 r\u00e9duire l’apparition de l’acn\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Bien que les produits laitiers aggravent parfois l’acn\u00e9, la consommation de ferments lactiques soutenant la sant\u00e9 du microbiote intestinal peut, quant \u00e0 elle, am\u00e9liorer votre sant\u00e9 cutan\u00e9e, via l’axe intestin-peau. Vous pouvez en trouver, certes, dans le fromage et les yaourts, mais aussi dans certaines boissons ferment\u00e9es (k\u00e9fir, kombucha), le tempeh, la choucroute, etc. Vous pouvez \u00e9galement les consommer sous forme de compl\u00e9ment alimentaire. Apyforme vous propose d’ailleurs une formule Probio+ Derm<\/a> riche en probiotiques \u00e9tudi\u00e9s pour leurs effets sur la sph\u00e8re cutan\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n L’alimentation anti-acn\u00e9 c’est aussi \u00e9vincer les aliments qui favorisent ses manifestations.<\/p>\n\n\n\n Les aliments transform\u00e9s industriellement sont riches en sucres raffin\u00e9s, en graisses satur\u00e9es et en additifs qui peuvent provoquer diverses r\u00e9actions m\u00e9taboliques ind\u00e9sirables. Une consommation \u00e9lev\u00e9e de sucres raffin\u00e9s peut conduire \u00e0 des pics d’insuline, ce qui peut augmenter la production de s\u00e9bum et favoriser l’acn\u00e9. Les graisses satur\u00e9es, quant \u00e0 elles, peuvent exacerber l’inflammation cutan\u00e9e pr\u00e9sente en cas d\u2019acn\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Des \u00e9tudes indiquent que certains produits laitiers ont tendance \u00e0 entra\u00eener le d\u00e9veloppement de l\u2019acn\u00e9. Bien que l\u2019on ne sache pas exactement pourquoi, il est probable que ce ph\u00e9nom\u00e8ne soit d\u00fb \u00e0 la pr\u00e9sence d\u2019hormones dans le lait qui influencent nos propres hormones, favorisant ainsi les facteurs \u00e0 l\u2019origine d\u2019une peau acn\u00e9ique.<\/p>\n\n\n\n\n
Qu\u2019est-ce que l’acn\u00e9 ?<\/h2>\n\n\n\n
L\u2019alimentation anti-acn\u00e9 pour une peau plus belle<\/h2>\n\n\n\n
Les aliments \u00e0 privil\u00e9gier<\/h3>\n\n\n\n
Les aliments riches en antioxydants<\/h4>\n\n\n\n
Les aliments riches en om\u00e9ga-3<\/h4>\n\n\n\n
Les aliments riches en zinc<\/h4>\n\n\n\n
Les aliments riches en vitamine A<\/h4>\n\n\n\n
Les sources de probiotiques<\/h4>\n\n\n\n
Les aliments \u00e0 \u00e9viter<\/h3>\n\n\n\n
Les aliments transform\u00e9s<\/h4>\n\n\n\n
Les produits laitiers<\/h4>\n\n\n\n