{"id":57419,"date":"2023-10-31T16:26:24","date_gmt":"2023-10-31T15:26:24","guid":{"rendered":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/?post_type=articles-sante&#038;p=53806"},"modified":"2026-10-13T12:27:48","modified_gmt":"2026-10-13T10:27:48","slug":"aliments-a-eviter-pour-une-bonne-circulation-sanguine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/nutrition-vitalite\/aliments-a-eviter-pour-une-bonne-circulation-sanguine","title":{"rendered":"Les pires aliments \u00e0 \u00e9viter pour une bonne circulation sanguine"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La circulation sanguine joue un r\u00f4le crucial dans le transport des nutriments, de l\u2019oxyg\u00e8ne et de diff\u00e9rentes substances \u00e0 travers le corps. Elle est aussi en partie charg\u00e9e d\u2019\u00e9liminer les d\u00e9chets produits au cours de diverses r\u00e9actions m\u00e9taboliques. Et, comme souvent, la qualit\u00e9 de l\u2019alimentation impacte fortement ces processus et la sant\u00e9 du c\u0153ur et des vaisseaux sanguins. Pour vous aider \u00e0 faire les bons choix, voici les aliments \u00e0 \u00e9viter pour conserver une bonne circulation sanguine.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ce qu&#8217;il faut retenir :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>R\u00e9duisez les acides gras satur\u00e9s et trans (viandes grasses, charcuterie, plats industriels) pour pr\u00e9venir l\u2019ath\u00e9roscl\u00e9rose et prot\u00e9ger vos art\u00e8res.<\/li>\n\n\n\n<li>Limitez les aliments riches en cholest\u00e9rol (abats, fruits de mer, produits laitiers entiers) et privil\u00e9giez les prot\u00e9ines maigres.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9quilibrez le rapport om\u00e9ga-6\/om\u00e9ga-3 en consommant davantage de poissons gras, noix et graines de lin.<\/li>\n\n\n\n<li>Diminuez le sel et le sucre ajout\u00e9s, principaux responsables de l\u2019hypertension, de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et du diab\u00e8te.<\/li>\n\n\n\n<li>Mod\u00e9rez votre consommation d\u2019alcool et de caf\u00e9, car ils augmentent la pression art\u00e9rielle et impactent la circulation sanguine.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Les aliments riches en acides gras satur\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les aliments riches en gras satur\u00e9s sont, par exemple, la viande rouge, la charcuterie, le beurre, le fromage, l\u2019huile de palme, les produits laitiers gras. Pour prot\u00e9ger le syst\u00e8me cardiovasculaire, il est recommand\u00e9 de les remplacer par des graisses insatur\u00e9es, comme celles pr\u00e9sentes dans le poisson, les ol\u00e9agineux et les huiles v\u00e9g\u00e9tales. Les acides gras satur\u00e9s sont, en effet, connus pour augmenter les niveaux de \u00ab&nbsp;mauvais&nbsp;\u00bb cholest\u00e9rol (LDL) dans le sang.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Or, quand ce lipide s\u2019accumule, des plaques d\u2019ath\u00e9rome se forment \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur des vaisseaux sanguins. Celles-ci contribuent au durcissement des parois des veines et des art\u00e8res. C\u2019est ce que l\u2019on nomme l\u2019ath\u00e9roscl\u00e9rose.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce ph\u00e9nom\u00e8ne a pour effet nocif de r\u00e9duire, voire de bloquer, le flux sanguin. Il en r\u00e9sulte alors des probl\u00e8mes d\u2019irrigation de certains organes et une augmentation de la pression sanguine \u00e0 l\u2019origine de l\u2019hypertension art\u00e9rielle. Parfois, des fragments de plaques d\u2019ath\u00e9rome se d\u00e9tachent. Elles peuvent alors migrer vers le c\u0153ur, provoquant un infarctus, ou vers le cerveau engendrant un AIT (accident isch\u00e9mique transitoire).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Les aliments transform\u00e9s et riches en acides gras trans<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les <a href=\"https:\/\/www.anses.fr\/fr\/content\/les-acides-gras-trans\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">acides gras trans<\/a> sont g\u00e9n\u00e9ralement cr\u00e9\u00e9s lors de la transformation d\u2019aliments de mani\u00e8re industrielle. On les retrouve dans les biscuits, les snacks sal\u00e9s, etc. Ils se forment aussi lors de la cuisson de certaines huiles v\u00e9g\u00e9tales, au cours de la friture par exemple, y compris lorsque vous cuisinez vous-m\u00eame. Comme les acides gras satur\u00e9s, ils sont associ\u00e9s \u00e0 une augmentation des niveaux de cholest\u00e9rol LDL et \u00e0 une r\u00e9duction des niveaux de \u00ab&nbsp;bon&nbsp;\u00bb cholest\u00e9rol HDL. Leur consommation est donc li\u00e9e \u00e0 une augmentation du risque de maladie cardiovasculaire.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Les aliments naturellement riches en cholest\u00e9rol<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019exc\u00e8s de mauvais cholest\u00e9rol LDL alt\u00e8re la sant\u00e9 vasculaire. Or, ce lipide n\u2019est pas seulement produit par notre organisme, il est \u00e9galement pr\u00e9sent dans certains des aliments que nous consommons. On le retrouve entre autres dans les abats, certains fruits de mer, certains produits laitiers entiers, etc. Il est donc recommand\u00e9 de limiter leur consommation et de les remplacer par des prot\u00e9ines maigres (l\u00e9gumineuses, poisson, viande blanche, etc.).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En bonus, vous trouverez quelques aliments anti-cholest\u00e9rol dans la vid\u00e9o suivante&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Baisser le Cholest\u00e9rol ? 5 Aliments Pour Vous Aider - Tout Savoir Sur le Cholest\u00e9rol\ud83c\udfe5\u2665\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/D8PZHae7bHY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00c0 savoir&nbsp;: <\/strong>Bien qu\u2019il soit diabolis\u00e9, le cholest\u00e9rol (HDL) est n\u00e9cessaire \u00e0 notre organisme pour fonctionner correctement. Il n\u2019est donc pas judicieux de l\u2019\u00e9liminer compl\u00e8tement de notre alimentation.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Les aliments qui apportent trop d\u2019om\u00e9ga-6 par rapport aux om\u00e9ga-3<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les acides gras om\u00e9ga-6 sont essentiels pour la sant\u00e9. Cependant, il est important que leur pr\u00e9sence reste proportionnelle \u00e0 celle de leurs cousins, les om\u00e9ga-3. L\u2019apport id\u00e9al est de 1 mol\u00e9cule d\u2019om\u00e9ga-3 pour 5 mol\u00e9cules d\u2019om\u00e9ga-6. Un d\u00e9s\u00e9quilibre du rapport om\u00e9ga-6\/om\u00e9ga-3 contribue \u00e0 accro\u00eetre le risque de maladies cardiovasculaires.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019alimentation moderne comporte beaucoup trop de sources d\u2019om\u00e9ga-6\u00a0: huile de tournesol, viande rouge, junk food, aliments industriels, etc. Pour garder un rapport optimal, il est recommand\u00e9 de privil\u00e9gier les sources d\u2019acides gras om\u00e9ga-3\u00a0: poissons gras, noix, graines de lin. Vous pouvez \u00e9galement opter pour un <a href=\"https:\/\/apyforme.com\/products\/omega-3-bio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">compl\u00e9ment alimentaire respectant le rapport id\u00e9al om\u00e9ga-6\/om\u00e9ga-3<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Les aliments tr\u00e8s sal\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une consommation excessive de sel peut conduire \u00e0 une hypertension art\u00e9rielle. Le sodium qu\u2019il contient a la propri\u00e9t\u00e9 de retenir l\u2019eau. Il concourt ainsi \u00e0 augmenter le volume de sang circulant dans les vaisseaux, exer\u00e7ant une pression suppl\u00e9mentaire sur leurs parois. Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas trop saler vos plats et d\u2019\u00e9viter les aliments transform\u00e9s, les plats pr\u00e9par\u00e9s et les snacks sal\u00e9s souvent tr\u00e8s riches en sel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Les aliments et boissons sucr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une consommation excessive de sucre, en particulier les sucres ajout\u00e9s par l\u2019industrie agroalimentaire, engendre un stockage de ces derniers sous forme de graisses dans l\u2019organisme. Ils favorisent ainsi l\u2019inflammation,&nbsp;l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, le diab\u00e8te, autant de facteurs de risques pour le c\u0153ur et les vaisseaux sanguins. Mieux vaut donc \u00e9viter les boissons sucr\u00e9es comme les sodas, les jus de fruits et les boissons \u00e9nerg\u00e9tiques. Limitez \u00e9galement l\u2019utilisation de sucre blanc et les grignotages de bonbons, biscuits industriels et autres douceurs riches en saccharose et en fructose.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est \u00e9galement judicieux d\u2019\u00e9viter les aliments fabriqu\u00e9s \u00e0 partir de farine blanche et de sucres raffin\u00e9s. Ils ont, en effet, un indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9. Cela signifie qu\u2019ils font monter la glyc\u00e9mie rapidement, ce qui favorise \u00e0 terme une r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline, le d\u00e9veloppement du diab\u00e8te de type 2 et l\u2019ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; L\u2019alcool et le caf\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si une consommation mod\u00e9r\u00e9e d\u2019alcool est parfois recommand\u00e9e pour le c\u0153ur, une consommation excessive peut, quant \u00e0 elle, \u00eatre particuli\u00e8rement n\u00e9faste pour le syst\u00e8me cardiovasculaire. Boire de l\u2019alcool en exc\u00e8s augmente la pression art\u00e9rielle et les taux de triglyc\u00e9rides, un type de graisse pr\u00e9sent dans le sang. De son c\u00f4t\u00e9, la caf\u00e9ine peut provoquer une augmentation temporaire de la pression art\u00e9rielle. En consommer \u00e0 longueur de journ\u00e9e peut donc mettre vos vaisseaux sanguins \u00e0 rude \u00e9preuve si vous y \u00eates particuli\u00e8rement sensible.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous avez d\u00e9sormais toutes les cl\u00e9s en main pour \u00e9viter les aliments mauvais pour la circulation sanguine et le c\u0153ur&nbsp;!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La circulation sanguine joue un r\u00f4le crucial dans le transport des nutriments, de l\u2019oxyg\u00e8ne et de diff\u00e9rentes substances \u00e0 travers le corps. Elle est aussi en partie charg\u00e9e d\u2019\u00e9liminer les d\u00e9chets produits au cours de diverses r\u00e9actions m\u00e9taboliques. 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