{"id":57403,"date":"2023-09-18T13:55:51","date_gmt":"2023-09-18T11:55:51","guid":{"rendered":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/?post_type=articles-sante&#038;p=53675"},"modified":"2026-05-15T15:53:21","modified_gmt":"2026-05-15T13:53:21","slug":"comment-reussir-son-jeune-intermittent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/digestion-immunite\/comment-reussir-son-jeune-intermittent","title":{"rendered":"Comment r\u00e9ussir son je\u00fbne intermittent\u00a0?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R\u00e9put\u00e9 pour ses bienfaits sur le m\u00e9tabolisme et pour favoriser la perte de poids, le je\u00fbne intermittent peut \u00eatre un alli\u00e9 de choix pour adopter un mode de vie sain. Mais, pour profiter pleinement de ses avantages, il est important de l\u2019aborder de la bonne fa\u00e7on. Voici comment r\u00e9ussir son je\u00fbne intermittent et quelles erreurs \u00e9viter pour qu\u2019il soit efficace.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ce qu&#8217;il faut retenir :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le succ\u00e8s du je\u00fbne intermittent repose sur une pr\u00e9paration s\u00e9rieuse, une bonne information et le respect strict des p\u00e9riodes de je\u00fbne et d\u2019alimentation.<\/li>\n\n\n\n<li>Il faut s\u2019hydrater correctement, conserver une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, planifier ses repas et, si besoin, compl\u00e9ter ses apports en vitamines.<\/li>\n\n\n\n<li>Consommer la moindre calorie, m\u00eame via une boisson sucr\u00e9e ou un \u00e9dulcorant, casse le je\u00fbne et en r\u00e9duit l\u2019efficacit\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Le je\u00fbne intermittent ne doit pas devenir une excuse pour se suralimenter : l\u2019\u00e9quilibre et la mod\u00e9ration restent essentiels.<\/li>\n\n\n\n<li>Choisissez la m\u00e9thode (14\/10, 16\/8 ou altern\u00e9e) adapt\u00e9e \u00e0 votre rythme de vie et utilisez une application pour suivre vos progr\u00e8s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les cl\u00e9s pour r\u00e9ussir son je\u00fbne intermittent<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Offrant des r\u00e9sultats int\u00e9ressants lorsqu\u2019il est bien suivi, le je\u00fbne intermittent demande une certaine rigueur. En effet, son succ\u00e8s repose essentiellement sur le strict respect de l\u2019alternance entre les heures je\u00fbn\u00e9es et celles o\u00f9 la prise alimentaire est possible. Pour mettre toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 afin de le r\u00e9ussir, veillez \u00e0&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vous informer sur cette m\u00e9thode avant de vous lancer.<\/li>\n\n\n\n<li>Consulter votre m\u00e9decin traitant pour voir avec lui si ce mode d\u2019alimentation vous convient.<\/li>\n\n\n\n<li>Choisir le rythme d\u2019alternance qui vous correspond le mieux.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9buter progressivement si vous n\u2019avez jamais je\u00fbn\u00e9 auparavant.<\/li>\n\n\n\n<li>Conserver une <a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\/manger-mieux\/se-faire-plaisir-en-mangeant-equilibre\/manger-equilibre-ca-veut-dire-quoi-et-comment-y-arriver\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/a> et une excellente hydratation.<\/li>\n\n\n\n<li>Compl\u00e9ter, si besoin, vos apports nutritionnels gr\u00e2ce \u00e0 un <a href=\"https:\/\/apyforme.com\/products\/multivitamines\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">compl\u00e9ment alimentaire multivitaminique<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Planifier vos repas \u00e0 l\u2019avance pour \u00e9viter les pulsions de grignotage et les prises alimentaires excessives.<\/li>\n\n\n\n<li>Tenir un journal alimentaire pour suivre votre \u00e9volution et la fa\u00e7on dont votre organisme r\u00e9agit aux diff\u00e9rentes situations.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9changer avec d\u2019autres pratiquants sur votre ressenti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les erreurs \u00e0 \u00e9viter pour un je\u00fbne efficace<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qu&#8217;est-ce qui casse le jeune intermittent&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La r\u00e9ussite du je\u00fbne intermittent repose sur le respect de la r\u00e8gle de base&nbsp;: durant la p\u00e9riode je\u00fbn\u00e9e, il ne doit y avoir AUCUN apport calorique, si faible soit-il. En clair, l\u2019ingestion de la moindre calorie peut casser le je\u00fbne. Ainsi, il est interdit de consommer des aliments, mais \u00e9galement des boissons sucr\u00e9es ou qui pr\u00e9sentent une valeur calorique. Il est aussi pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter les \u00e9dulcorants artificiels qui, concr\u00e8tement, n\u2019apportent pas de calories, mais agissent sur la production d\u2019insuline et peuvent modifier la r\u00e9action de l\u2019organisme face au je\u00fbne.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"JE\u00dbNE INTERMITTENT : 5 ERREURS\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/c8CIFvsQo5I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pouvoir manger ne signifie pas qu\u2019il faut se jeter sur n\u2019importe quoi&nbsp;!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien qu\u2019il ne s\u2019agisse pas d\u2019un r\u00e9gime alimentaire, le je\u00fbne intermittent ne pr\u00e9sente un int\u00e9r\u00eat que si vous conservez une alimentation saine, vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e. L\u2019id\u00e9e ici n\u2019est pas de se priver de manger pour d\u00e9stocker des graisses dans le but de se gaver sans restriction lorsque vous pouvez consommer des aliments. Comme pour toute chose, il faut \u00eatre raisonnable. Vous pouvez bien \u00e9videmment vous faire plaisir avec des aliments que vous aimez, mais sans exc\u00e8s. Votre apport calorique journalier ne doit en aucun cas exc\u00e9der vos besoins et l\u2019alimentation doit rester source de nutriments essentiels.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tout est question de rythme et de motivation<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il existe diff\u00e9rentes fa\u00e7ons d\u2019alterner les p\u00e9riodes de je\u00fbne et les p\u00e9riodes de prise alimentaire. Il est possible de le faire quotidiennement par tranches horaires. C\u2019est le cas avec la m\u00e9thode 14\/10 (14 heures de je\u00fbne\/10 heures de fen\u00eatre d\u2019alimentation) ou 16\/8 (16 heures de je\u00fbne\/8 heures de fen\u00eatre d\u2019alimentation). D\u2019autres pr\u00e9f\u00e8reront les jeunes altern\u00e9s pr\u00e9voyant une \u00e0 deux journ\u00e9es compl\u00e8tes de je\u00fbne et des prises alimentaires normales (mais saines et \u00e9quilibr\u00e9es) les autres jours.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il n\u2019y a pas vraiment de m\u00e9thode plus efficace qu\u2019une autre. Ici, l\u2019essentiel est de choisir celle qui colle le mieux \u00e0 votre rythme de vie, car c\u2019est le seul moyen pour garder une bonne motivation et vivre ce mode d\u2019alimentation sereinement. Inutile de vous astreindre \u00e0 je\u00fbner durant toute une journ\u00e9e si cela s\u2019av\u00e8re difficile pour vous. Vous ne tiendrez pas sur la longueur. Et ce, m\u00eame si l\u2019un de vos proches vous r\u00e9p\u00e8te que c\u2019est la meilleure solution. Ce qui marche pour lui ne fonctionne pas forc\u00e9ment pour vous&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment calculer son jeune intermittent&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour d\u00e9finir les p\u00e9riodes de je\u00fbne et de repas plus facilement, vous pouvez opter pour une application de suivi \u00e0 t\u00e9l\u00e9charger sur votre t\u00e9l\u00e9phone. Elle vous aidera \u00e0 respecter vos horaires et \u00e0 suivre vos progr\u00e8s simplement. Votre fen\u00eatre d\u2019alimentation peut couvrir plusieurs repas ou bien un gros repas et une collation. Bref, vous r\u00e9partissez les apports caloriques comme vous le souhaitez, tant que vous comblez vos besoins nutritionnels.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gardez toutefois en t\u00eate qu\u2019il est plus facile de limiter le nombre de calories consomm\u00e9es lorsque vous pr\u00e9voyez un repas l\u00e9ger (par exemple le petit d\u00e9jeuner) et un repas plus traditionnel (par exemple, le midi) que si vous incluez deux repas classiques dans votre fen\u00eatre d\u2019alimentation (par exemple, le midi et le soir).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alors, pr\u00eat(e) pour un je\u00fbne intermittent r\u00e9ussi&nbsp;?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>R\u00e9put\u00e9 pour ses bienfaits sur le m\u00e9tabolisme et pour favoriser la perte de poids, le je\u00fbne intermittent peut \u00eatre un alli\u00e9 de choix pour adopter un mode de vie sain. 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