{"id":57402,"date":"2023-09-16T14:24:41","date_gmt":"2023-09-16T12:24:41","guid":{"rendered":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/?post_type=articles-sante&#038;p=53670"},"modified":"2026-10-12T17:11:00","modified_gmt":"2026-10-12T15:11:00","slug":"jeune-intermittent-comment-ca-marche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/beaute-et-peau\/jeune-intermittent-comment-ca-marche","title":{"rendered":"Je\u00fbne intermittent : comment \u00e7a marche ?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans le monde du bien-\u00eatre, le je\u00fbne intermittent s&#8217;est impos\u00e9 comme une m\u00e9thode int\u00e9ressante pour perdre du poids et am\u00e9liorer sa sant\u00e9. Consistant \u00e0 alterner entre p\u00e9riodes de je\u00fbne et d&#8217;alimentation, il pr\u00e9sente de nombreux avantages. Cependant, il ne convient pas n\u00e9cessairement \u00e0 tout le monde. Voici tout ce qu\u2019il faut savoir sur le je\u00fbne intermittent et comment le pratiquer sereinement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ce qu&#8217;il faut retenir :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le je\u00fbne intermittent alterne des p\u00e9riodes de je\u00fbne et d\u2019alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, sans interdits alimentaires, selon des rythmes adapt\u00e9s \u00e0 chacun.<\/li>\n\n\n\n<li>Il favorise la perte de poids, am\u00e9liore la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline et certains param\u00e8tres m\u00e9taboliques, soutient la sant\u00e9 cardiaque et stimule la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration cellulaire.<\/li>\n\n\n\n<li>Mal appliqu\u00e9, il peut provoquer des carences, des troubles digestifs ou alimentaires et accro\u00eetre le stress li\u00e9 \u00e0 la nourriture.<\/li>\n\n\n\n<li>Il convient aux personnes en bonne sant\u00e9 et actives, mais reste d\u00e9conseill\u00e9 aux femmes enceintes, aux diab\u00e9tiques ou aux adolescents.<\/li>\n\n\n\n<li>Pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats, adoptez une alimentation saine, hydratez-vous, \u00e9coutez votre corps et progressez doucement vers le rythme qui vous convient.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u2019est-ce que le je\u00fbne intermittent&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le je\u00fbne intermittent est une <strong>approche qui consiste \u00e0 alterner des p\u00e9riodes d\u2019alimentation normale avec des p\u00e9riodes de je\u00fbne<\/strong>, ou &#8220;fasting&#8221; en anglais. Au cours de ces derni\u00e8res, <strong>seule la consommation de boissons n\u2019apportant pas de calories est alors autoris\u00e9e<\/strong>. Le je\u00fbne intermittent n\u2019est pas un r\u00e9gime alimentaire avec restriction calorique (comme dans les r\u00e9gimes Weight Watchers, <a href=\"https:\/\/apyforme.com\/blog\/nutrition-vitalite\/regime-dukan-tout-savoir\">Dukan<\/a> et autres). Il s\u2019agit plut\u00f4t d\u2019un <strong>mode d\u2019alimentation <\/strong><strong>respectant un certain cadre<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le je\u00fbne intermittent se distingue des r\u00e9gimes, car il <strong>s&#8217;int\u00e9resse davantage au moment des repas qu&#8217;\u00e0 leur composition<\/strong>. Aucun aliment n\u2019est particuli\u00e8rement interdit ou recommand\u00e9. Toutefois, les bienfaits de cette m\u00e9thode ne sont perceptibles que si les repas sont <strong>vari\u00e9s, \u00e9quilibr\u00e9s et sains<\/strong>. Le jeune intermittent ne consiste en aucun cas \u00e0 se priver de nourriture pendant un certain nombre d\u2019heures pour finalement se goinfrer lorsqu&#8217;on peut manger.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au contraire, ce mode d\u2019alimentation r\u00e9pond \u00e0 des r\u00e8gles bien pr\u00e9cises. La pratique du je\u00fbne reste cependant assez flexible, dans la mesure o\u00f9 elle <strong>peut \u00eatre mise en place<\/strong><strong> de diff\u00e9rentes mani\u00e8res en fonction de vos pr\u00e9f\u00e9rences et de votre rythme de vie<\/strong>. Nous y reviendrons un peu plus tard.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les avantages et inconv\u00e9nients du je\u00fbne intermittent<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les bienfaits de ce mode de vie<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si le je\u00fbne intermittent a beaucoup gagn\u00e9 en popularit\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es, c\u2019est parce qu\u2019il <strong>pr\u00e9sente de <\/strong><a href=\"https:\/\/www.em-consulte.com\/article\/1029672\/le-jeune-a-t-il-un-interet-medical-\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>nombreux bienfaits<\/strong><\/a>. Plusieurs sont d\u2019ailleurs document\u00e9s par des \u00e9tudes cliniques. Il contribue notamment \u00e0&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/apyforme.com\/blog\/bien-etre-au-quotidien\/alimentation-pour-perdre-du-poids\"><strong>Faciliter la perte de poids<\/strong><\/a><strong> et le maintien d&#8217;un poids stable,<\/strong> notamment en cas d&#8217;ob\u00e9sit\u00e9, en favorisant l\u2019utilisation des graisses stock\u00e9es par l\u2019organisme comme source d\u2019\u00e9nergie durant le je\u00fbne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9quilibrer la production des hormones<\/strong> impliqu\u00e9es dans la gestion de la faim et la sati\u00e9t\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/apyforme.com\/blog\/bien-etre-au-quotidien\/recalibrage-metabolique-tout-ce-que-vous-devez-savoir\"><strong>Augmenter le m\u00e9tabolisme basal<\/strong><\/a> en encourageant l\u2019organisme \u00e0 br\u00fbler plus de calories au repos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stabiliser la glyc\u00e9mie<\/strong> en am\u00e9liorant la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline, l\u2019hormone charg\u00e9e de r\u00e9guler les niveaux de sucres dans le sang.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Agir sur la sant\u00e9 cardiaque<\/strong> en stabilisant la tension art\u00e9rielle et en aidant \u00e0 r\u00e9gulariser les taux de cholest\u00e9rol sanguin.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Soutenir la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale et am\u00e9liorer l\u2019humeur et les fonctions cognitives<\/strong> (m\u00e9moire, concentration, etc.) gr\u00e2ce \u00e0 des effets neuroprotecteurs.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Favoriser la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration cellulaire<\/strong> en luttant contre le stress oxydatif et en activant le processus d\u2019autophagie qui permet d\u2019\u00e9liminer les cellules endommag\u00e9es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Sant\u00e9 - Le je\u00fbne intermittent, mode d&#039;emploi\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jq7__dpsuhY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le je\u00fbne intermittent n&#8217;est toutefois <strong>pas un traitement destin\u00e9 \u00e0 pr\u00e9venir ou \u00e0 soigner des maladies particuli\u00e8res<\/strong>. De plus, si certaines personnes l&#8217;adoptent dans une optique de d\u00e9tox, ses m\u00e9canismes d&#8217;action ne se r\u00e9sument pas \u00e0 la simple purification de l&#8217;organisme et ont une <strong>influence sur diff\u00e9rents param\u00e8tres m\u00e9taboliques<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>D\u2019autres b\u00e9n\u00e9fices de ce mode d\u2019alimentation :<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En dehors de ses bienfaits pour la sant\u00e9, le je\u00fbne intermittent est <strong>simple \u00e0 suivre<\/strong>. En effet, il ne demande <strong>pas de comptage complexe des calories ou des apports en prot\u00e9ines et glucides<\/strong>. Gr\u00e2ce \u00e0 ses diff\u00e9rentes m\u00e9thodes, il est aussi <strong>flexible<\/strong>, ce qui permet de <strong>l\u2019adapter \u00e0 votre rythme de vie<\/strong>. Il peut \u00e9galement rimer avec <strong>gain de temps<\/strong> en r\u00e9duisant la n\u00e9cessit\u00e9 de pr\u00e9parer des repas sur certains cr\u00e9neaux horaires.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Existe-t-il des risques \u00e0 je\u00fbner une partie de la journ\u00e9e ou de la semaine&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pas particuli\u00e8rement<\/strong>. Les seuls risques li\u00e9s au je\u00fbne intermittent sont principalement la cons\u00e9quence d\u2019une <strong>mauvaise application de la m\u00e9thode<\/strong>. Il convient en effet de <strong>faire attention \u00e0 la composition des repas lors des phases d\u2019alimentation<\/strong> pour \u00e9viter les d\u00e9s\u00e9quilibres et soucis digestifs. Le fait de ne pas s\u2019alimenter durant certains cr\u00e9neaux horaires peut \u00e9galement \u00eatre source de <strong>difficult\u00e9s sur le plan social<\/strong> ou de sympt\u00f4mes plus ou moins d\u00e9sagr\u00e9ables.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parmi les inconv\u00e9nients les plus courants, on retrouve&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le <strong>risque de carences nutritionnelles<\/strong> si les repas sont mal \u00e9quilibr\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>Des <strong>probl\u00e8mes digestifs<\/strong> li\u00e9s \u00e0 une surconsommation d\u2019aliments<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u2019aggravation de troubles alimentaires d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sents<\/strong> (anorexie, boulimie, orthorexie, etc.)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Augmentation du stress li\u00e9 \u00e0 l\u2019alimentation<\/strong> chez les personnes pour qui elle est probl\u00e9matique<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Perturbation des interactions sociales<\/strong>&nbsp;quand les heures jeun\u00e9es correspondent aux temps o\u00f9 vous fr\u00e9quentez vos amis, votre famille, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Attention&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous souffrez de soucis de sant\u00e9, notamment de <strong>probl\u00e8mes cardiovasculaires <\/strong>ou de<strong> maladies m\u00e9taboliques, comme le<\/strong><strong> diab\u00e8te<\/strong>, \u00e9voquez obligatoirement votre envie de pratiquer le je\u00fbne intermittent avec votre m\u00e9decin. <strong>Certaines pathologies sont totalement incompatibles avec ce type d\u2019alimentation<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c0 qui s\u2019adresse ce mode d\u2019alimentation&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Peut-on adopter ce type de di\u00e8te lorsqu\u2019on est sportif ou tr\u00e8s actif&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u2019il est suivi de fa\u00e7on s\u00e9rieuse et raisonnable, <strong>le je\u00fbne intermittent est tout \u00e0 fait adapt\u00e9 aux personnes qui ont de hauts niveaux d\u2019activit\u00e9<\/strong>. D\u2019ailleurs, de nombreux pratiquants le pl\u00e9biscitent dans le milieu du sport et de la musculation. Il convient cependant d&#8217;<strong>\u00eatre tr\u00e8s vigilant \u00e0 la qualit\u00e9 des repas<\/strong> qui doivent apporter tous les nutriments n\u00e9cessaires pour favoriser le fonctionnement musculaire et la production d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est \u00e9galement recommand\u00e9 de <strong>pr\u00e9voir les entra\u00eenements et p\u00e9riodes d\u2019activit\u00e9 sur les cr\u00e9neaux de prise alimentaire pour \u00e9viter les risques d\u2019hypoglyc\u00e9mie<\/strong>. Sachez toutefois que tout est question d\u2019exp\u00e9rience individuelle. Certains athl\u00e8tes ne voient que des b\u00e9n\u00e9fices \u00e0 ce mode d\u2019alimentation, tandis que d\u2019autres estiment qu\u2019il r\u00e9duit leurs performances au regard de leur sport.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00c0 noter&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous \u00eates sportif ou tr\u00e8s actif, <strong>il peut \u00eatre judicieux de construire votre programme de je\u00fbne intermittent avec un sp\u00e9cialiste de la nutrition<\/strong>. Vous vous assurerez ainsi de garantir un apport en nutriments optimal. Vous pouvez \u00e9galement compl\u00e9ter votre alimentation \u00e0 l\u2019aide de <a href=\"https:\/\/apyforme.com\/products\/multivitamines\">compl\u00e9ments alimentaires multivitaminiques<\/a> ou de<a href=\"https:\/\/apyforme.com\/blog\/bien-etre-au-quotidien\/a-quoi-sert-la-spiruline-cette-algue-pas-comme-les-autres\"> superaliments tels que la spiruline<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Y a-t-il des personnes pour qui le je\u00fbne intermittent est d\u00e9conseill\u00e9 ?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il existe bien s\u00fbr <strong>des cat\u00e9gories de population pour lesquelles le je\u00fbne intermittent n\u2019est pas adapt\u00e9<\/strong>. C\u2019est notamment le cas&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Des <strong>personnes souffrant de troubles du comportement alimentaire (TCA) :<\/strong> bas\u00e9 sur le contr\u00f4le des prises alimentaires, le je\u00fbne intermittent risque d\u2019encourager l\u2019anorexie et la boulimie.<\/li>\n\n\n\n<li>Des <strong>personnes souffrant de certaines pathologies chroniques<\/strong>, notamment de diab\u00e8te, en particulier s\u2019il est trait\u00e9 par insuline ou \u00e0 l\u2019aide de m\u00e9dicaments hypoglyc\u00e9miants.<\/li>\n\n\n\n<li>Des <strong>personnes sujettes \u00e0 l\u2019hypoglyc\u00e9mie<\/strong>, les p\u00e9riodes de je\u00fbne pouvant exacerber ce probl\u00e8me.<\/li>\n\n\n\n<li>Des <strong>femmes enceintes ou allaitantes<\/strong> dont l\u2019alimentation doit \u00eatre r\u00e9guli\u00e8re pour apporter tous les nutriments n\u00e9cessaires au d\u00e9veloppement du f\u0153tus.<\/li>\n\n\n\n<li>Des <strong>enfants et adolescents<\/strong> dont les besoins nutritionnels sont \u00e9lev\u00e9s et demandent un apport de nutriments r\u00e9gulier, sans restriction.<\/li>\n\n\n\n<li>Des <strong>personnes \u00e2g\u00e9es<\/strong> dont l\u2019apport en prot\u00e9ines doit \u00eatre r\u00e9gulier pour \u00e9viter une perte de masse musculaire.<\/li>\n\n\n\n<li>Des <strong>personnes souffrant de troubles psychiques<\/strong> pouvant alt\u00e9rer le discernement et donc la mise en place d\u2019une alimentation aux r\u00e8gles strictes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment faire un je\u00fbne intermittent&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les diff\u00e9rents types de je\u00fbne intermittent<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme nous l\u2019avons \u00e9voqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, <strong>l&#8217;art de je\u00fbner<\/strong><strong> peut \u00eatre pratiqu\u00e9 de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons<\/strong>. La dur\u00e9e et le moment o\u00f9 la p\u00e9riode de je\u00fbne prend place varient selon les m\u00e9thodes appliqu\u00e9es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les formes les plus courantes sont les suivantes&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Le jeune intermittent 16\/8<\/strong> : vous je\u00fbnez chaque jour pendant 16 heures et avez la possibilit\u00e9 de manger durant les 8 heures qui suivent. Par exemple&nbsp;: vous je\u00fbnez de 20 h \u00e0 midi et planifiez vos repas entre midi et 20 h.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le 14\/10<\/strong> : ici, c\u2019est la m\u00eame chose que pour le 16\/8, mais la p\u00e9riode de je\u00fbne est de 14 heures, tandis que la fen\u00eatre d&#8217;alimentation est de 10 heures.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le 5:2 <\/strong>: avec cette m\u00e9thode, ce ne sont pas les heures qui sont modulables, mais les jours d\u00e9di\u00e9s au je\u00fbne partiel. Ainsi, vous mangez normalement pendant 5 jours et vous r\u00e9duisez drastiquement votre apport calorique (500 \u00e0 600 calories environ) pendant les 2 autres jours.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le je\u00fbne d&#8217;une journ\u00e9e enti\u00e8re<\/strong> : cela implique de je\u00fbner totalement un ou deux jours (non cons\u00e9cutifs) par semaine et de manger normalement les autres jours.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment int\u00e9grer cette pratique dans votre quotidien&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour int\u00e9grer ce mode d\u2019alimentation \u00e0 votre quotidien, commencez par <strong>d\u00e9finir le rythme d\u2019alternance<\/strong> <strong>entre les phases de jeune et de prise alimentaire qui vous convient<\/strong>. Un je\u00fbne intermittent 14\/10 ou 16\/8 ne suppose pas les m\u00eames contraintes qu\u2019un jeune altern\u00e9 5:2 par exemple.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Veillez \u00e0 <strong>planifier vos repas de fa\u00e7on \u00e0 ne pas vous jeter sur n\u2019importe quel aliment d\u00e8s que vous \u00eates autoris\u00e9 \u00e0 le faire<\/strong>. Leur r\u00e9partition vous regarde. Libre \u00e0 vous de garder un petit d\u00e9jeuner, un d\u00e9jeuner et un d\u00eener classiques, de faire seulement deux gros repas ou encore de fractionner l&#8217;alimentation en plusieurs petites prises r\u00e9p\u00e9t\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Seule une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e peut avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur votre sant\u00e9, quel que soit le moment o\u00f9 vous mangez.<\/strong> Pour vous lancer dans les meilleures conditions et \u00e9viter les \u00e9cueils des d\u00e9butants, d\u00e9couvrez aussi <strong>nos conseils pour<\/strong><a href=\"https:\/\/apyforme.com\/blog\/digestion-immunite\/comment-reussir-son-jeune-intermittent\"><strong> r\u00e9ussir son je\u00fbne intermittent<\/strong><\/a><strong> pas \u00e0 pas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous n\u2019avez jamais je\u00fbn\u00e9 auparavant, <strong>d\u00e9butez progressivement<\/strong>. Commencez par <strong>allonger les p\u00e9riodes o\u00f9 vous ne consommez pas d\u2019aliments<\/strong>. Puis, augmentez petit \u00e0 petit jusqu\u2019\u00e0 atteindre la dur\u00e9e de je\u00fbne vis\u00e9e. Profitez de cette p\u00e9riode pour \u00eatre attentif aux <strong>signaux que vous envoie votre corps<\/strong>. Cette phase d\u2019adaptation peut \u00e9galement vous aider \u00e0 choisir ou \u00e0 r\u00e9ajuster le type de je\u00fbne qui vous convient le mieux.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour vous permettre de cibler plus facilement ce qui marche et ce qui ne marche pas, vous pouvez <strong>tenir un journal alimentaire<\/strong>. Notez les heures auxquelles vous mangez, le type d\u2019aliments consomm\u00e9s et surtout la fa\u00e7on dont vous vous sentez. Vous pourrez ainsi <strong>d\u00e9finir ce qui r\u00e9pond le mieux \u00e0 vos besoins et vous permet d&#8217;atteindre le bien-\u00eatre recherch\u00e9<\/strong>. Selon l\u2019objectif que vous visez, vous pouvez \u00e9galement effectuer le suivi de votre poids sur ce journal et ainsi adapter les rations caloriques en fonction de vos attentes et r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"LE JE\u00dbNE INTERMITTENT \/ FASTING : VOICI COMMENT FAIRE\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pl37cnIOnKw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment composer les repas pour r\u00e9pondre \u00e0 tous vos besoins&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Le principal danger du je\u00fbne intermittent est de s\u2019exposer \u00e0 des carences en vitamines et min\u00e9raux<\/strong> en ne portant pas assez d\u2019attention \u00e0 ses repas. Pour r\u00e9pondre \u00e0 tous vos besoins nutritionnels tout en profitant des bienfaits du je\u00fbne, il est donc important de&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Manger des aliments sains et vari\u00e9s<\/strong> comprenant suffisamment de sources de prot\u00e9ines (animales ou v\u00e9g\u00e9tales), des fruits, des l\u00e9gumes, des f\u00e9culents, des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Veiller \u00e0 conserver un apport en fibres optimal<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ajouter des huiles v\u00e9g\u00e9tales<\/strong> (crues ou cuites) aux plats pour b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un bon apport en om\u00e9ga 3, om\u00e9ga 6&nbsp;et autres acides gras essentiels : huile d\u2019olive, de lin, de noix, de colza, etc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Boire beaucoup<\/strong> pour garantir une bonne hydratation.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pr\u00e9voir des portions qui ne d\u00e9passent pas vos besoins r\u00e9els<\/strong>&nbsp;: ce n\u2019est pas parce que rien n\u2019est interdit que vous devez vous goinfrer inutilement.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9couter votre corps<\/strong>&nbsp;: si vous n\u2019avez plus faim, alors c\u2019est que votre organisme a re\u00e7u suffisamment de nutriments pour garantir son bon fonctionnement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Peut-on boire durant les p\u00e9riodes de je\u00fbne&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Non seulement vous pouvez boire, mais vous avez \u00e9galement l\u2019obligation de le faire&nbsp;!<\/strong> Ici, il n\u2019est \u00e9videmment pas question de vous d\u00e9shydrater sous pr\u00e9texte de je\u00fbner. Au contraire, <strong>boire assez entre les prises alimentaires permet d\u2019\u00e9liminer les toxines et d\u00e9chets<\/strong> g\u00e9n\u00e9r\u00e9s par le d\u00e9stockage des graisses.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cependant, il faut, bien s\u00fbr, <strong>\u00e9viter les boissons sucr\u00e9es ou caloriques<\/strong>. Vous pouvez, en revanche, <strong>boire de l\u2019eau \u00e0 volont\u00e9<\/strong>. Vous pouvez aussi <strong>consommer du caf\u00e9, du th\u00e9 ou encore des infusions<\/strong>, \u00e0 condition de <strong>ne pas y ajouter de sucre ou autre \u00e9dulcorant<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ainsi, si votre rythme de je\u00fbne vous demande \u00e0 sauter le petit d\u00e9jeuner traditionnel, rien ne vous emp\u00eache de conserver votre caf\u00e9 ou votre th\u00e9 pour rester \u00e0 table avec votre famille. En revanche, il ne faudra pas accompagner votre boisson chaude d&#8217;un jus de fruits ou de produits sources de calories.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Combien de temps pratiquer le je\u00fbne intermittent&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien que certaines personnes choisissent de ne le mettre en place que ponctuellement, <strong>le jeune intermittent est un mode de vie \u00e0 adopter \u00e0 long terme<\/strong>. Lorsque cette m\u00e9thode vous convient, elle n\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement pas v\u00e9cue comme une contrainte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au contraire, elle est <strong>cens\u00e9e s\u2019int\u00e9grer parfaitement \u00e0 votre quotidien, pour devenir tout \u00e0 fait naturelle<\/strong>. De plus, <strong>les premiers r\u00e9sultats apparaissent souvent d\u00e8s les premi\u00e8res semaines<\/strong>, notamment en mati\u00e8re de perte de poids, ce qui renforce la motivation \u00e0 poursuivre. Toutefois, si pass\u00e9e une in\u00e9vitable p\u00e9riode d\u2019adaptation cette pratique vous semble difficile \u00e0 vivre, peut-\u00eatre faut-il envisager de vous tourner vers un mode d\u2019alimentation plus classique.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En fin de compte, le je\u00fbne intermittent offre de <strong>nombreux avantages <\/strong><strong>pour \u00e9quilibrer le m\u00e9tabolisme et<\/strong><strong> pour le contr\u00f4le du poids<\/strong>. Il ne s\u2019agit cependant pas d&#8217;une solution miracle et il ne convient pas forc\u00e9ment \u00e0 tout le monde. Avec la bonne approche, il peut devenir un <strong>alli\u00e9 puissant pour pr\u00e9server votre bien-\u00eatre<\/strong>. \u00c0 vous de le tester (ou non&nbsp;!) pour constater ses effets et ses r\u00e9sultats.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans le monde du bien-\u00eatre, le je\u00fbne intermittent s&#8217;est impos\u00e9 comme une m\u00e9thode int\u00e9ressante pour perdre du poids et am\u00e9liorer sa sant\u00e9. Consistant \u00e0 alterner entre p\u00e9riodes de je\u00fbne et d&#8217;alimentation, il pr\u00e9sente de nombreux avantages. Cependant, il ne convient pas n\u00e9cessairement \u00e0 tout le monde. 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