{"id":57391,"date":"2023-08-24T12:15:48","date_gmt":"2023-08-24T10:15:48","guid":{"rendered":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/?post_type=articles-sante&#038;p=53584"},"modified":"2026-05-15T15:55:19","modified_gmt":"2026-05-15T13:55:19","slug":"complements-alimentaires-pour-la-prise-de-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/bien-etre-au-quotidien\/complements-alimentaires-pour-la-prise-de-poids","title":{"rendered":"Quels compl\u00e9ments alimentaires pour la prise de poids choisir\u00a0?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous aimeriez prendre du poids pour des raisons de sant\u00e9, pour afficher une silhouette plus harmonieuse ou pour am\u00e9liorer vos performances sportives, mais vous avez du mal \u00e0 y parvenir&nbsp;? Voici nos conseils pour adopter une hygi\u00e8ne de vie propice au gain de quelques kilos et choisir les bons compl\u00e9ments alimentaires pour une prise de poids efficace.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ce qu&#8217;il faut retenir :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Plusieurs facteurs peuvent freiner la prise de poids : m\u00e9tabolisme rapide, app\u00e9tit faible, stress, troubles digestifs ou alimentation trop l\u00e9g\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n<li>Pour grossir sainement, il faut consommer plus de calories que l\u2019on en d\u00e9pense tout en privil\u00e9giant des aliments riches en nutriments.<\/li>\n\n\n\n<li>Fractionner les repas, \u00e9viter de sauter les collations et tenir un journal alimentaire aident \u00e0 augmenter les apports caloriques progressivement.<\/li>\n\n\n\n<li>Les compl\u00e9ments pour la prise de poids incluent prot\u00e9ines, om\u00e9ga 3, spiruline, vitamines, probiotiques et plantes stimulantes comme le fenugrec.<\/li>\n\n\n\n<li>Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e reste la base : les compl\u00e9ments doivent simplement la renforcer et toujours \u00eatre utilis\u00e9s sous avis m\u00e9dical.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi est-il parfois difficile de prendre du poids&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien qu\u2019il soit plus fr\u00e9quent de vouloir perdre du poids que d\u2019en prendre, bon nombre de personnes souffrent d\u2019une constitution trop fr\u00eale \u00e0 leur go\u00fbt qui les pousse \u00e0 chercher \u00e0 gagner quelques kilos sur la balance. Mais ce n\u2019est pas parce que l\u2019on d\u00e9cide d\u2019augmenter sa masse corporelle qu\u2019on y arrive forc\u00e9ment. Plusieurs facteurs peuvent expliquer cette difficult\u00e9&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Des facteurs g\u00e9n\u00e9tiques&nbsp;: tout comme il y a des familles sujettes au surpoids, il y a \u00e9galement des familles de \u00ab&nbsp;maigres&nbsp;\u00bb.<\/li>\n\n\n\n<li>Un m\u00e9tabolisme rapide qui pousse l\u2019organisme \u00e0 br\u00fbler plus de calories que chez d\u2019autres personnes et n\u2019en laisse que peu \u00e0 stocker sous forme de graisses ou de muscle.<\/li>\n\n\n\n<li>Un app\u00e9tit r\u00e9duit qui emp\u00eache de faire des repas suffisamment riches pour prendre du poids.<\/li>\n\n\n\n<li>Une activit\u00e9 physique soutenue qui br\u00fble beaucoup de calories au quotidien et puise parfois dans les (rares) r\u00e9serves de graisse.<\/li>\n\n\n\n<li>Une pr\u00e9disposition au stress, \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, \u00e0 la d\u00e9pression qui perturbent la composition des repas et le m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique.<\/li>\n\n\n\n<li>Certains probl\u00e8mes de sant\u00e9 ayant un impact sur le m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique&nbsp;: hyperthyro\u00efdie, diab\u00e8te, troubles de malabsorption digestive, infections, certains cancers, etc.<\/li>\n\n\n\n<li>La prise de certains m\u00e9dicaments.<\/li>\n\n\n\n<li>Des habitudes alimentaires poussant \u00e0 choisir des aliments peu caloriques qui n\u2019apportent pas suffisamment de nutriments pour favoriser la prise de poids ou qui rassasient tr\u00e8s rapidement sans pour autant fournir assez de calories \u00e0 l\u2019organisme.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment prendre du poids&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Commencez par faire un bilan de sant\u00e9 !<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant de chercher \u00e0 tout prix \u00e0 prendre du poids, il est important de faire le point sur ce qui vous emp\u00eache de le faire. Consultez un professionnel de sant\u00e9 pour effectuer un bilan de votre \u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral. Vous \u00e9liminerez ainsi toute cause pathologique \u00e0 votre maigreur. Si votre difficult\u00e9 \u00e0 augmenter votre masse corporelle est li\u00e9e \u00e0 une maladie ou \u00e0 la prise d\u2019un traitement, vous pourrez \u00e9galement examiner avec votre m\u00e9decin les solutions que vous pouvez envisager ou non. Dans tous les cas, cette consultation doit vous permettre d\u2019entamer votre programme de prise de poids sereinement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Principes de base d\u2019une prise de poids efficace<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prise ou la perte de poids est toujours le r\u00e9sultat d\u2019un d\u00e9s\u00e9quilibre entre les calories consomm\u00e9es au sein des repas et celles que l\u2019organisme br\u00fble pour fonctionner. Une personne tr\u00e8s mince br\u00fble plus d\u2019\u00e9nergie que ce que son alimentation lui apporte. Pour prendre du poids, il est donc n\u00e9cessaire de renverser cette situation. Cela peut se faire en r\u00e9duisant la consommation d\u2019\u00e9nergie du corps humain, en augmentant les apports caloriques ou en combinant ces deux param\u00e8tres.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous l\u2019avez compris, l\u2019aspect nutritionnel joue ici un r\u00f4le primordial. Il est \u00e9videmment indispensable de composer les repas de fa\u00e7on \u00e0 ce qu\u2019ils contiennent suffisamment de calories. Mais, pour une prise de poids saine et efficace, il est surtout tr\u00e8s important de procurer \u00e0 l\u2019organisme tous les nutriments dont il a besoin pour se construire. Bref, prendre des kilos, ce n\u2019est pas uniquement se gaver de nourriture \u00e0 l\u2019aveugle. C\u2019est avant tout atteindre un \u00e9quilibre nutritionnel optimal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nutrition et gain de poids&nbsp;: les r\u00e8gles de base<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici quelques conseils alimentaires pour accro\u00eetre les kilos sur la balance plus facilement&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Augmentez votre apport calorique quotidien&nbsp;: si vos repas ne comprennent pas assez d\u2019aliments riches en calories, vous n\u2019en fournirez pas suffisamment \u00e0 l\u2019organisme pour qu\u2019il puisse \u00e0 la fois fonctionner et les stocker sous forme de graisse et de muscle.<\/li>\n\n\n\n<li>Choisissez des aliments riches en calories, mais procurant des nutriments int\u00e9ressants. Les aliments riches en graisses et en sucres transform\u00e9s ne permettent pas de construire des cellules saines et nuisent \u00e0 la sant\u00e9. Optez de pr\u00e9f\u00e9rence pour des produits naturels tels que les avocats, les noix, les laitages entiers, les viandes maigres, les huiles v\u00e9g\u00e9tales, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, etc.<\/li>\n\n\n\n<li>Fractionnez vos repas pour augmenter votre apport en \u00e9nergie et r\u00e9gulariser l\u2019apport de calorie tout au long de la journ\u00e9e. Pour cela, pr\u00e9voyez 3 repas principaux et 2 \u00e0 3 collations saines (voir vid\u00e9o). L\u2019id\u00e9al est de consommer des fruits ou des gainers dans la matin\u00e9e, dans le courant de l\u2019apr\u00e8s-midi ou avant le coucher.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"\u2197\ufe0f Comment Grossir Vite et Prendre du Poids ? Dr Jean-Michel Cohen\u2197\ufe0f\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jsAQy6L042U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ne sautez pas de repas et mangez \u00e0 heures r\u00e9guli\u00e8res pour \u00e9viter que le corps puise dans ses r\u00e9serves.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9vitez de boire avant ou pendant les repas, car vous risquez de vous rassasier sans apporter de calories suppl\u00e9mentaires \u00e0 l\u2019organisme. Consommez vos boissons, de pr\u00e9f\u00e9rence apr\u00e8s le repas, en \u00e9liminant les boissons gazeuses.<\/li>\n\n\n\n<li>Tenez un journal alimentaire dans les premi\u00e8res semaines de votre programme. Vous pourrez ainsi identifier plus facilement les actions qui vous ont permis de prendre du poids. C\u2019est aussi un bon moyen pour d\u00e9tecter les repas et moments de la journ\u00e9e o\u00f9 vous pouvez ajouter des calories.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les compl\u00e9ments alimentaires pour la prise de poids<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quels compl\u00e9ments alimentaires pour grossir efficacement&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour compl\u00e9ter votre alimentation, vous pouvez bien s\u00fbr ajouter des shakes appel\u00e9s gainers, \u00e0 votre alimentation. Ceux-ci renferment des prot\u00e9ines et des glucides dans des proportions id\u00e9ales pour r\u00e9pondre aux besoins nutritionnels. Vous pouvez \u00e9galement prendre des compl\u00e9ments alimentaires qui favoriseront une prise de poids saine&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Des formules riches en prot\u00e9ines et acides amin\u00e9s pour privil\u00e9gier la construction de la masse musculaire plut\u00f4t que graisseuse. La <a href=\"https:\/\/apyforme.com\/products\/spiruline-bio-complexe?_pos=1&amp;_psq=spi&amp;_ss=e&amp;_v=1.0\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">spiruline<\/a> est par exemple source de nombreux acides amin\u00e9s essentiels, mais aussi d\u2019autres nutriments, tels que des prot\u00e9ines, des vitamines et des min\u00e9raux. Ce superaliment est notamment tr\u00e8s int\u00e9ressant pour les personnes dont la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique est tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e ou qui souffrent de carences.<\/li>\n\n\n\n<li>Des acides gras essentiels de type om\u00e9ga 3 qui contribuent \u00e0 la construction de cellules saines. Ils sont \u00e9galement utiles pour faciliter la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire dans le cadre de l\u2019activit\u00e9 physique.<\/li>\n\n\n\n<li>Des formules sources de vitamines et min\u00e9raux comme notre compl\u00e9ment alimentaire <a href=\"https:\/\/apyforme.com\/products\/multivitamines?_pos=2&amp;_psq=multi&amp;_ss=e&amp;_v=1.0\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Multivitamines<\/a>. Elles apportent non seulement des micronutriments importants pour rester en bonne sant\u00e9, mais permettent aussi \u00e0 l\u2019organisme d\u2019\u00e9conomiser les ressources que lui procure l\u2019alimentation.<\/li>\n\n\n\n<li>Des plantes qui stimulent l\u2019app\u00e9tit&nbsp;et les m\u00e9canismes digestifs : harpagophytum (griffe du diable), gingembre, menthe poivr\u00e9e, fenugrec, gentiane. Certaines peuvent \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9es sous forme d\u2019huiles essentielles sur recommandation d\u2019un naturopathe.<\/li>\n\n\n\n<li>Des probiotiques qui, en renfor\u00e7ant la sant\u00e9 intestinale, aideront \u00e0 optimiser l\u2019assimilation des nutriments au cours de la digestion. Une flore intestinale \u00e9quilibr\u00e9e contribue aussi \u00e0 la synth\u00e8se de certaines vitamines et d\u2019acides gras \u00e0 cha\u00eene courte.<\/li>\n\n\n\n<li>Des <a href=\"https:\/\/apyforme.com\/collections\/sport\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">compl\u00e9ments alimentaires soutenant les articulations et les performances sportives<\/a> pour allier les bienfaits de l\u2019alimentation \u00e0 ceux du sport.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c0 savoir avant de consommer des compl\u00e9ments alimentaires pour prendre du poids<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien qu\u2019ils soient tr\u00e8s utiles, les compl\u00e9ments alimentaires ne doivent en aucun cas remplacer une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e. Comme leur nom l\u2019indique, leur r\u00f4le est de compl\u00e9ter l\u2019alimentation uniquement. Une consommation excessive peut entra\u00eener des probl\u00e8mes de sant\u00e9, notamment au niveau des reins, quand l\u2019apport de nutriments sur de longues p\u00e9riodes est trop cons\u00e9quent.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant d\u2019utiliser des compl\u00e9ments alimentaires pour grossir, une consultation m\u00e9dicale est donc essentielle pour faire le point sur votre \u00e9tat de sant\u00e9. De plus, pour effectuer une cure de suppl\u00e9mentation en toute s\u00e9curit\u00e9, veillez \u00e0 toujours respecter les recommandations d\u2019usage donn\u00e9es par le fabricant de votre compl\u00e9ment alimentaire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00c0 savoir&nbsp;:<\/strong> en 2016, <a href=\"https:\/\/www.anses.fr\/fr\/content\/compl%C3%A9ments-alimentaires-destin%C3%A9s-aux-sportifs-des-risques-pour-la-sant%C3%A9-pour-des-b%C3%A9n%C3%A9fices\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">l\u2019ANSES a \u00e9mis des r\u00e9serves concernant l\u2019utilisation de compl\u00e9ments alimentaires pour sportifs<\/a>. Certaines de ces formules peuvent \u00e9galement \u00eatre employ\u00e9es pour favoriser la prise de poids. Si vous souffrez de probl\u00e8mes de sant\u00e9, notamment sur le plan cardiovasculaire, h\u00e9patique ou r\u00e9nal, il est primordial de tenir compte de cet avertissement avant de d\u00e9buter toute suppl\u00e9mentation. Les adolescents et les femmes enceintes ou allaitantes doivent eux aussi \u00eatre particuli\u00e8rement vigilants.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">D\u2019autres param\u00e8tres \u00e0 prendre en compte pour un gain de poids optimal<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prenez soin de votre sant\u00e9 mentale<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au-del\u00e0 de l\u2019aspect nutritionnel, d\u2019autres param\u00e8tres peuvent avoir des r\u00e9percussions sur la prise de poids. Si vous souhaitez gagner quelques kilos plus facilement, il est important de prendre soin de votre sant\u00e9 mentale. Nous l\u2019avons d\u00e9j\u00e0 \u00e9voqu\u00e9, le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ont un impact non n\u00e9gligeable sur l\u2019app\u00e9tit, mais aussi sur le m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique. Il est donc int\u00e9ressant de privil\u00e9gier les activit\u00e9s qui vous permettent de vous relaxer. De plus, se reposer, c\u2019est aussi br\u00fbler moins de calories et donc favoriser leur stockage&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Faire du sport pour gagner des kilos sur la balance<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certes, pratiquer une activit\u00e9 sportive consomme de l\u2019\u00e9nergie, mais c\u2019est aussi une excellente solution pour construire du muscle. Et la masse musculaire, c\u2019est ce qui p\u00e8se le plus sur la balance&nbsp;! Plus qu\u2019un moyen de prendre des kilos, le sport permet d\u2019entretenir le syst\u00e8me cardiovasculaire et de ne pas uniquement gagner du poids sous forme de graisses nocives pour la sant\u00e9 \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous savez d\u00e9sormais l\u2019essentiel sur les bons r\u00e9flexes \u00e0 adopter et les meilleurs compl\u00e9ments alimentaires pour une prise de poids saine et efficace !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous aimeriez prendre du poids pour des raisons de sant\u00e9, pour afficher une silhouette plus harmonieuse ou pour am\u00e9liorer vos performances sportives, mais vous avez du mal \u00e0 y parvenir&nbsp;? 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