{"id":57320,"date":"2022-06-09T09:58:00","date_gmt":"2022-06-09T07:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/?post_type=articles-sante&#038;p=29842"},"modified":"2026-05-15T15:07:16","modified_gmt":"2026-05-15T13:07:16","slug":"question-sur-lhormone-du-sommeil-la-melatonine-fait-elle-grossir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/digestion-immunite\/question-sur-lhormone-du-sommeil-la-melatonine-fait-elle-grossir","title":{"rendered":"Question sur l&#8217;hormone du sommeil : la m\u00e9latonine fait-elle grossir\u2009?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La m\u00e9latonine est un neurotransmetteur, plus exactement une hormone, dont le r\u00f4le est de signaler \u00e0 l&#8217;organisme qu&#8217;il est temps qu&#8217;il se d\u00e9tende en vue de s&#8217;endormir. Elle est synth\u00e9tis\u00e9e par la glande pin\u00e9ale dans le cerveau, mais peut aussi \u00eatre prise sous forme de compl\u00e9ment alimentaire pour acc\u00e9l\u00e9rer l&#8217;endormissement et att\u00e9nuer les effets du d\u00e9calage horaire. Peut-\u00eatre avez-vous d\u00e9j\u00e0 entendu dire que la m\u00e9latonine fait prendre du poids\u2009? Ou bien, vous avez constat\u00e9 une prise de kilos depuis que vous l&#8217;utilisez\u2009? En r\u00e9alit\u00e9, la m\u00e9latonine fait-elle grossir\u2009? Il semble que c&#8217;est plut\u00f4t le contraire, mais parlons-en plus en d\u00e9tail !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ce qu&#8217;il faut retenir :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La m\u00e9latonine n\u2019entra\u00eene pas de prise de poids. Elle influence au contraire l\u2019app\u00e9tit, la sati\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique.<\/li>\n\n\n\n<li>Elle active la graisse brune, utilis\u00e9e comme \u00e9nergie, et aide \u00e0 convertir la graisse blanche stock\u00e9e en graisse br\u00fblable.<\/li>\n\n\n\n<li>C\u2019est le manque de sommeil qui favorise le surpoids, en augmentant la faim et en r\u00e9duisant la sati\u00e9t\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Le d\u00e9ficit de sommeil d\u00e9r\u00e8gle ghr\u00e9line, leptine, insuline et cortisol. Cela stimule l\u2019app\u00e9tit et encourage le stockage des graisses.<\/li>\n\n\n\n<li>Notre formule M\u00e9latonine avec aXivite favorise un sommeil r\u00e9parateur, sans prise de poids, tout en stimulant la combustion \u00e9nerg\u00e9tique.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alors, la m\u00e9latonine fait-elle grossir\u2009?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hormone du sommeil et r\u00e9gulation du poids<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aucune \u00e9tude ne permet \u00e0 ce jour de dire que la m\u00e9latonine fait grossir. Bien au contraire, elle semble plut\u00f4t faire l&#8217;inverse ! Elle influence non seulement l&#8217;activit\u00e9 de certaines hormones impliqu\u00e9es dans la modulation de l&#8217;app\u00e9tit, de la sati\u00e9t\u00e9 et du stockage des graisses, mais elle augmenterait \u00e9galement la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique en r\u00e9gularisant la temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si certains pensent que l\u2019hormone du sommeil pourrait \u00eatre \u00e0 l\u2019origine d\u2019une prise de poids, c\u2019est parce que des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019elle favorise l\u2019adipogen\u00e8se, c\u2019est-\u00e0-dire la constitution de r\u00e9serves de graisses au sein des adipocytes. Mais attention, contrairement \u00e0 ce que laisse entendre ce r\u00e9sultat, il faut prendre en compte tous les param\u00e8tres \u00e9tudi\u00e9s pour bien comprendre ce que cela signifie vraiment\u2009!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">M\u00e9latonine et m\u00e9tabolisme des graisses dans l&#8217;organisme<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/advances\/article\/11\/2\/447\/5540375?login=false\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Les \u00e9tudes men\u00e9es sur la m\u00e9latonine<\/a> ont d\u00e9montr\u00e9 qu&#8217;elle provoque l\u2019activation de la graisse brune. Ce type de graisse, avec la graisse beige, est celle qui est utilis\u00e9e comme principale source d&#8217;\u00e9nergie par l&#8217;organisme lorsqu&#8217;il ne peut pas se &#8220;servir&#8221; directement des calories apport\u00e9es par les aliments. La graisse blanche, quant \u00e0 elle, est celle qui est stock\u00e9e durablement et vous fait prendre des kilos et du volume.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Toujours selon ces \u00e9tudes, la prise de m\u00e9latonine chez des personnes qui en manquent contribuerait \u00e0 pousser l&#8217;organisme \u00e0 convertir cette graisse blanche stock\u00e9e en graisse brune \u00e0 br\u00fbler. Il y a donc peu de chances que son utilisation conduise \u00e0 une prise de poids.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais, cela signifie-t-il que la m\u00e9latonine ferait au contraire perdre du poids\u2009? On ne peut pas dire \u00e7a non plus\u2009! En revanche, ce que l&#8217;on sait de source s\u00fbre c&#8217;est qu&#8217;elle permet de s&#8217;endormir plus vite, de pr\u00e9venir les r\u00e9veils nocturnes et de combattre l&#8217;insomnie. Et le manque de sommeil peut \u00eatre responsable d&#8217;une prise de poids \u00e0 bien des niveaux !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En r\u00e9alit\u00e9, c&#8217;est le manque de sommeil qui peut conduire \u00e0 la prise de poids !<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Petit point sur le r\u00f4le de la m\u00e9latonine dans le maintien d&#8217;un sommeil de qualit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/wordpress.apyforme.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Melatonine-sommeil-et-poids-300x200.jpeg\" alt=\"M\u00e9latonine sommeil et poids\" class=\"wp-image-53123\" srcset=\"https:\/\/apyforme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Melatonine-sommeil-et-poids-300x200.jpeg 300w, https:\/\/apyforme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Melatonine-sommeil-et-poids-1250x833.jpeg 1250w, https:\/\/apyforme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Melatonine-sommeil-et-poids-768x512.jpeg 768w, https:\/\/apyforme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Melatonine-sommeil-et-poids-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/apyforme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Melatonine-sommeil-et-poids.jpeg 2000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La m\u00e9latonine est le principal neurotransmetteur impliqu\u00e9 dans le d\u00e9roulement normal des m\u00e9canismes li\u00e9s au sommeil. S\u00e9cr\u00e9t\u00e9e uniquement la nuit, c\u2019est elle qui indique au syst\u00e8me nerveux que l\u2019endormissement doit \u00eatre d\u00e9clench\u00e9 et prolong\u00e9 jusqu\u2019au matin. \u00c0 l\u2019inverse, une carence en m\u00e9latonine est responsable de troubles du sommeil variant d\u2019un individu \u00e0 l\u2019autre : difficult\u00e9s d\u2019endormissement, insomnies, nuits trop courtes, r\u00e9veils nocturnes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormir moins c&#8217;est avoir plus de temps pour grignoter<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une carence en m\u00e9latonine r\u00e9duit la dur\u00e9e du sommeil quotidien. Et, l&#8217;information n&#8217;a rien de nouveau, <a href=\"https:\/\/blog.reseau-morphee.fr\/2022\/02\/10\/sommeil-perte-de-poids\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ne pas dormir assez peut conduire au surpoids<\/a>. Pour quelle raison\u2009? Il y en a en fait plusieurs ! La premi\u00e8re est qu&#8217;une personne qui dort peu dispose d&#8217;un plus grand nombre d&#8217;heures pour manger. Et, lors d\u2019une insomnie, il peut \u00eatre tentant de se lever pour grignoter afin de passer le temps.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si ce n\u2019est pas tr\u00e8s grave lorsque c\u2019est exceptionnel, ce comportement risque de provoquer une prise de kilos s\u2019il se r\u00e9p\u00e8te toutes les nuits. C&#8217;est tout b\u00eate, mais cela compte ! Cependant, le plus gros probl\u00e8me ne r\u00e9side pas dans &#8220;l&#8217;exc\u00e8s&#8221; de temps libre g\u00e9n\u00e9r\u00e9 par le manque de sommeil. En r\u00e9alit\u00e9, ce sont les perturbations hormonales et m\u00e9taboliques qui en d\u00e9coulent le v\u00e9ritable souci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sommeil et hormones influen\u00e7ant l&#8217;app\u00e9tit et le stockage des graisses<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"271\" height=\"300\" src=\"https:\/\/wordpress.apyforme.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Melatonine-sommeil-et-appetit-271x300.jpg\" alt=\"m\u00e9latonine app\u00e9tit\" class=\"wp-image-53124\" srcset=\"https:\/\/apyforme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Melatonine-sommeil-et-appetit-271x300.jpg 271w, https:\/\/apyforme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Melatonine-sommeil-et-appetit.jpg 309w\" sizes=\"(max-width: 271px) 100vw, 271px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sensation de faim est en grande partie contr\u00f4l\u00e9e par la s\u00e9cr\u00e9tion de diff\u00e9rentes hormones. La ghr\u00e9line est celle qui est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par l&#8217;organisme pour stimuler l&#8217;app\u00e9tit. Or, une personne qui dort peu en produit plus que celles qui dorment beaucoup. Parall\u00e8lement, la production de leptine, l&#8217;hormone qui d\u00e9clenche le sentiment de sati\u00e9t\u00e9, est inf\u00e9rieure \u00e0 celle des personnes qui ne souffrent pas d&#8217;insomnie. En bref, moins on dort, plus on a faim et moins le rassasiement survient vite. On mange donc plus !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parall\u00e8lement, le fait de ne pas dormir suffisamment augmente la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline et de cortisol. L\u2019insuline est l\u2019hormone qui permet au glucose \u00ab\u2009d\u2019entrer\u2009\u00bb dans les cellules de l\u2019organisme. Si elle est trop active, elle en fait p\u00e9n\u00e9trer plus que ce que ces derni\u00e8res consomment. L\u2019exc\u00e9dent est alors stock\u00e9 sous forme de graisses. De son c\u00f4t\u00e9, le cortisol, l\u2019hormone du stress, favorise-lui aussi le stockage des graisses, surtout au niveau du ventre. De plus, il accro\u00eet l\u2019app\u00e9tit ainsi que les envies de produits sucr\u00e9s et gras. Des raisons de plus pour favoriser l&#8217;action de la m\u00e9latonine afin de bien dormir !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bienfaits et effets ind\u00e9sirables de la m\u00e9latonine<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les effets b\u00e9n\u00e9fiques de la m\u00e9latonine<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La m\u00e9latonine est produite lorsque le cerveau per\u00e7oit une baisse de luminosit\u00e9 afin de d\u00e9clencher l&#8217;endormissement. Les personnes qui souffrent d&#8217;une carence en m\u00e9latonine, par exemple parce qu&#8217;elles s&#8217;exposent trop \u00e0 la lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans, ont g\u00e9n\u00e9ralement des troubles du sommeil. Dans ce cas, la prise de m\u00e9latonine peut aider \u00e0 :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>acc\u00e9l\u00e9rer l&#8217;endormissement,<\/li>\n\n\n\n<li>r\u00e9gler les retards de phase de sommeil,<\/li>\n\n\n\n<li>favoriser les r\u00e9veils matinaux,<\/li>\n\n\n\n<li>pr\u00e9venir les r\u00e9veils multiples en cours de nuit,<\/li>\n\n\n\n<li>combattre les insomnies,<\/li>\n\n\n\n<li>\u00e9viter la fatigue et la somnolence diurne,<\/li>\n\n\n\n<li>att\u00e9nuer les effets du d\u00e9calage horaire chez les voyageurs.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sans d\u00e9pendance ni accoutumance, la m\u00e9latonine utilis\u00e9e correctement est id\u00e9ale pour \u00e9viter le recours aux somnif\u00e8res. Ce qui est d&#8217;autant plus int\u00e9ressant que certains de ces m\u00e9dicaments ont pour effet secondaire une prise de poids importante. Encore un argument en faveur de la m\u00e9latonine pour les personnes qui veulent \u00e9viter de grossir !<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les effets secondaires de la m\u00e9latonine<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">G\u00e9n\u00e9ralement sans danger pour la plupart des gens, la m\u00e9latonine peut tout de m\u00eame causer quelques effets ind\u00e9sirables. Si elle est prise en exc\u00e8s ou trop tardivement elle risque d&#8217;entra\u00eener une somnolence en journ\u00e9e, une perte de vigilance, des cauchemars, des maux de t\u00eate ou encore des vertiges.&nbsp;Elle est aussi d\u00e9conseill\u00e9e aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants et adolescents ainsi qu&#8217;\u00e0 certaines personnes sous traitement au long cours. Pour \u00e9viter tout risque d&#8217;interaction, prenez l&#8217;avis d&#8217;un professionnel de sant\u00e9 ou de votre m\u00e9decin traitant avant d&#8217;utiliser la m\u00e9latonine en autom\u00e9dication.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"MELATONINE, am\u00e9liorez naturellement votre sommeil.\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mQnxEzYjhPI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La formule <a href=\"https:\/\/apyforme.com\/products\/melatonine-vegetale?_pos=1&amp;_psq=m%C3%A9la&amp;_ss=e&amp;_v=1.0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">M\u00e9latonine <\/a>d&#8217;Apyforme est un compl\u00e9ment alimentaire naturel qui ne provoque ni d\u00e9pendance, ni somnolence, ni accoutumance. Elle est enrichie en <a href=\"https:\/\/wordpress.apyforme.com\/articles-sante\/phenylcapsaicine-axivite-tout-savoir-sur-cette-molecule-innovante\/\">p<span style=\"font-size: revert;color: initial\">h\u00e9nylcapsa\u00efcine aXivite<\/span>\u00ae<\/a><span style=\"font-size: revert;color: initial\">, un actif brevet\u00e9 qui s&#8217;av\u00e8re id\u00e9al pour lutter contre l\u2019insomnie sans prise de poids. En effet, elle renforce et prolonge les bienfaits de la m\u00e9latonine, tout en accroissant la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique et donc la combustion des graisses !<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La m\u00e9latonine est un neurotransmetteur, plus exactement une hormone, dont le r\u00f4le est de signaler \u00e0 l&#8217;organisme qu&#8217;il est temps qu&#8217;il se d\u00e9tende en vue de s&#8217;endormir. 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