Alimentation moderne, traitement antibiotique, stress, l’\u00e9quilibre de la flore intestinale peut \u00eatre mis \u00e0 mal par de nombreux facteurs. Voici nos conseils pour vous aider \u00e0 reconstruire votre flore intestinale de fa\u00e7on simple et naturelle.<\/p>\n\n\n\n
Ce qu’il faut retenir :<\/strong><\/p>\n\n\n\n La flore intestinale est un \u00e9cosyst\u00e8me vivant compos\u00e9 de centaines de milliards de bact\u00e9ries et levures qui portent le nom g\u00e9n\u00e9rique de probiotiques. On l’appelle \u00e9galement microbiote intestinal. Lorsqu’elle est saine, la flore intestinale compte plus d’une centaine de souches de bact\u00e9ries de la famille des ferments lactiques. Les plus connues, et surtout les plus abondantes, sont les lactobacilles, les bifidobact\u00e9ries, les streptocoques et les lactocoques.<\/p>\n\n\n\n Lorsque les micro-organismes probiotiques sont suffisamment nombreux, la flore intestinale contribue \u00e0 optimiser les m\u00e9canismes de la digestion, en favorisant notamment l’assimilation des nutriments, mais elle est avant tout tr\u00e8s importante pour l’immunit\u00e9. En combattant les micro-organismes pathog\u00e8nes (virus, microbes, champignons, parasites, allerg\u00e8nes) et en concourant \u00e0 renforcer la barri\u00e8re intestinale, elle fait partie \u00e0 part enti\u00e8re des d\u00e9fenses immunitaires<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Mais, bien qu’elle soit indispensable au maintien de notre sant\u00e9, elle est relativement fragile. La prise d’antibiotiques, une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, le stress, la fatigue, et bien d’autres facteurs encore peuvent perturber sa composition, voire d\u00e9truire ses bonnes bact\u00e9ries. Il en r\u00e9sulte alors des troubles digestifs, mais aussi des soucis d’ordre plus g\u00e9n\u00e9ral. C’est dans ces cas-l\u00e0 qu’il faut chercher \u00e0 la reconstituer.<\/p>\n\n\n\n Une flore intestinale \u00e9quilibr\u00e9e rime avec transit r\u00e9gulier, digestion fluide et bonne r\u00e9sistance aux infections. Si tout va bien c\u00f4t\u00e9 microbiote, vous n’aurez g\u00e9n\u00e9ralement pas (ou peu) de ballonnements, de maux de ventre ou de troubles du transit. En revanche, si la flore intestinale est alt\u00e9r\u00e9e, vous risquez de souffrir des sympt\u00f4mes suivants :<\/p>\n\n\n\n L’association de plusieurs de ces sympt\u00f4mes doit vous alerter sur l’\u00e9tat de sant\u00e9 de votre microbiote intestinal. Pour r\u00e9tablir l’efficacit\u00e9 de celui-ci, il sera n\u00e9cessaire d’adapter votre alimentation.<\/p>\n\n\n\n Pour reconstruire sa flore intestinale, il n’y a pas de myst\u00e8re, cela passe enti\u00e8rement par l’alimentation au sens large du terme. Cela signifie que vous pouvez faire en sorte de consommer des aliments riches en probiotiques ou qui favorisent l’action de ces derniers, mais aussi que vous pouvez avoir recours \u00e0 des compl\u00e9ments alimentaires de probiotiques<\/a> \u00e0 prendre par voie orale.<\/p>\n\n\n\n Il existe de nombreux aliments riches en probiotiques, la majorit\u00e9 \u00e9tant issue d’une fermentation. Dans la mesure o\u00f9 les probiotiques sont des ferments lactiques, vous les trouverez tout naturellement au sein de certains produits laitiers, notamment le fromage frais ou affin\u00e9, les yaourts, les petits-suisses ou le fromage blanc ou encore dans le lait ferment\u00e9 (par exemple le lait Ribot fabriqu\u00e9 en Bretagne ou le k\u00e9fir des pays slaves). On en retrouve aussi dans les sp\u00e9cialit\u00e9s \u00e0 base de soja ferment\u00e9 (miso, tempeh, natto) ou encore dans la choucroute.<\/p>\n\n\n\n Pour renforcer les effets b\u00e9n\u00e9fiques de ce type d’alimentation, il est important de la compl\u00e9ter par des fibres alimentaires. Bien s\u00fbr, elles sont utiles dans leur globalit\u00e9 pour pr\u00e9server la sant\u00e9 intestinale, mais nombre d’entre elles sont \u00e9galement source de pr\u00e9biotiques<\/a>, des substances nutritives appr\u00e9ci\u00e9es des probiotiques qui contribuent \u00e0 augmenter leurs bienfaits. Parmi les aliments pr\u00e9biotiques, on retrouve l’ail, l’oignon, le poireau, les bananes, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes ou encore le miel.<\/p>\n\n\n\n\n
Quand est-il n\u00e9cessaire de reconstruire sa flore intestinale\u2009?<\/h2>\n\n\n\n
Le microbiote, un milieu vivant facilement perturb\u00e9<\/h3>\n\n\n\n
Comment savoir si la flore intestinale est saine ou d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e\u2009?<\/h3>\n\n\n\n
\n
Comment reconstruire sa flore intestinale naturellement\u2009?<\/h2>\n\n\n\n
L’alimentation probiotique<\/h3>\n\n\n\n
Probio+, un compl\u00e9ment alimentaire de probiotiques efficace<\/h3>\n\n\n\n