{"id":57312,"date":"2022-06-02T16:36:46","date_gmt":"2022-06-02T14:36:46","guid":{"rendered":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/?post_type=articles-sante&#038;p=29872"},"modified":"2026-05-15T16:03:54","modified_gmt":"2026-05-15T14:03:54","slug":"comment-refaire-sa-flore-intestinale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/digestion-immunite\/comment-refaire-sa-flore-intestinale","title":{"rendered":"Comment refaire sa flore intestinale\u2009?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La flore qui peuple le syst\u00e8me digestif, et en particulier l&#8217;intestin gr\u00eale et le c\u00f4lon, est l&#8217;une des cl\u00e9s pour rester en bonne sant\u00e9 et r\u00e9sister plus facilement aux infections. Malheureusement, il arrive qu&#8217;un r\u00e9gime alimentaire inadapt\u00e9, la prise d&#8217;antibiotiques ou d&#8217;autres facteurs d&#8217;agressions viennent la d\u00e9truire. Il est alors important de la reconstituer. Dans cet article, nous vous expliquons comment refaire sa flore intestinale simplement et efficacement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ce qu&#8217;il faut retenir :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La flore intestinale, essentielle \u00e0 la digestion et \u00e0 l\u2019immunit\u00e9, peut \u00eatre fragilis\u00e9e par les antibiotiques, le stress ou une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li>Elle joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la d\u00e9fense contre les pathog\u00e8nes et dans la synth\u00e8se de vitamines indispensables comme la B8, B12 et K.<\/li>\n\n\n\n<li>Pour la reconstituer, il faut privil\u00e9gier les aliments ferment\u00e9s, riches en probiotiques et pr\u00e9biotiques, tout en limitant les produits industriels et le sucre.<\/li>\n\n\n\n<li>Les fibres issues des l\u00e9gumineuses, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, fruits et l\u00e9gumes soutiennent la croissance des bonnes bact\u00e9ries intestinales.<\/li>\n\n\n\n<li>Le compl\u00e9ment Probio+ d\u2019Apyforme, riche en lactobacilles et bifidobact\u00e9ries, aide \u00e0 restaurer efficacement la flore gr\u00e2ce \u00e0 ses g\u00e9lules gastro-r\u00e9sistantes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi refaire sa flore intestinale\u2009?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La flore digestive, et plus particuli\u00e8rement celle de l&#8217;intestin, joue un r\u00f4le central dans le maintien d&#8217;une bonne sant\u00e9. Compos\u00e9e de bonnes bact\u00e9ries de la famille des ferments lactiques, les probiotiques, elle constitue avant tout une barri\u00e8re de d\u00e9fense contre les micro-organismes pathog\u00e8nes qui engendrent des maladies\u00a0: virus, microbes, allerg\u00e8nes, etc. Elle est donc tr\u00e8s importante pour <a href=\"https:\/\/wordpress.apyforme.com\/wp-admin\/post.php?post=16342&#038;action=edit\">l&#8217;immunit\u00e9<\/a>. Elle est aussi impliqu\u00e9e dans le d\u00e9roulement optimal de la digestion ainsi que dans la synth\u00e8se de certaines vitamines (B8, B12 et K notamment) et contribue \u00e0 pr\u00e9server l&#8217;int\u00e9grit\u00e9 et l&#8217;efficacit\u00e9 des parois intestinales qui jouent un r\u00f4le de filtre dans le corps humain.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme tout \u00e9cosyst\u00e8me vivant, le <a href=\"https:\/\/wordpress.apyforme.com\/articles-sante\/quest-ce-que-le-microbiote-intestinal\/\">microbiote intestinal<\/a> (l&#8217;autre nom de la flore intestinale) est sensible \u00e0 diverses agressions ext\u00e9rieures. Diff\u00e9rents facteurs peuvent alt\u00e9rer sa diversit\u00e9, la quantit\u00e9 de bact\u00e9ries qui le composent ou encore le d\u00e9truire compl\u00e8tement (ou presque). Lorsque c&#8217;est le cas, il faut tout mettre en \u0153uvre pour le reconstituer et r\u00e9tablir son \u00e9quilibre, si l&#8217;on veut rester en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment reconstituer sa flore intestinale\u2009?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Refaire sa flore intestinale passe obligatoirement par la voie orale. Pour y parvenir, vous pouvez adapter votre alimentation pour qu&#8217;elle soit la plus favorable possible au maintien d&#8217;un microbiote sain et\/ou prendre un <a href=\"https:\/\/apyforme.com\/collections\/probiotique\">compl\u00e9ment alimentaire \u00e0 base de probiotiques<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quels aliments privil\u00e9gier ou \u00e9viter\u2009?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour prot\u00e9ger et reconstituer la flore intestinale, il faut, d&#8217;une part, \u00e9viter les aliments qui peuvent la d\u00e9truire et, d&#8217;autre part, consommer ceux qui peuvent lui apporter des probiotiques. En ce qui concerne les aliments \u00e0 retirer de votre alimentation, il y a une r\u00e8gle simple&nbsp;: plus un produit est transform\u00e9, plus il risque d&#8217;alt\u00e9rer la qualit\u00e9 de votre microbiote digestif. En bref, il faut r\u00e9duire votre consommation de produits industriels, plats pr\u00e9par\u00e9s, bonbons chimiques et biscuits sucr\u00e9s. Parall\u00e8lement, veillez \u00e0 ne pas manger trop de sucres simples et \u00e0 restreindre l&#8217;utilisation d&#8217;alcool (ainsi que de tabac\u2009!).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour enrichir et diversifier votre microbiote, vous pouvez en revanche vous faire plaisir sur&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les produits laitiers ferment\u00e9s\u00a0: le fromage frais ou affin\u00e9, les yaourts, les petits suisses, le fromage blanc<\/li>\n\n\n\n<li>La choucroute, ou autre chou ferment\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>Les boissons issues de la fermentation comme le k\u00e9fir, le kombucha ou le lait Ribot (le vin et la bi\u00e8re peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques, mais souvenez-vous, il faut \u00e9viter au maximum la prise d&#8217;alcool, ce qui limite leur utilisation)<\/li>\n\n\n\n<li>Les l\u00e9gumineuses et c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes sources de pr\u00e9biotiques (des fibres qui soutiennent l&#8217;activit\u00e9 des probiotiques)\u00a0: pois, haricots secs, lentilles, bl\u00e9 complet, quinoa, \u00e9peautre, etc.<\/li>\n\n\n\n<li>Certains fruits et l\u00e9gumes riches en pr\u00e9biotiques\u00a0: ail, oignon, poireau, banane, etc.<\/li>\n\n\n\n<li>Le miel, lui aussi source de pr\u00e9biotiques<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Afin de mieux cibler les besoins de votre microbiote et enrichir rapidement celui-ci, l&#8217;utilisation d&#8217;un compl\u00e9ment alimentaire \u00e0 base de probiotiques est recommand\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quels compl\u00e9ments alimentaires prendre\u2009?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La flore intestinale se compose de plusieurs grandes familles de ferments lactiques, principalement les bifidobact\u00e9ries, les lactobacilles, les streptocoques et les lactocoques. Il faut donc miser sur les compl\u00e9ments alimentaires qui contiennent des souches appartenant \u00e0 ces genres-l\u00e0. L&#8217;estomac \u00e9tant un milieu acide qui d\u00e9truit pratiquement toutes les bact\u00e9ries qui y passent (\u00e0 quelques exceptions pr\u00e8s), il faut \u00e9galement veiller \u00e0 choisir une formulation capable d&#8217;amener les probiotiques jusque dans les intestins sans risquer la destruction par l&#8217;acidit\u00e9 gastrique.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"PROBIO+  Les probiotiques et l&#039;impact des microbiotes sur l&#039;immunit\u00e9\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/feOtRs-AVHE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Notre compl\u00e9ment alimentaire <a href=\"https:\/\/apyforme.com\/products\/probio\">Probio+<\/a> se compose de 10 souches de probiotiques de la famille des lactobacilles et des bifidobact\u00e9ries. Chaque dose journali\u00e8re vous apporte 60 milliards de micro-organismes vivants, naturellement pr\u00e9sents dans vos intestins. Formul\u00e9e en g\u00e9lules gastro-r\u00e9sistantes, notre formule probiotique d\u00e9livre ses ferments lactiques en plein c\u0153ur de votre microbiote intestinal, exactement l\u00e0 o\u00f9 elles seront utiles. Elle est id\u00e9ale pour refaire la flore intestinale efficacement et r\u00e9tablir son \u00e9quilibre en douceur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La flore qui peuple le syst\u00e8me digestif, et en particulier l&#8217;intestin gr\u00eale et le c\u00f4lon, est l&#8217;une des cl\u00e9s pour rester en bonne sant\u00e9 et r\u00e9sister plus facilement aux infections. Malheureusement, il arrive qu&#8217;un r\u00e9gime alimentaire inadapt\u00e9, la prise d&#8217;antibiotiques ou d&#8217;autres facteurs d&#8217;agressions viennent la d\u00e9truire. Il est alors important de la reconstituer. 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