Connue sous le nom d’hormone du sommeil, la m\u00e9latonine est le neurotransmetteur qui vous permet de trouver le sommeil rapidement et de le maintenir tout au long de la nuit. Focus sur la m\u00e9latonine : d\u00e9finition, r\u00f4le et sources naturelles.<\/p>\n\n\n\n
Ce qu’il faut retenir :<\/strong><\/p>\n\n\n\n La m\u00e9latonine, par d\u00e9finition, est l’hormone du sommeil. Il s’agit d’un neurotransmetteur impliqu\u00e9 dans la r\u00e9gulation des rythmes chronobiologiques<\/a>. Elle est secr\u00e9t\u00e9e par le corps humain la nuit au niveau de la glande pin\u00e9ale situ\u00e9e dans le cerveau. Certaines plantes et certains micro-organismes v\u00e9g\u00e9taux sont \u00e9galement capables de la produire, on l’appelle alors phytom\u00e9latonine.<\/p>\n\n\n\n La m\u00e9latonine est synth\u00e9tis\u00e9e \u00e0 partir d’un autre neurotransmetteur, la s\u00e9rotonine. Stock\u00e9e dans l’\u00e9piphyse, cette derni\u00e8re est elle-m\u00eame fabriqu\u00e9e \u00e0 partir du tryptophane, un acide amin\u00e9. L’utilit\u00e9 principale de la m\u00e9latonine est de donner des rep\u00e8res de temps \u00e0 votre organisme. Lorsque la lumi\u00e8re d\u00e9cline, elle indique \u00e0 votre syst\u00e8me nerveux qu’il est bient\u00f4t l’heure de s’endormir.<\/p>\n\n\n\n Au-del\u00e0 de son action sur le sommeil, elle joue \u00e9galement d’autres r\u00f4les :<\/p>\n\n\n\n Le rythme biologique du corps humain est r\u00e9gul\u00e9 par le cycle circadien, sous le contr\u00f4le de l’hypothalamus. Cette “horloge interne” est charg\u00e9e de commander l\u2019alternance veille-sommeil, mais pas seulement. Elle joue un r\u00f4le de r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature corporelle et du m\u00e9tabolisme. De plus, elle supervise la s\u00e9cr\u00e9tion de certaines hormones.<\/p>\n\n\n\n Le plus important des m\u00e9canismes permettant la synchronisation de cette horloge biologique est la succession des phases de luminosit\u00e9 et d\u2019obscurit\u00e9, selon qu’il fait jour ou nuit. Votre activit\u00e9 physique, votre vie sociale et votre alimentation l’influencent \u00e9galement. On sait aussi aujourd’hui que certaines lumi\u00e8res artificielles peuvent perturber le bon fonctionnement du cycle circadien, notamment la lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par nos \u00e9crans de t\u00e9l\u00e9vision, de smartphone ou d’ordinateur.<\/p>\n\n\n\n La s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine, quant \u00e0 elle, est activ\u00e9e lorsque la luminosit\u00e9 d\u00e9cline afin de pr\u00e9parer le corps au sommeil \u00e0 venir en indiquant \u00e0 l’horloge circadienne qu’il va bient\u00f4t faire nuit. Chez une personne qui n’a pas de troubles du sommeil particuliers, le pic de production de la m\u00e9latonine est atteint en milieu de nuit, entre 2 heures et 4 heures du matin. Puis, la lib\u00e9ration de cette hormone diminue progressivement, jusqu’\u00e0 \u00eatre nulle en cours de journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n L’exposition \u00e0 des lumi\u00e8res intenses en fin de journ\u00e9e ou bien \u00e0 la lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans en cours ou en d\u00e9but de nuit peut perturber la s\u00e9cr\u00e9tion normale de la m\u00e9latonine. Une trop faible exposition \u00e0 la lumi\u00e8re en cours de journ\u00e9e peut \u00e9galement avoir un impact n\u00e9gatif sur votre production physiologique de m\u00e9latonine, car votre horloge circadienne ne retrouve plus ses rep\u00e8res jour\/nuit. Le d\u00e9ficit de synth\u00e8se de m\u00e9latonine<\/a> peut donner lieu \u00e0\u00a0:<\/p>\n\n\n\n Les noix et les noisettes sont les sources alimentaires les plus abondantes de m\u00e9latonine biodisponible connues \u00e0 ce jour. On retrouve \u00e9galement cette hormone dans une foule d’autres aliments v\u00e9g\u00e9taux, tels que les tomates, les oignons, l’ail, la banane, l’ananas, le ma\u00efs, les pommes de terre, le gingembre, ainsi que dans certaines c\u00e9r\u00e9ales (riz, avoine, orge, notamment). Cependant, l’alimentation n’est pas le meilleur moyen pour augmenter les apports de m\u00e9latonine.<\/p>\n\n\n\n Dans le cadre de troubles du sommeil r\u00e9currents ou de certaines maladies, la m\u00e9latonine peut \u00eatre prescrite sous une forme m\u00e9dicamenteuse. Elle permet alors de lutter contre l’insomnie et les r\u00e9veils intempestifs ou bien de s’adapter au d\u00e9calage horaire lors de voyages. Elle est aussi employ\u00e9e pour acc\u00e9l\u00e9rer l’endormissement et allonger la dur\u00e9e du sommeil chez certains patients, notamment en cas de maladie d’Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n\n
La m\u00e9latonine : d\u00e9finition<\/h2>\n\n\n\n
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Zoom sur la m\u00e9latonine et le sommeil<\/h2>\n\n\n\n
Que se passe-t-il lorsque votre cerveau ne produit pas assez de m\u00e9latonine\u2009?<\/h2>\n\n\n\n
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\ud83d\udca1\u00c0 noter<\/em><\/strong>\u00a0: les horaires de travail d\u00e9cal\u00e9s (les fameux trois-huit) ou les d\u00e9placements \u00e0 travers plusieurs fuseaux horaires, rimant avec jet-lag, peuvent aussi alt\u00e9rer la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine.<\/pre>\n\n\n\n
La suppl\u00e9mentation en m\u00e9latonine<\/h2>\n\n\n\n
Les sources naturelles de m\u00e9latonine<\/h3>\n\n\n\n
Les m\u00e9dicaments \u00e0 base de m\u00e9latonine<\/h3>\n\n\n\n
Un compl\u00e9ment alimentaire de m\u00e9latonine tr\u00e8s malin pour mieux dormir<\/h3>\n\n\n\n