{"id":57257,"date":"2022-01-03T17:19:15","date_gmt":"2022-01-03T16:19:15","guid":{"rendered":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/?post_type=articles-sante&#038;p=21342"},"modified":"2026-05-16T20:26:43","modified_gmt":"2026-05-16T18:26:43","slug":"quelle-est-la-posologie-de-la-biotine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/digestion-immunite\/quelle-est-la-posologie-de-la-biotine","title":{"rendered":"Quelle est la posologie de la biotine\u2009?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depuis plusieurs ann\u00e9es maintenant, la biotine (vitamine B8) est recommand\u00e9e dans le domaine cosm\u00e9tique pour prendre soin de la peau, des ongles et des cheveux ou encore pour pr\u00e9server la beaut\u00e9 et l&#8217;\u00e9paisseur des cils et sourcils. Mais quelle quantit\u00e9 faut-il consommer par jour pour obtenir l&#8217;effet escompt\u00e9\u2009? Comment se prend la biotine\u2009? On vous dit tout sur la biotine, sa posologie, les apports journaliers conseill\u00e9s et les meilleurs produits de suppl\u00e9mentation.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ce qu&#8217;il faut retenir : <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La biotine, ou vitamine B8, est naturellement produite par l\u2019organisme. Elle est aussi pr\u00e9sente dans de nombreux aliments et dans des compl\u00e9ments alimentaires.<\/li>\n\n\n\n<li>On recommande un apport journalier de biotine de 30 \u00e0 50 \u00b5g par jour.<\/li>\n\n\n\n<li>Les cr\u00e8mes et soins contenant de la biotine n\u2019ont pas d\u2019impact sur les r\u00e9serves internes. La vitamine B8 agit uniquement via les processus m\u00e9taboliques internes.<\/li>\n\n\n\n<li>Une suppl\u00e9mentation peut \u00eatre utile en cas d\u2019alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, de troubles digestifs, ou pour renforcer la peau, les cheveux et les ongles.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Biotine&nbsp;: posologie, apports journaliers recommand\u00e9s et produits adapt\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quelle quantit\u00e9 de biotine par jour\u2009?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La biotine est une vitamine du groupe B (B8) naturellement produite par le corps humain. Ce sont certaines bact\u00e9ries intestinales qui font partie du microbiote digestif qui la synth\u00e9tisent en transformant certains nutriments apport\u00e9s par notre alimentation. On trouve \u00e9galement la vitamine&nbsp;B8 dans divers aliments faciles \u00e0 se procurer et \u00e0 consommer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est donc rare de souffrir d&#8217;un d\u00e9ficit de biotine, mais ce n&#8217;est pas impossible. De plus, une suppl\u00e9mentation peut aider \u00e0 am\u00e9liorer certains processus m\u00e9taboliques, mais nous y reviendrons tout \u00e0 l&#8217;heure. Les apports nutritionnels recommand\u00e9s pour la biotine sont de 30 \u00e0 50\u00a0\u00b5g par jour pour un adulte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment prendre la biotine\u2009?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez vous procurer de la vitamine\u00a0B8 directement <a href=\"https:\/\/wordpress.apyforme.com\/articles-sante\/quels-sont-les-aliments-riches-en-biotine%e2%80%89\/\">dans votre assiette<\/a> en consommant : <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>des abats (surtout du foie)<\/li>\n\n\n\n<li>des \u0153ufs<\/li>\n\n\n\n<li>du soja<\/li>\n\n\n\n<li>des l\u00e9gumineuses<\/li>\n\n\n\n<li>des ol\u00e9agineux (noix, amandes)<\/li>\n\n\n\n<li>des bananes<\/li>\n\n\n\n<li>de l&#8217;avocat<\/li>\n\n\n\n<li>des patates douces <\/li>\n\n\n\n<li>de la levure de bi\u00e8re. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La biotine se prend aussi sous forme de compl\u00e9ments alimentaires, en comprim\u00e9s ou en g\u00e9lules \u00e0 consommer par voie orale avec un verre d&#8217;eau, ce qui permet de mieux ma\u00eetriser le dosage absorb\u00e9. Vous pourrez alors la rencontrer sous l&#8217;appellation de biotine, vitamine\u00a0B8 ou Coenzyme R. Si vous optez pour des formules venues de l&#8217;\u00e9tranger, il est aussi possible qu&#8217;elle porte le nom de vitamine\u00a0B7 ou de biotin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous la trouverez parfois \u00e9galement comme ingr\u00e9dient dans des formules cosm\u00e9tiques. Du moment qu&#8217;ils sont appliqu\u00e9s sur la peau, la chevelure ou les ongles, ces produits n&#8217;ont pas la capacit\u00e9 d&#8217;augmenter la pr\u00e9sence de biotine dans votre organisme. En effet, cette vitamine B n&#8217;est pas capable de traverser la peau. Elle doit participer \u00e0 diff\u00e9rents processus m\u00e9taboliques pour \u00eatre int\u00e9ressante pour le corps humain.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quand prendre la biotine\u2009?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme pour toute vitamine, une suppl\u00e9mentation en biotine est utile lorsque le corps n&#8217;en re\u00e7oit pas assez. Bien qu&#8217;il soit peu fr\u00e9quent que l&#8217;organisme manque de biotine, cela peut arriver quand l&#8217;alimentation est trop peu vari\u00e9e, pas assez \u00e9quilibr\u00e9e et donc potentiellement carenc\u00e9e. Cela peut aussi \u00eatre le cas chez les personnes souffrant de maladies digestives pouvant g\u00eaner l&#8217;assimilation de la vitamine\u00a0B8, chez les patients alcoolo-d\u00e9pendants ou encore chez les personnes atteintes d&#8217;insuffisance r\u00e9nale ou d&#8217;\u00e9pilepsie trait\u00e9e par des anti-\u00e9pileptiques.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les sportifs qui mangent une grande quantit\u00e9 de blanc d&#8217;\u0153uf sans consommer le jaune sont aussi des sujets \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK547751\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">risque de carence en biotine<\/a>. Car, si le jaune d&#8217;\u0153uf est riche en biotine, le blanc d&#8217;\u0153uf, lui, est source d&#8217;avidine, une substance qui r\u00e9duit l&#8217;assimilation de la vitamine\u00a0B8.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parall\u00e8lement, augmenter ponctuellement ses apports en biotine peut \u00eatre int\u00e9ressant pour les personnes qui souffrent de&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Probl\u00e8mes de peau, notamment d&#8217;ecz\u00e9ma, d&#8217;acn\u00e9 ou de dermite s\u00e9borrh\u00e9ique<\/li>\n\n\n\n<li>Perte de cheveux<\/li>\n\n\n\n<li>Cheveux cassants, fragiles, gras, sujets aux pellicules<\/li>\n\n\n\n<li>Ongles cassants, trop mous ou trop fins<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un manque de biotine peut aussi \u00eatre \u00e0 l&#8217;origine d&#8217;une fatigue chronique ou de certains troubles m\u00e9taboliques. Dans ce cas, mieux vaut consulter un m\u00e9decin afin d&#8217;\u00e9liminer d&#8217;autres causes plus s\u00e9v\u00e8res.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La posologie de notre formule \u00e0 la biotine<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Notre compl\u00e9ment alimentaire Synergie Cheveux (ex-Biotine V\u00e9g\u00e9tale Bio Complexe) vous apporte non seulement de la vitamine\u00a0B8, mais aussi d&#8217;autres vitamines du groupe B. Adapt\u00e9 \u00e0 l&#8217;alimentation v\u00e9gan et v\u00e9g\u00e9tarienne, il renferme des extraits de plantes, des min\u00e9raux et des acides amin\u00e9s. Il s&#8217;utilise sous forme de cure de 2 mois \u00e0 raison de 2 g\u00e9lules par jour \u00e0 prendre au cours d&#8217;un repas avec un grand verre d&#8217;eau. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"BIOTINE pour des cheveux, une peau et des ongles en bonne sant\u00e9\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pD4MZLy8iX4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme tout compl\u00e9ment alimentaire, cette formule ne remplace aucunement une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e et un mode de vie sain. Elle permet simplement d&#8217;assurer un apport suffisant en vitamines cibl\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Depuis plusieurs ann\u00e9es maintenant, la biotine (vitamine B8) est recommand\u00e9e dans le domaine cosm\u00e9tique pour prendre soin de la peau, des ongles et des cheveux ou encore pour pr\u00e9server la beaut\u00e9 et l&#8217;\u00e9paisseur des cils et sourcils. Mais quelle quantit\u00e9 faut-il consommer par jour pour obtenir l&#8217;effet escompt\u00e9\u2009? Comment se prend la biotine\u2009? 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