Parmi les vitamines du groupe B, la biotine (vitamine B8) occupe une place bien sp\u00e9ciale, puisqu’elle est particuli\u00e8rement utile pour garder des cheveux sains, des ongles forts et une peau en bonne sant\u00e9. Mais qu’est-ce que la biotine ? D\u00e9finition, r\u00f4le dans le corps humain, propri\u00e9t\u00e9s et meilleures sources pour s’en procurer, on vous dit tout sur la vitamine B8\u2009!<\/p>\n\n\n\n
Ce qu’il faut retenir :<\/strong><\/p>\n\n\n\n La biotine est l’un des noms de la vitamine B8. Selon les pays et les g\u00e9n\u00e9rations, on l’appelle aussi coenzyme R, vitamine H<\/a> ou encore vitamine B7. Il s’agit d’une vitamine hydrosoluble, c’est-\u00e0-dire qu’elle se dissout dans l’eau. Elle se comporte comme une co-enzyme, en clair, elle favorise l’action d’autres enzymes importantes dans l’organisme.<\/p>\n\n\n\n La biotine favorise l’action d’enzymes impliqu\u00e9es dans le m\u00e9tabolisme de certains acides gras, des glucides et des acides amin\u00e9s. Dans le corps humain, elle participe aussi \u00e0 la synth\u00e8se d’autres vitamines du groupe B\u00a0: vitamine\u00a0B9 (acide folique) et vitamine\u00a0B12 (cobalamine). Elle est \u00e9galement n\u00e9cessaire \u00e0 la croissance cellulaire et concourt \u00e0 la duplication des cellules. Elle joue aussi un r\u00f4le dans la production d’\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n La biotine peut aider \u00e0 soulager les douleurs musculaires et \u00e0 r\u00e9guler la glyc\u00e9mie. Mais, elle est surtout connue pour ses effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la peau, les ongles et la chevelure. Bien qu’elle soit souvent incorpor\u00e9e dans la composition de produits cosm\u00e9tiques (cr\u00e8mes, masques, shampoings), il est peu probable qu’elle soit efficace sous cette forme. La biotine n’a pas la capacit\u00e9 de traverser la barri\u00e8re cutan\u00e9e<\/a> et n’est utile que lorsqu’elle est ing\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Heureusement, on la trouve \u00e9galement dans des compl\u00e9ments alimentaires aux effets cibl\u00e9s sur la beaut\u00e9 de la peau et des cheveux, comme notre Synergie Cheveux<\/a>. Elle est, entre autres, source de bienfaits en cas de\u00a0:<\/p>\n\n\n\n La biotine est naturellement produite en petites quantit\u00e9s sous l’action de certaines bact\u00e9ries intestinales<\/a>. On retrouve la biotine dans toutes les esp\u00e8ces vivantes, tant dans le r\u00e8gne animal que v\u00e9g\u00e9tal. On peut s’en procurer en consommant de la gel\u00e9e royale, des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, du soja, des noisettes ou de la levure de bi\u00e8re. Elle est \u00e9galement pr\u00e9sente dans le foie, les \u0153ufs ou encore les produits laitiers. Diff\u00e9rents l\u00e9gumes peuvent aussi en apporter, notamment les cardes, les tomates, la laitue, les carottes ou encore les oignons.<\/p>\n\n\n\n Les objectifs <\/a>fix\u00e9s par les nutritionnistes concernant la consommation de biotine<\/a> sont de 5\u00a0\u00b5g par jour pour un nourrisson, 12\u00a0\u00b5g par jour pour un enfant de moins de 10 ans, entre 20 et 25\u00a0\u00b5g pour un adolescent et d’environ 30 \u00e0 50\u00a0\u00b5g pour les adultes, y compris pour les femmes enceintes. Pour profiter d’un apport de biotine correct, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s\u00e9lectionner les sources v\u00e9g\u00e9tales, car leur biodisponibilit\u00e9 est plus \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n\n
Qu’est-ce que la biotine : la d\u00e9finition<\/h2>\n\n\n\n
\u00c0 quoi sert la vitamine B8\u2009?<\/h2>\n\n\n\n
Le r\u00f4le de la biotine dans l’organisme<\/h3>\n\n\n\n
Les vertus de la biotine<\/h3>\n\n\n\n
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Les sources alimentaires de biotine<\/h2>\n\n\n\n
Quel apport est recommand\u00e9 par les nutritionnistes\u2009?<\/h2>\n\n\n\n
Un compl\u00e9ment alimentaire riche en biotine pour augmenter les apports quotidiens<\/h2>\n\n\n\n