{"id":53152,"date":"2023-05-03T17:22:59","date_gmt":"2023-05-03T15:22:59","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.apyforme.com\/?p=53152"},"modified":"2026-05-16T20:27:32","modified_gmt":"2026-05-16T18:27:32","slug":"running-comment-preparer-une-course","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/conseils-actualites\/running-comment-preparer-une-course","title":{"rendered":"Running : comment pr\u00e9parer une course ?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pr\u00eat, feu, partez ! : nos conseils pour pr\u00e9parer une course !<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous faites partie de ces coureurs r\u00e9guliers ? Tout au long de l\u2019ann\u00e9e, vous enfilez vos baskets en toutes circonstances. La motivation, c\u2019est s\u00fbr, vous n\u2019en manquez pas et vous voil\u00e0 pr\u00eat \u00e0 vouloir vous lancer dans un (nouveau) d\u00e9fi sportif : participer \u00e0 une course. N\u00e9anmoins avant de vouloir narguer le chronom\u00e8tre, une phase de pr\u00e9paration est n\u00e9cessaire afin de mieux performer durant votre course. Voici nos conseils pour franchir la ligne d\u2019arriv\u00e9e sans encombre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Suivez un plan d\u2019entra\u00eenement<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c7a y est, vous avez saut\u00e9 le pas et vous vous \u00eates inscrit \u00e0 une course chronom\u00e9tr\u00e9e. Son \u00e9ch\u00e9ance arrive \u00e0 grands pas. Afin d\u2019\u00eatre fin pr\u00eat le jour de la course et d\u2019\u00e9ventuellement pouvoir atteindre votre objectif de temps, il est important de suivre un plan d\u2019entra\u00eenement. <strong>Que votre distance vis\u00e9e soit de 10 km, 21 km, 42 km ou plus, le plan d\u2019entra\u00eenement vous permettra d\u2019appr\u00e9hender au mieux votre course, d\u2019\u00eatre dans les starting blocks et d\u2019\u00e9viter les blessures.<\/strong> Pour le mettre en place, vous pouvez vous faire accompagner d\u2019un coach qui adaptera un programme en fonction de votre niveau. Sinon, de nombreux sites internet et applications mobiles proposent leur plan d\u2019entra\u00eenement sp\u00e9cifique en fonction de votre objectif et vos capacit\u00e9s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, <strong>un bon plan d\u2019entra\u00eenement fera varier la nature des entra\u00eenements en alternant les s\u00e9ances de cardio, d\u2019endurance et d\u2019allure sp\u00e9cifique.<\/strong> Par ailleurs, la cl\u00e9 est la r\u00e9gularit\u00e9 sans pour autant s\u2019entra\u00eener \u00e0 outrance. <strong>Maintenez un bon rythme et n&#8217;espacez pas trop vos s\u00e9ances au risque de perdre en efficacit\u00e9 (1).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Assouplissez vos muscles&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En parall\u00e8le de votre entra\u00eenement, il peut \u00eatre int\u00e9ressant de pratiquer un sport pour assouplir vos muscles. Beaucoup de coureurs se plaignent de probl\u00e8mes de raideurs. Pourtant conserver une certaine souplesse est essentiel pour la motricit\u00e9 (2). R\u00e9aliser des <strong>exercices de stretching, du yoga, pilates<\/strong> en parall\u00e8le de son plan d\u2019entra\u00eenement peut se r\u00e9v\u00e9ler utile. Des \u00e9tirements dynamiques peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s avant l\u2019exercice (3). \u00c0 la fin de la s\u00e9ance, optez pour des \u00e9tirements plus classiques (statiques) pour la r\u00e9cup\u00e9ration et la d\u00e9tente musculaire (4). Par ailleurs, un <strong>renforcement musculaire<\/strong> g\u00e9n\u00e9ral peut \u00e9galement se montrer b\u00e9n\u00e9fique afin d\u2019am\u00e9liorer votre performance.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Soignez votre alimentation et son hydratation<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Autre point \u00e0 ne pas n\u00e9gliger : l\u2019alimentation. Pendant les deux mois qui pr\u00e9c\u00e8dent votre course, il est important d\u2019adapter votre alimentation. Assurez-vous d\u2019avoir le bon apport en nutriments pour couvrir vos besoins qui sont augment\u00e9s en cette p\u00e9riode intense en activit\u00e9. Si de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, on a tendance \u00e0 vouloir consommer plus de glucides et de prot\u00e9ines, il ne faut pas en oublier pour autant les bonnes graisses et les vitamines et min\u00e9raux. Alors, pensez \u00e0 incorporer des v\u00e9g\u00e9taux (fruits, l\u00e9gumes, c\u00e9r\u00e9ales ou l\u00e9gumineuses) \u00e0 chaque repas. De la m\u00eame mani\u00e8re, consommez r\u00e9guli\u00e8rement des graisses de qualit\u00e9 comme les om\u00e9ga-3. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 ajouter du poisson gras, de l\u2019huile de noix ou colza, des ol\u00e9agineux \u00e0 vos menus. Pour faire simple, il suffit de d\u00e9couper votre assiette en 4 grandes parties : 1 quart de prot\u00e9ines, 1 quart de f\u00e9culents et 2 quarts de l\u00e9gumes. Le tour est jou\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sans oublier, bien s\u00fbr, un point capital qui est de maintenir une bonne hydratation. L\u2019eau est n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019effort et permet de compenser les pertes lors de l\u2019exercice. <strong>Pour les sportifs, il est conseill\u00e9 de boire entre 400 et 800 ml d\u2019eau par heure (5). \u00c0 vos gourdes !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Maximiser vos performances gr\u00e2ce aux compl\u00e9ments alimentaires<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour atteindre plus rapidement vos objectifs et prendre soin de votre corps, retrouvez :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Notre derni\u00e8re innovation, la formule <a href=\"https:\/\/apyforme.com\/products\/perf-sport\">Sport Perf<\/a> ! 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Comment se pr\u00e9parer \u00e0 une course ? Lien : <a href=\"https:\/\/www.fedecardio.org\/je-m-informe\/comment-se-preparer-a-une-course\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.fedecardio.org\/je-m-informe\/comment-se-preparer-a-une-course\/<\/a><\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Christophe Benoist. Stretching pour le sportif: souplesse, \u00e9tirement. Editions Amphora, 2002 &#8211; 192 pages<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Behm DG, Chaouachi A. A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. Eur J Appl Physiol. 2011 Nov;111(11):2633-51. doi: 10.1007\/s00421-011-1879-2. Epub 2011 Mar 4. PMID: 21373870.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Pascal PR\u00c9VOST. \u00c9tirements et performance sportive : une mise \u00e0 jour. KS n\u00b0 446 juillet 2004<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Vitale K, Getzin A. Nutrition and Supplement Update for the Endurance Athlete: Review and Recommendations. Nutrients. 2019 Jun 7;11(6):1289. doi: 10.3390\/nu11061289. PMID: 31181616; PMCID: PMC6628334.<\/em><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tout au long de l\u2019ann\u00e9e, vous enfilez vos baskets pour aller courir ? Voici nos conseils sport et nutrition pour bien se pr\u00e9parer !<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":53158,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[216],"tags":[],"class_list":["post-53152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils-actualites"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53152","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53152"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53152\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":58248,"href":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53152\/revisions\/58248"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53158"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/apyforme.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}