Qu’est-ce que le magnésium, cet oligo-élément essentiel??

Participant à de nombreuses réactions métaboliques, le magnésium est un oligo-élément indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Qu’est-ce que le magnésium?? À quoi sert-il?? Quels sont les aliments riches en magnésium?? Petit tour d’horizon de ce minéral nécessaire à notre santé.

Qu’est-ce que le magnésium??

À l’origine, le magnésium est un métal léger qui figure au tableau périodique des éléments de Mendeleïev sous l’abréviation Mg. S’il entre dans la composition de nombreuses molécules, il fait surtout partie des minéraux indispensables pour assurer la bonne santé de notre organisme. Le magnésium est, en effet, nécessaire au fonctionnement normal du système nerveux et à la transmission des messages nerveux en particulier, à la formation des os et des dents, à la relaxation musculaire, à la production d’énergie, etc.. Il est en fait impliqué dans près de 300 processus métaboliques différents?!

Le magnésium est un oligo-élément dit « essentiel », car le corps humain n’est pas capable de le synthétiser lui-même. Il faut donc le lui procurer par l’intermédiaire de l’alimentation en quantité suffisante pour éviter les carences. Si l’apport est insuffisant, de nombreux symptômes et désagréments peuvent apparaître. Les signes les plus fréquents d’un déficit en magnésium sont :

• fatigue anormale,
• crampes musculaires,
• spasmes musculaires involontaires (le fameux tressautement de la paupière, par exemple),
• fourmillements,
• sensation de stress et d’anxiété inhabituelle ou accrue,
• nervosité et irritabilité,
• perte d’appétit,
• insomnie,
• troubles cognitifs légers (difficultés de mémorisation et d’apprentissage principalement),
• syndrome prémenstruel plus marqué chez les femmes,
• maux de tête et migraines,
• vertiges.

Où trouver du magnésium??

Le magnésium est un nutriment que l’on retrouve dans de nombreux aliments :

• eaux minérales (certaines en contiennent plus que d’autres),
• oléagineux (noisettes, amandes, cacahuètes, noix),
• légumes secs (haricots blancs, lentilles, pois chiches, pois cassés),
• céréales complètes (dont le maïs),
• algues marines et algues d’eau douce,
• cacao (et donc chocolat noir),
• bananes,
• épinards,
• avocats,
• café,
• fruits de mer et crustacés (notamment les bigorneaux et les huîtres).

Est-il utile de prendre un complément alimentaire à base magnésium??

Bien que l’on trouve du magnésium dans quantité d’aliments de consommation courante, l’apport journalier de la plupart des personnes reste souvent en dessous des préconisations de santé. Plus de la moitié des hommes comme des femmes souffre d’une carence en magnésium plus ou moins marquée.

Pour couvrir les besoins de l’organisme, on estime qu’il faudrait consommer environ 6 mg de magnésium par kilo de poids corporel chaque jour. Dans certains cas, ces apports devraient même être plus élevés, par exemple chez les enfants et adolescents en période de croissance ainsi que chez les femmes enceintes ou allaitantes.

Il est intéressant de savoir que le magnésium est généralement mal absorbé par l’organisme. Au cours de la digestion, seulement 30 % du magnésium que l’on avale est assimilé puis utilisé ou stocké dans les os et les globules rouges. Certains facteurs peuvent encore diminuer l’absorption du magnésium comme la consommation d’alcool, la prise de corticoïdes, ou bien une alimentation riche en graisses saturées. À l’inverse, la présence de vitamine B6 et de vitamine D, la taurine ainsi que les graisses insaturées la font augmenter.

Suivre une cure de magnésium à l’aide d’un complément alimentaire spécifiquement formulé pour offrir un apport optimal peut s’avérer nécessaire chez les personnes carencées. La supplémentation se fait généralement avec des sels de magnésium. Il en existe plusieurs : chlorure de magnésium, citrate de magnésium, carbonate de magnésium, etc.. L’un des plus efficaces est sans doute le bisglycinate de magnésium qui est la forme la plus facile à assimiler pour l’organisme.

C’est pourquoi nous avons choisi celui-ci pour élaborer notre complément alimentaire en gélules végétales « Magnésium ». Et pour vous permettre de profiter d’un apport performant, nous l’avons associé à la vitamine B6 et à la Taurine.

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