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Quels sont les symptômes d’une carence en magnésium ?

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Lorsque l’organisme ne bénéficie pas d’un apport en magnésium suffisant, de nombreuses interactions métaboliques ont du mal à se mettre en place, provoquant différents dysfonctionnements. Petit tour d’horizon des symptômes dus à une carence en magnésium.

À quoi sont dus les symptômes d’une carence en magnésium??

Le magnésium est un minéral qui appartient à la catégorie des oligo-éléments essentiels. Participant à de multiples réactions enzymatiques, il est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, mais n’est pas produit par celui-ci. Lorsque le corps humain ne bénéficie pas d’un apport suffisant en magnésium et que ses réserves sont épuisées, les processus métaboliques dans lesquels celui-ci est impliqué ne se déroulent plus correctement, ce qui engendre un certain nombre de perturbations.

Le magnésium joue notamment un rôle important dans la production d’énergie, la fixation du calcium sur les os et les dents permettant le maintien du capital osseux et dentaire, la régulation des taux de lipides et de glucides dans le sang. Il participe également de manière active à la transmission de l’influx nerveux. D’autre part, il est nécessaire à une relaxation musculaire optimale, en particulier au niveau des muscles lisses, y compris ceux constituant le coeur et les vaisseaux sanguins.

Dès lors que le magnésium ne circule plus en suffisamment grande quantité dans le sang, ce sont ces mécanismes qui en pâtissent. Cela se manifeste alors par différents symptômes.

Les signes d’un déficit en magnésium

Les symptômes d’une carence en magnésium sont assez variés. Les plus fréquents sont généralement :

  • fatigue constante, présente dès le réveil,
  • maux de tête, migraines,
  • difficultés de concentration et d’apprentissage,
  • spasmes, contractures et crampes musculaires, même en dehors d’une activité physique,
  • sensation de tressautement des paupières,
  • tremblements légers des extrémités, voire tension musculaire inhabituelle (que nos grands-mères appelaient « crise de spasmophilie »),
  • douleurs aux mâchoires, grincements de dents nocturnes, bruxisme (contraction involontaire des mâchoires),
  • vertiges, étourdissements, impression d’avoir la tête qui tourne,
  • troubles du sommeil, difficultés d’endormissement, insomnie,
  • fourmillements dans les mains, les pieds et les jambes,
  • sautes d’humeur, irritabilité, stress,
  • sentiment récurrent d’anxiété, éventuelles crises d’angoisses,
  • troubles digestifs : nausées, vomissements, constipation,
  • trouble du rythme cardiaque (tachycardie),
  • hypertension artérielle due à la contraction des vaisseaux sanguins.

Qui est sujet au manque de magnésium??

Une étude relativement récente a permis d’établir que plus de 70 % des hommes comme des femmes souffrent d’un déficit en magnésium. Certaines personnes sont cependant plus sujettes aux carences en magnésium. Les facteurs pouvant favoriser cette dernière sont :

  • un régime alimentaire excluant les fruits et légumes,
  • la consommation d’eau du robinet peu minéralisée,
  • le stress, un rythme de vie très soutenu,
  • la pratique intensive d’un sport,
  • un apport alimentaire restreint, par exemple au cours d’un régime amaigrissant,
  • la consommation d’alcool, de toxiques, de certains médicaments (les traitements diurétiques notamment),
  • l’avancée en âge,
  • les antécédents familiaux.

Comment combler les carences en magnésium??

Par l’alimentation

La principale cause d’un manque de magnésium est un apport alimentaire insuffisant. Commencez donc par consommer des aliments riches en magnésium pour corriger ou prévenir un déficit. Il en existe beaucoup : eaux magnésiennes (Hépar, Contrex, Rozana, etc.), légumineuses (haricots blancs, noirs ou rouges, lentilles, fèves), céréales complètes, oléagineux (noix, noix du brésil, amandes, noisettes, pignons de pin), légumes verts foncés (haricots, verts, épinards, artichauts), cacao, chocolat noir, bananes, avocats, mollusques et crustacés (huîtres, bigorneaux).

Grâce à un complément alimentaire

Un autre moyen très simple pour consommer plus de magnésium est de se tourner vers des compléments alimentaires conçus pour une supplémentation efficace : magnésium marin, gélules, ampoules et comprimés à base de citrate de magnésium, chlorure de magnésium, oxyde de magnésium, etc.. Certaines présentations ne contiennent que du magnésium, d’autres associent ce minéral à d’autres principes actifs complétant son action ou optimisant ses effets.

Les gélules végétales « Magnésium » d’Apyforme sont spécifiquement formulées à partir de bisglycinate de magnésium, une forme hautement biodisponible, plus facile à assimiler par l’organisme que la plupart des autres sortes de sels. Nous avons aussi ajouté à la composition de la taurine et de la vitamine B6 qui accroissent l’absorption du magnésium et lui permettent d’assurer ses missions de manière optimale.

De plus, le bisglycinate de magnésium n’a que peu d’effets secondaires et n’engendre quasiment pas de maux de ventre ou de diarrhée contrairement à d’autres produits. Idéal pour combler une carence en magnésium, notre complément alimentaire répond aux normes sanitaires les plus strictes pour vous offrir un maximum de bienfaits en toute sécurité.

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