Peut-on acheter et prendre de la mélatonine sans ordonnance ?

Très prisée pour régulariser le sommeil et prévenir les insomnies, la mélatonine est un actif phare des gélules et comprimés formulés pour favoriser l’endormissement. Mais peut-on acheter et prendre de la mélatonine sans ordonnance ? Réponse dans cet article !

Ce qu’il faut retenir :

• La mélatonine est une hormone naturelle régulant le sommeil. Elle est disponible à l’achat en compléments alimentaires et en médicaments (Circadin®). On la trouve généralement en gélules ou en comprimés à action flash, retardée ou prolongée.
• La plupart des produits sont disponibles sans ordonnance, à condition de procurer au maximum 2 mg de mélatonine par prise, conformément aux recommandations de l’ANSES (agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation).
• Elle peut provoquer des maux de tête, des vertiges ou une somnolence. Son usage est déconseillé avec certains traitements ou maladies chroniques ainsi que chez les enfants.
• La posologie habituelle est de 1 à 2 mg avant le coucher. Pour le décalage horaire, 0,5 mg suffisent.
• Notre formule Mélatonine avec aXivite® optimise son efficacité, prolonge son action et favorise un sommeil réparateur naturel.

Peut-on obtenir de la mélatonine sans ordonnance ?

La mélatonine est un neurotransmetteur que le cerveau synthétise durant la nuit pour faciliter et maintenir l’endormissement. Elle sert simplement d’indicateur au système nerveux pour qu’il sache quand déclencher et prolonger les mécanismes liés au sommeil. Lorsque son taux diminue, cela signifie que l’heure du réveil est arrivée. Il ne s’agit donc ni d’un somnifère, ni d’une drogue, mais d’une hormone qui circule dans le sang, principalement le soir et la nuit. On la surnomme d’ailleurs “hormone du sommeil“.

Souvent utilisée comme traitement de certains troubles du sommeil, elle peut être incorporée sous une forme synthétique à des médicaments et des compléments alimentaires en comprimés ou gélules. Ces derniers sont destinés à accélérer l’endormissement, à limiter les réveils nocturnes et/ou atténuer les effets du décalage horaire. On la trouve facilement en vente libre dans les pharmacies et parapharmacies, dans des boutiques spécialisées ou sur internet.

En réalité, pratiquement tous les produits à base de mélatonine sont délivrés sans ordonnance. En France, la seule obligation légale de ce type de supplément est de ne procurer que 2 mg de mélatonine maximum par prise, conformément aux recommandations de l’ANSES (agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation). Il n’existe qu’un seul médicament délivré uniquement sur prescription : le Circadin®.

Où acheter de la mélatonine et comment choisir son produit ?

L’achat de mélatonine peut se faire en pharmacie, en parapharmacie, dans certaines boutiques spécialisées ou sur Internet. Le prix varie notamment selon le dosage, le nombre de comprimés ou de gélules et les autres actifs présents dans la formule. Avant de choisir un produit, vérifiez sa composition, sa teneur en mélatonine et les conseils d’utilisation fournis par le fabricant.

Sur Internet, l’acheteur doit également être attentif à la provenance du complément et aux informations disponibles sur le vendeur. Une rupture de stock imminente, une promotion ou un commentaire particulièrement enthousiaste ne doivent pas constituer les principaux critères de choix. Les recommandations de l’Agence nationale de sécurité sanitaire (ANSES) peuvent servir de guide pour mieux connaître les précautions d’emploi et les éventuels risques liés à la supplémentation.

L’objectif reste de choisir une formule adaptée à vos besoins et à vos nuits, plutôt que de rechercher systématiquement le dosage le plus élevé.

Attention à la mélatonine en vente libre dans certains cas !

Bien qu’elle ne présente que très peu de risques pour la santé, dans de rares cas, la mélatonine peut provoquer des effets secondaires :

• maux de tête
• somnolence
• vertiges
• irritabilité
• cauchemars
• troubles de la vigilance

Elle interagit également avec certains médicaments et peut être déconseillée chez certains patients souffrant de maladies chroniques. Pour ces raisons, mieux vaut l’éviter en cas de prise d’anticoagulants, d’anti-inflammatoires, d’anxiolytiques de type benzodiazépines ou d’antidépresseurs. 

Elle doit également être écartée chez les personnes qui souffrent d’épilepsie, de diabète de type 2 et d’asthme. De plus, on déconseille son usage chez les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants. En cas de doute, demandez toujours l’avis d’un professionnel de santé avant de prendre de la mélatonine.

Comment utiliser la mélatonine sans ordonnance ?

Les différentes formules du marché

La mélatonine sans ordonnance présente la même efficacité que celle sur prescription. Selon les fabricants, elle peut être accompagnée d’actifs naturels : valériane, passiflore, camomille, mélisse, escholtzia… Elle peut aussi être associée à la vitamine B6, au magnésium ou à des acides aminés tels que le L-Tryptophane. Pour notre part, nous avons choisi de l’associer à l’actif breveté aXivite®, un biosimilaire de la capsaïcine. Il optimise l’efficacité de son action, la prolonge et l’accentue.

Les précautions d’usage

Quel que soit le complément alimentaire de mélatonine pour lequel vous optez, il y a quelques règles d’utilisation à respecter.

Bien qu’il ne s’agisse pas d’un médicament hypnotique, la mélatonine a pour fonction de demander au système nerveux de ralentir son activité afin de favoriser la relaxation, la somnolence et finalement l’endormissement. Il ne sert donc à rien d’en prendre lorsque vous risquez de bouger beaucoup ou d’être stimulé intellectuellement. Pour ces mêmes raisons, il est déconseillé de l’utiliser si vous devez rester vigilant (en cas de conduite automobile ou de travail demandant de la concentration, par exemple).

Il n’est utile d’en prendre que dans les cas où votre organisme ne produit pas assez de mélatonine, mais pas si vos troubles du sommeil résultent du stress, d’un sentiment d’anxiété ou d’une pathologie particulière. Dans ces situations, il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à votre situation spécifique.

La posologie

La mélatonine se prend dans deux situations principales : pour réduire les troubles du sommeil (difficultés d’endormissement, réveils multiples durant la nuit, insomnie) ou pour vous aider à adapter votre rythme de sommeil à un nouveau fuseau horaire au cours d’un voyage. Dans ces deux cas, le dosage n’est pas le même.

Prendre de la mélatonine pour mieux dormir

Si vous utilisez la mélatonine pour vous endormir plus vite ou pour éviter un réveil prématuré en cours de nuit, il convient d’en prendre entre 1 et 2 mg, 30 minutes à 1 h avant le coucher, en vous mettant au lit directement après la prise. Si vous cherchez avant tout à maintenir votre sommeil le plus tard possible pour des nuits plus reposantes, préférez une formulation à effet retardé ou prolongé plutôt qu’une formule “flash” dont l’effet sera rapide, mais moins durable.

Prendre de la mélatonine dans le cadre d’un voyage à l’étranger

Si vous utilisez la mélatonine pour aider votre organisme à s’adapter à vos nouveaux horaires de lever et de coucher au cours d’un voyage, il convient d’en prendre 0,5 mg le jour et la veille du départ puis les 3 premiers jours qui suivent l’arrivée. Il n’est pas utile de maintenir son utilisation durant tout le séjour si vos nuits sont satisfaisantes. Vous pouvez en revanche reprendre une supplémentation temporaire à votre retour en France.

Notre complément alimentaire naturel “Mélatonine” vous aidera à rétablir un sommeil réparateur plus vite et plus simplement dans ces deux situations. Retrouvez ce produit et ses conseils d’utilisation dans notre boutique en ligne.